Madame Lelica

Viele Diäten ermutigen Sie, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren und weniger Kalorien zu sich zu nehmen, um Ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Eine drastische Einschränkung der Kalorien kann jedoch zu möglichen Nebenwirkungen führen oder sogar dazu führen, dass Ihr Körper in den Hungermodus gerät.

Der Hungermodus kann den Energieverbrauch senken, das Abnehmen von Körperfett erschweren und möglicherweise zu einer Gewichtszunahme führen.,

In diesem Artikel erfahren Sie mehr über die Mythen und Fakten hinter der langfristigen Kalorienrestriktion, ob der Hungermodus so schädlich ist, wie manche behaupten, und worauf Sie achten sollten, wenn es darum geht, Ihren Stoffwechsel gesund zu halten.

Sie lernen auch den Unterschied zwischen langfristiger Kalorienrestriktion und intermittierendem Fasten sowie wie Sie ein Gewichtsverlustplateau vermeiden können.

Was ist Hungermodus?

Hungermodus ist ein Name für die natürliche Reaktion Ihres Körpers auf ein schweres Kaloriendefizit.,

Da Ihr Gehirn und Ihr Körper mehr am langfristigen Überleben interessiert sind als am Abnehmen von Körperfett, kann zu wenig Kalorien als Hungersignal wirken. Infolgedessen kann Ihr Körper den Fettabbau bremsen.

Der wissenschaftliche Name für den Hungermodus ist „adaptive Thermogenese“, auch als metabolische Anpassung bekannt. Während der adaptiven Thermogenese arbeiten Ihre Zellen, das Zentralnervensystem und Hormone zusammen, um Ihren Stoffwechsel zu reduzieren und Ihr Körpergewicht zu stabilisieren.,

Langfristig in adaptiver Thermogenese zu bleiben, kann zu schwerwiegenden hormonellen Ungleichgewichten, extremen Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Körpergewichts und anderen Gesundheitsproblemen führen. Manche Menschen bezeichnen diese schädlichen Wirkungen als Stoffwechselschäden.

Stoffwechselschäden können zu Störungen der Hungerhormone, Muskelschwund und — in schweren Fällen — Organschäden führen. Forscher haben das Auftreten von Haarausfall, Diabetes und Herzinsuffizienz aufgrund von Stoffwechselschäden durch langfristige, kalorienarme Diäten dokumentiert.

Ist der Hungermodus real?,

Während der Hungermodus eine reale Sache ist, verwenden die Menschen den Begriff oft locker. Infolgedessen sind Sie möglicherweise auf einige Missverständnisse gestoßen.

Hier sind einige Mythen, auf die Sie vielleicht gestoßen sind:

• Sie können in den Hungermodus wechseln, indem Sie eine Mahlzeit verpassen oder intermittierendes Fasten versuchen.
• Sie müssen jeden Tag viele kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, um eine adaptive Thermogenese zu verhindern.
• Wenn Sie nicht abnehmen, liegt das daran, dass Sie sich im Hungermodus befinden. (Schwierigkeiten beim Abnehmen bedeuten nicht unbedingt, dass Sie sich im Hungermodus befinden., Gewichtsverlust kann von selbst eine Herausforderung sein, und Sie können andere häufige Keto-Diät-Fehler machen.)

Es gibt keine genaue Formel, die Ihnen sagen kann, ob eine Diät Sie in den Hungermodus versetzt oder nicht, aber Sie können nach Warnzeichen Ausschau halten.

4 Warnzeichen Sie befinden sich möglicherweise im Hungermodus

Hunger kann auftreten, wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, auf sehr extreme Weise einschränken. Um Nebenwirkungen zu vermeiden, achten Sie auf die Zeichen, die Ihr Körper Ihnen sendet.

#1: Sie sind ständig hungrig

Wenn Sie eine kalorienarme Diät beginnen, ist es durchaus üblich, ständig hungrig zu sein., Wenn Sie dabei sind, Körperfett zu verlieren, ist es normal, Hunger zu verspüren, wenn Sie aufwachen, zwischen den Mahlzeiten, vor dem Schlafengehen oder während Sie fasten.

Wenn Sie gerade Ihre Keto-Reise begonnen haben, sind Sie möglicherweise noch nicht fettangepasst, was zu kurzfristigem Verlangen führen kann.

Wenn Sie sich jedoch ständig hungrig fühlen oder nach den Mahlzeiten immer noch hungrig sind, sind Sie möglicherweise kurz vor dem Hungermodus. Starkes Unteressen und ständiger Hunger sind kontraproduktiv, weil sie es schwierig machen, sich an Ihre Ernährung zu halten.,

Im Laufe der Zeit kann übermäßiger Hunger zu Essattacken oder unbewusstem Überessen führen, was Ihre Bemühungen beeinträchtigen und zu unerwünschter Gewichtszunahme führen kann.

