Nicht jeder Athlet will gewinnen, aber jeder ist am Ende. Und ob Sie es zugeben oder nicht, jeder möchte heimlich besser abschneiden als seine Konkurrenten und Jahr für Jahr Verbesserungen sehen.
Wie bei den meisten Ausdauersportarten verwenden Triathlon-Trainingspläne eine Technik namens Periodisierung-einen zyklischen Trainingsplan, den ein Athlet über einen bestimmten Zeitraum in die Praxis umsetzt. Das Ziel der Periodisierung ist es, die Höchstleistung zu erreichen, wenn der Renntag eintrifft.,
Dieser Anfängerplan wurde speziell für das klassische Distanzrennen beim 2016 Nautica Malibu Triathlon erstellt, das von Equinox präsentiert wird und ein halbes Meilen langes Ozeanschwimmen, ein 18-Meilen-Radsegment und einen Vier-Meilen-Lauf umfasst. Dieses Programm setzt voraus, dass Sie über begrenzte Multisport-Erfahrung verfügen und Ihr Training direkt von der Couch aus beginnen.
Der Plan gliedert sich in drei Grundsegmente:
Basis: Die ersten Wochen des Programms konzentriert sich auf Muskel – und Bewegungsvorbereitung und umfasst ein begrenztes Volumen – oder Intensitätswachstum.,
Bauen: Das“ Fleisch “ eines Trainingsplans konzentriert sich auf wöchentliche Volumenzunahmen, Ausdauer und Erzeugung von Kraft über die Distanz. Es umfasst auch Erholungswochen, in denen das Volumen um etwa 40 bis 50 Prozent abnimmt, die Intensität jedoch zunehmen kann.
Obwohl dieser Zyklus je nach Renndistanz, Trainer und insbesondere dem Athleten variieren kann, ist das Ziel im Wesentlichen dasselbe: Stressen Sie den Körper in Anpassung und Wachstum. Erholungswochen ermöglichen zusätzliche Ruhe und Nachschub, so dass der Körper reparieren und stärker werden kann.,
Rennvorbereitung und-verjüngung: Dieses Segment umfasst die letzten Wochen vor Ihrem Rennen. Das Volumen wird abnehmen, wenn sich der Fokus auf die endgültigen Rennvorbereitungen verlagert. Die Verjüngung ist die letzte Woche (n) vor dem Rennen, wenn das Volumen deutlich abnimmt.
Triathlon Trainingspläne konzentrieren sich auch auf die Spezifität. Multisport-Rennen bieten eine breite Palette von Herausforderungen, die spezifisches Training für optimale Leistung erfordern.,
Open Water Race Swims erfordern oft, dass Athleten durch Absturzbrandung rennen, gegen abgehacktes Wasser kämpfen und dann auf dem Weg zurück zum Strand wieder gegen die Absturzbrandung kämpfen. Außerdem müssen Sie lernen, während des Schwimmens zu „sehen“, um zu verhindern, dass Sie vom Kurs abweichen und Ihrem Rennen zusätzliche Laufleistung hinzufügen. Wenn Sie Ihrem Übungsschwimmen harte Anstrengungsrunden hinzufügen, können Sie sich auf den Ansturm eines Triathlon-Schwimmstarts vorbereiten.