Knievalgus reduzieren
Knievalgus bezieht sich darauf, wenn die Knie nach innen gehen und ein „Knock-Kneed“ – Aussehen ergeben. Dies tritt am häufigsten bei jungen Frauen und älteren Erwachsenen oder bei Personen mit Muskelungleichgewichten oder falscher Form während des Trainings auf.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Knievalgus mit mangelnder Hüftkraft einhergeht und dass Hüftabführungsübungen den Zustand verbessern können.,
Bessere Muskelaktivierung und-leistung
Die Hüftabduktoren sind eng mit den Kernmuskeln verwandt und entscheidend für Gleichgewicht und sportliche Aktivität. Aufgrund der längeren Sitzzeit während des Tages entwickeln viele Menschen schwache Gesäßmuskeln.
Wenn Sie lange Zeit inaktiv sind, kann dies dazu führen, dass der Körper diese Muskeln im Wesentlichen „ausschaltet“ und sie während des Trainings schwerer zu benutzen sind. Dies kann dazu führen, dass Ihr Körper andere Muskeln verwendet, die nicht für diese Aufgaben gedacht sind.
Die Verwendung der falschen Muskeln kann zu Schmerzen, schlechter Leistung und Schwierigkeiten bei bestimmten Bewegungen führen., Techniken zur Steigerung der Aktivierung des Gluteus medius während Kniebeugen, wie z. B. die Verwendung eines Widerstandsbandes um die Knie, können die Gesamtleistung steigern.
Schmerzen verringern
Schwäche der Hüftableiter, insbesondere des Gluteus medius, kann zu Überbeanspruchungsverletzungen, patellofemoralem Schmerzsyndrom (PFPS) und iliotibialem (IT) Bandsyndrom führen. PFPS können Schmerzen hinter der Kniescheibe verursachen, wenn Sie längere Zeit sitzen oder Treppen hinuntergehen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit PFPS eher eine Hüftschwäche haben als Menschen, die nicht an Knieschmerzen leiden., Dies unterstützt die Idee, dass die Stärke des Hüftabduktors wichtig ist, wenn es um die Gesundheit und Stabilität des Knies geht.
Zusätzlich zu Übungen, die den Quadrizeps, Hüftableiter und Hüftrotatoren stärken, umfasst die Behandlung von PFPS typischerweise entzündungshemmende Medikamente, Ruhe und Dehnung der Muskeln um Hüfte und Knie.