#2: Sie verlieren Muskelmasse

Wenn Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, gibt es einen enormen Unterschied zwischen Fettverbrennung und Muskelmasse zu verlieren. Wenn Sie Gewichtsverlust um jeden Preis verfolgen, ist das wahrscheinliche Ergebnis, dass Sie Muskelmasse verlieren, anstatt Fett zu verbrennen.

Der Verlust von Muskelmasse kann den Fettabbau behindern und verbessert nicht Ihr Aussehen, Ihre Gesundheit oder Ihr Krankheitsrisiko., Je mehr Sie Ihre Kalorien langfristig einschränken, desto mehr magere Körpermasse verlieren Sie und desto mehr verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel. Es kann ein Teufelskreis sein.

Während eines gesunden Fettabbaus sollten Ihr Taillenumfang und andere Bereiche, in denen Sie überschüssiges Körperfett tragen, abnehmen, damit Ihre Kleidung besser passt.

Im Gegensatz dazu kann der Verlust von Muskelmasse dazu führen, dass Sie weniger schlank aussehen, da Ihre Schultern, Gesäßmuskeln, Arme und Oberschenkelmuskeln möglicherweise ihre Form und ihren Tonus verlieren.,

Abhängig von Ihrem Körpertyp ist es nicht immer einfach zu sagen, ob Sie Muskelmasse verlieren, aber das Aufnehmen von Fortschrittsfotos kann helfen. Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie Ihre Körperzusammensetzung zwei-oder dreimal pro Jahr mit einem DEXA-Scan oder der Caliper-Methode messen lassen.

#3: Sie fühlen sich müde und gereizt

Lange Perioden schwerer Kalorienrestriktion können zu Müdigkeit und Reizbarkeit führen. Jeder hat schlechte Tage, aber wenn Sie eine schlechte Woche, einen schlechten Monat oder ein schlechtes Jahr hatten, könnte Ihre Ernährung die Ursache für Ihre Probleme sein.,

Wenn Sie zu wenig essen, reagiert Ihr Körper auf die Gefahr von Hunger, indem er Schilddrüsenhormone, Cortisol und Neurotransmitter wie Dopamin und Adrenalin anpasst. Ihre Funktion ist es, Ihnen zu helfen, Energie zu sparen und Sie zu ermutigen, nach Nahrung zu suchen.

Infolgedessen fühlen Sie sich eher müde und mürrisch.

Unterernährung kann auch Entzündungen in Ihrem Gehirn verstärken und Ihren Schlaf beeinträchtigen, was zu Stimmungsproblemen und mangelndem Fokus führt.,

#4: Ihre Trainingsleistung leidet

Wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, fällt es Ihrem Körper schwer, sich selbst zu reparieren, und Ihre Trainingsleistung kann beeinträchtigt werden. Wenn Sie beim Abnehmen weniger körperlich fit werden, betrachten Sie es als Warnzeichen, dass Sie nicht genug essen.

Um Ihre Kraft zu steigern und Ihre aerobe Fitness zu verbessern, ist eine ausreichende Kalorienzufuhr erforderlich, um Ihre Leistung zu steigern und sich vom Training zu erholen.

Unterernährung kann Ihren Muskeln und Organen dringend benötigte Nährstoffe entziehen und sogar zu Hormonstörungen führen, was zu einer schlechten Leistung führt.,

Wenn Sie übermäßig wund sind, bei der Trainingsleistung zurückbleiben oder Anzeichen von Übertraining auftreten, ist es Zeit, sich Ihre Ernährung genauer anzusehen.

5 Tipps zur Vermeidung von Hunger Modus

Hunger kann für diejenigen, die extrem strenge kalorienarme Diäten folgen passieren. Es gibt jedoch Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, mehr Energie zu haben und die benötigten Nährstoffe zu verbrauchen, ohne zu verhungern.

Die ketogene Diät folgt einem kohlenhydratarmen, fettreichen und proteinarmen Ansatz, mit dem Sie ad libitum (je nach Appetit) essen können, ohne unerwünschtes Fett zu gewinnen.,

Hier sind einige der Gründe, warum eine Keto-Diät für Ihre Gewichtsmanagement-Ziele richtig sein könnte.

#1: Bleiben Sie im Fettverbrennungsmodus

Während das Essen von weniger Kalorien ein Aspekt des Abnehmens ist, besteht eine andere Möglichkeit, Ihrem Körper zu helfen, Fett zu verbrennen, darin, seine Fettoxidationskapazität zu erhöhen. Wenn Sie Probleme beim Abnehmen haben, sind Sie möglicherweise nicht fettangepasst.

