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Wenn es um die Herz-Pumpen, Fettverbrennung, Gesundheit und fitness, Steigerung, do-anywhere-Training, es ist hart, zu schlagen, laufen und Radfahren. Alles, was Sie für einen brauchen, sind ein paar wichtige Teile der Ausrüstung und genug Straße, Spur oder Bürgersteig, um Ihre (wörtlichen oder bildlichen) Räder lange genug zu drehen, um einen guten Schweiß aufzuarbeiten.,
Aber welche kann Ihnen helfen, die meisten Kalorien zu verbrennen, Ihre kardiorespiratorische Fitness im größten Maße zu verbessern und im Allgemeinen am gesündesten auszusehen und sich zu fühlen? Schauen wir uns an, wie sie sich unterscheiden, damit Sie herausfinden können, welche für Sie am besten geeignet ist.
Radfahren vs. Laufen: Was ist besser für die Gesundheit von Knochen und Gelenken?
Wenn es um die Gesundheit der Gelenke geht, ist Radfahren der Hands-Down-Gewinner, da es die geringste Auswirkung der beiden Sportarten ist. Aber wenn es um die Knochendichte geht, übernimmt das Laufen die Führung.,
„Um eine gute Knochenmineraldichte zu haben, ist ein gewisser Einfluss erforderlich“, sagt Paul Searles, Coach des New Yorker Sports Science Lab. Laufen bietet das. Der Schlüssel ist, die Distanz und Intensität Ihres Lauftrainings schrittweise zu erhöhen, damit Sie keine stärkeren Knochen auf Kosten Ihrer Gelenke aufbauen.,
Kardiovaskuläre Gesundheit
Sowohl Laufen als auch Radfahren können für die kardiorespiratorische Fitness unglaublich vorteilhaft sein und die Fähigkeit der Lunge, des Herzens und des Gefäßsystems erhöhen, die arbeitenden Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Wenn es darum geht, welche die“ bessere “ Wahl ist, sind sie ziemlich vergleichbar. Es gibt einige Untersuchungen, die zeigen, dass das Laufen das Herz härter arbeiten lässt — und somit möglicherweise etwas besser ist, um seine Stärke und Gesundheit zu erhöhen—, aber im Allgemeinen neigen sie dazu, ungefähr gleichmäßig zu sein.,
Verbrannte Kalorien
Jeder Körper ist anders, und somit die Kalorien, die Sie verbrennen Die Teilnahme an jeder Aktivität hängt von Faktoren wie Alter, Körperzusammensetzung, Fitnessniveau und Genetik ab — ganz zu schweigen von der Intensität und Dauer des Trainings selbst. Aber im Allgemeinen verbrennen Sie wahrscheinlich mehr Kalorien beim Laufen als beim Radfahren.
Ein 150-Pfund-Radfahrer, der 15 Meilen pro Stunde in die Pedale tritt, kann in einer Stunde etwa 714 Kalorien verbrennen. Wenn dieselbe Person eine 8,5-Minuten-Meile läuft, wird ihre Kalorienverbrennung auf etwa 786 Kalorien pro Stunde kommen., Ein 72-Kalorien-Unterschied klingt vielleicht nicht nach viel, aber im Laufe von Wochen und Monaten kann er sich zu ein paar zusätzlichen Pfunden summieren — aber nicht, wenn Ihre Ernährung nicht eingewählt wird (mehr dazu in ein bisschen).
Muskelaufbau
Im Vergleich zum Krafttraining hilft Ihnen weder Laufen noch Radfahren, viel Muskeln aufzubauen. Das liegt daran, dass sie auf die kleineren, ausdauerorientierteren Muskelfasern vom Typ I abzielen, die weniger Wachstumspotenzial haben als die größeren, leistungsstärkeren Fasern vom Typ II, die im Krafttraining betont werden.,
Dies bringt jedoch einen weiteren wichtigen Punkt mit sich: „Sowohl beim Laufen als auch beim Radfahren kann das Heben von Gewichten zur Vorbeugung von Verletzungen von Vorteil sein“, sagt Holly Perkins, C. S. C. S., Marathon-und Triathlontrainerin und Autorin von Lift to Get Lean.
Die Forschung zeigt auch, dass die Einbeziehung einiger Widerstandstrainings in Ihren wöchentlichen Trainingsplan die Laufgeschwindigkeit, die Laufökonomie, die Leistung, die Ausdauer und sogar die aerobe Kapazität verbessern kann. „Kurz gesagt, wenn Sie ein Ausdauersportler sind und Ihre Leistung maximieren möchten, müssen Sie Widerstand trainieren“, sagt Trevor Thieme, C.,S. C. S., Openfit Direktor für Fitness-und Ernährungsinhalte.
Gewichtsverlust
Können Sie durch Radfahren oder Laufen alleine abnehmen? Ja, aber es wird weniger sein als das, was Sie erreichen können, indem Sie körperliche Aktivität mit der richtigen Ernährung kombinieren, glaubt Searles. Obwohl regelmäßige Bewegung wichtig ist, ist die Ernährung in der Regel der Haupttreiber beim Abnehmen, sagt er.
„In Wirklichkeit ist die Anzahl der Kalorien, die Sie während des Trainings verbrennen, ein Bruchteil der Menge, die Sie tagsüber verbrennen“, bemerkt er., „Also, wenn Sie eine Art der Übung wählen, wählen Sie, was Sie genießen. Auf diese Weise werden Sie es mit größerer Wahrscheinlichkeit weiterhin tun — der wichtigste Faktor bei jedem Fitnessziel ist die Konsistenz.“
Kosten für Radfahren vs. Laufen
Wenn es um Ausgaben aus eigener Tasche geht, hat Laufen offensichtlich den Vorteil. Ein paar hundert Dollar bringen dich mit ein paar Schuhen und erstklassiger Sportkleidung zum Laufen.,
Radfahren hingegen kann Ihnen ein paar tausend Dollar zurückgeben, wenn Sie die Kosten für ein Fahrrad und die gesamte Ausrüstung, die Sie benötigen, um effizient und sicher zu fahren, berücksichtigen. Aber wenn Sie Radfahren mehr als Laufen genießen, ist es die Investition wert, weil Sie es eher tun werden. Und wie Searles sagte, ist Konsistenz der Schlüssel.
Das Endergebnis
Ob Sie Radfahren oder Laufen wählen, wird wahrscheinlich darauf hinauslaufen, welches Ihnen mehr Spaß macht. Beide bieten enorme Vorteile, wenn es um Kalorienverbrennung, Gewichtsverlust, kardiovaskuläre Gesundheit und allgemeines Wohlbefinden geht., Wählen Sie also diejenige aus, die Sie häufiger und konsistenter machen, und verpflichten Sie sich dann, sie zu einem regelmäßigen Teil Ihres täglichen Lebens zu machen.