Share
Stellen Sie sich vor, es ist Hochsommer und Sie haben gerade fertig im Garten für zwei Stunden arbeiten, mit der Nachmittagssonne auf dem Rücken schlagen. Wie Sie in das Haus gehen Sie direkt an die Spüle beeline. Es gibt nur eine Sache, die Sie denken können: ein eiskaltes Glas Wasser.,
Sie kennen höchstwahrscheinlich dieses Durstgefühl-oder sogar das Durstgefühl. Aber mit zunehmendem Alter nimmt dieses Durstgefühl ab. Selbst wenn Ihr Körper mit Wasser aufgefüllt werden muss, merken Sie es möglicherweise nicht.
Aus diesem Grund trinken viele ältere Erwachsene nicht genug Flüssigkeit. „Wenn sie durstig sind, ist das schon ein Hinweis auf eine frühe Austrocknung“, sagt die geriatrische Krankenschwester Anne Vanderbilt, CNS.
Es ist nicht genau bekannt, was diese Durstreduktion verursacht, aber die Folgen sind bekannt: Dehydration ist eine häufige Ursache für einen Krankenhausaufenthalt bei älteren Menschen.,
Senioren haben auch ein höheres Risiko für Austrocknung, da sich die Körperzusammensetzung mit zunehmendem Alter ändert. Ältere Erwachsene haben zu Beginn weniger Wasser im Körper als jüngere Erwachsene oder Kinder.
Wasser ist für fast jede Körperfunktion notwendig, vom Schmieren der Gelenke über die Regulierung der Körpertemperatur bis hin zum Pumpen von Blut in die Muskeln. Wenn Sie also nicht genug davon bekommen, kann dies schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben.
Das Problem ist, dass Dehydratationssymptome bei älteren Menschen oft nicht erkannt werden, sagt Vanderbilt., Viele der frühesten Anzeichen wie Mundtrockenheit, Müdigkeit, Schwindel und Muskelkrämpfe sind unspezifisch und können leicht auf andere Erkrankungen, Medikamente oder natürliche Auswirkungen des Alterns zurückgeführt werden.
Anhaltende Dehydration, die Schwierigkeiten beim Gehen, Verwirrung, schnelle Herzfrequenz oder andere schwerere Symptome verursacht, kann Senioren im Krankenhaus landen.
Der beste Weg, dies zu verhindern, ist so offensichtlich wie es scheint-gute Flüssigkeitszufuhr., Die Regel „acht Gläser Wasser pro Tag“ ist eine allgemeine Empfehlung, die populär wurde, weil es leicht zu merken ist, erklärt Vanderbilt – trinken Sie jeden Tag acht 8-Unzen-Gläser. „Aber manche Menschen vertragen definitiv weniger und manchmal braucht man mehr, wie in der Hitze, wenn man schwitzt“, sagt sie.
Wenn Sie sich um einen Senior kümmern oder ein älteres Familienmitglied haben, das anfällig für Austrocknung ist, bietet Vanderbilt diese praktischen Tipps an.
Mix it up
Wasser ist am besten, aber wir alle wissen, dass Trinkwasser den ganzen Tag jeden Tag langweilig werden kann., Versuchen Sie also, Ihrem Liebsten Obst oder Aroma anzubieten, um es hineinzulegen, oder schalten Sie es mit etwas Milch oder Saft ein.
Ein Wort der Vorsicht bei Saft, obwohl-viele Säfte sind reich an Zucker, was besonders ein Problem für Menschen mit Diabetes sein kann. Vanderbilt schlägt vor, eine 50/50-Mischung aus Saft und Wasser zu probieren, wenn Sie diesen Weg gehen.
Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee haben eine leichte harntreibende Wirkung, fährt sie fort, während es in Ordnung ist, sie in Maßen zu haben, sollten sie nicht auf ein tägliches Flüssigkeitseinnahmeziel angerechnet werden.,
Viele lebensmittel sind auch sehr feuchtigkeitsspendend, so helfen ihre liebsten arbeit lebensmittel mit hohem wassergehalt in ihre ernährung.
Machen Sie die Flüssigkeitszufuhr zu einem ganztägigen Ereignis
Helfen Sie Ihrem Liebsten, die Flüssigkeitszufuhr in verschiedene Teile des Tages zu integrieren. Ermutigen Sie sie, zu jeder Mahlzeit etwas zu trinken, zum Beispiel. Sie sollten auch vor und nach dem Training Wasser trinken.
„Was ich bei unseren fortgeschrittenen älteren Erwachsenen – Menschen in den 80ern und 90ern – oft sehe, ist, dass sie sich nicht hinsetzen und ein volles 8-Unzen-Glas Wasser trinken können“, bemerkt Vanderbilt., „Es füllt sie auf, verursacht Blähungen und lässt sie dann ins Badezimmer laufen. So sind kleine Schlucke den ganzen Tag besser.“
Kaufen Sie einen schönen Becher, Becher oder Becher, aus dem Ihr Geliebter gerne trinkt und den Sie die ganze Zeit bei sich behalten können.
Als letzte Anmerkung können Menschen mit bestimmten Erkrankungen wie Herzinsuffizienz einen spezifischeren Flüssigkeitsbedarf haben. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Änderungen an der Ernährung oder Flüssigkeitsaufnahme eines geliebten Menschen vornehmen.
Anteil
- Dehydration senior gesundheit wasser