Eine der besten Möglichkeiten, die Fettverbrennung zu fördern, besteht darin, eine kohlenhydratarme, fettreiche Diät mit intermittierendem Fasten zu kombinieren, begleitet von weniger bis mäßiger Intensität einige Male pro Woche.,

Wenn Sie Kohlenhydrate essen oder zu anstrengend Sport treiben, schaltet Ihr Körper auf Zucker um, was für den Fettabbau kontraproduktiv sein kann.

Durch die Verwendung von Fett als Kraftstoff können Sie jedoch den Hungermodus vermeiden, indem Sie sich auf Ihre Körperfettspeicher verlassen.

#2: Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel

Neben zu wenigen Kalorien kann auch eine unzureichende Vitamin -, Mineral-und Mikronährstoffaufnahme zu Hunger führen. Ihr Körper benötigt diese essentiellen Nährstoffe, um zu funktionieren und sich selbst zu reparieren. Nährstoffmangel in Ihrer Ernährung kann zu übermäßigem Hunger, Gewebeabbau und Gesundheitsproblemen führen.,

Deshalb ist es wichtig, eine Vielzahl von nährstoffreichen Lebensmitteln in Ihre Fettabbau-Diät aufzunehmen. Im Gegensatz zu kalorienreichen verarbeiteten Lebensmitteln mit niedrigem Nährwert stehen bei der ketogenen Ernährung viele nährstoffreiche ketofreundliche Lebensmittel zur Auswahl.

#3: Verwenden Sie Ketone und mittelkettige Triglyceride (MCTs)

Der Hungermodus tritt normalerweise auf, wenn Ihr Gehirn eine geringe Energiezufuhr spürt., Da Ihr Gehirn jeden Tag etwa 20% Ihres Gesamtenergiebedarfs verbraucht, ist es wichtig, es angemessen zu tanken.

Das Befolgen einer Ketodiät, die von exogenen Ketonen und mittelkettigen Triglyceriden (MCTs) unterstützt wird, kann Ihr Gehirn beflügeln. Diese Ergänzungen helfen, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen und Ihre Energie zu steigern.

#4: Essen Sie genug Protein

Zusätzlich zur Ernährung und Erhöhung der Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, kann eine moderate Proteinaufnahme auch dazu beitragen, Ihre Muskelmasse zu erhalten.,

Die meisten Keto-Diäten enthalten etwa 20% Protein, was 75 Gramm Protein pro Tag für eine 1.500-Kalorien-Diät oder 100 Gramm für eine 2.000-Kalorien-Diät bedeutet.

Um Ihren einzigartigen Proteinbedarf zu ermitteln, verwenden Sie den Keto-Makronährstoffrechner, um Ihre Makros zu berechnen und sicherzustellen, dass Sie den täglichen Bedarf Ihres Körpers decken.

#5: Heben Sie Gewichte

Während des Fettabbaus können das Heben von Gewichten und anderen Formen des Krafttrainings — wie Körpergewichtsübungen — Ihren Stoffwechsel stabilisieren, die Muskelmasse erhalten und die Fettverbrennung verbessern.,

Krafttraining kann Sie nicht von selbst aus dem Hungermodus retten, aber es ist eine ausgezeichnete Wahl, um die Ergebnisse der Gewichtsabnahme zu verbessern.

Es ist auch eine gute Möglichkeit, Ihre Essgewohnheiten zu verfolgen. Wenn deine Leistung jede Woche besser wird, hungerst du wahrscheinlich nicht.

Ausreichend Eiweiß und Kalorien zu sich zu nehmen, ist wichtig, um die Genesung sicherzustellen und Übertraining vorzubeugen. Wenn Sie unterernährt sind, könnte das Heben von Gewichten mehr Probleme verursachen, als es löst.

Sie können den Hungermodus mit einer Ketodiät vermeiden

Egal wie Sie ihn nennen, der Hungermodus kann auftreten., Aber es ist nicht ganz so häufig, wie viele Leute denken.

Wenn Sie ständig hungrig sind, Muskelmasse verlieren, weniger Energie als gewöhnlich haben oder eine Verringerung Ihrer körperlichen Fitness feststellen, ist es Zeit, Ihre Essgewohnheiten zu überarbeiten.

Durch den Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel, die Nutzung von Ketose und das Heben von Gewichten unterstützen Sie einen gesunden Fettabbau. Gleichzeitig helfen Sie Ihrem Körper, Muskeln aufzubauen und Verhungern vorzubeugen.,

Um mehr darüber zu lesen, wie eine Ketodiät den Gewichtsverlust und andere gesundheitliche Vorteile fördert, lesen Sie diese Artikel:

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