Kinobody ist über gebäude die eine erstaunliche körper ohne zu leben in die turnhalle.
Es gibt keine Notwendigkeit, einen riesigen Bodybuilder-Typ Körperbau zu bauen, wenn Sie versuchen, Snookie von Jersey Shore zu gewinnen.
Davon abgesehen gibt es ein perfektes männliches Körpertraining, dem Sie folgen sollten, um einen fantastischen Körperbau aufzubauen. Es enthält nur die wichtigsten Übungen, die Muskeln in den richtigen Bereichen aufbauen und dabei schlank bleiben., Das Warrior Shredding Programm bleibt diesen Philosophien treu.
Seien wir ehrlich, man sieht nie mehr große Bodybuilder in Hollywood-Actionfilmen. Dies liegt daran, dass dieser Look „kitschig“ ist und für Frauen nicht attraktiv ist.
Die Actionstars von heute erreichen einen idealen männlichen Körperbau und haben einen GQ-Look. Sie haben eine „anständige“ Menge an Muskeln, aber nicht nahe genug, um als sperrig angesehen zu werden.
Nach mehreren Studien darüber, wie der ideale männliche Körper aussieht, “ ist der Körperbau einer schlanken Taille, breiter Schultern und muskulöser Brust oft attraktiv., Ein nahezu universelles sexuell attraktives Merkmal eines Mannes ist ein V-förmiger Torso: eine relativ schmale Taille mit breiten Schultern.“
Wir wollen wie GRIECHISCHE GÖTTER aussehen!
Körperverhältnisse des idealen männlichen Körpers (auch bekannt als perfekte männliche Körpermaße nach Größe)
Die perfekten männlichen Körperverhältnisse sind:
- Taille-45-47% der Höhe
- Schultern-1.,618x Taille
- Arme-identische Größe des Halsumfangs
- Brust-10-12 „größer als Taille
Nehmen wir nun ein 5’10 Individuum als Beispiel:
Nachdem Sie nun eine Vorstellung davon haben, welche Verhältnisse zu treffen sind, sprechen wir über das perfekte männliche Körpertraining…
Die 5 Übungen, die Sie benötigen, um einen Körper eines griechischen Gottes zu bauen
1.) Steigung Hantel Bankdrücken
Dies ist meine lieblings brust übung! Es baut effektiv die Brust mit einem Fokus auf die obere Brust auf.
Die obere Brust ist der wichtigste Bereich für die Entwicklung von Männern, da sie ein männliches Aussehen ausstrahlt., Wenn Bodybuilder ihre untere Brust überentwickeln, sieht es so aus, als hätten sie Brüste.
Zusätzlich erzeugt eine gut entwickelte obere Brust eine süße Linie in der Mitte der Brust.
Sie sollten diese Übung mit 100% Ihres Körpergewichts für 6 Wiederholungen durchführen können. Wenn Sie 160 lbs wiegen, würden Sie bis zu 80 lbs Hanteln pro Hand für 6 Wiederholungen arbeiten.
Ich führe diese Übung mit zwei 125 lbs Hanteln für 6 Wiederholungen durch (ich bin 170 lbs).
Eine Alternative dazu wäre das Schräghantelbankdrücken.
2.,) Gewichtete Klimmzüge
Klimmzüge / Klimmzüge sind bei weitem die beste Übung für den Rückenaufbau und eignen sich hervorragend zum Aufbau eines V-förmigen Rumpfes.
Sie sollten sich bemühen, mindestens 12 strikte (vollständige Bewegungsfreiheit) Klimmzüge hintereinander ausführen zu können. Ich habe bis zu 20 aufeinanderfolgende Klimmzüge hintereinander aufgebaut und meine Rückenentwicklung ist VERRÜCKT (Klimmzüge erhalten 100% Anerkennung für meine Rückenentwicklung, weshalb ich sie in das perfekte männliche Körpertraining aufgenommen habe).
Der Trick, um mehr Klimmzüge zu machen, besteht darin, tatsächlich mit gewichteten Klimmzügen mit einem hochwertigen Gewichtsgurt zu trainieren.,
Ich musste anfangen, sie nur einmal pro Woche zu machen, weil mein Rücken weiter wuchs! Zugegeben, dies war, nachdem ich bis zu 120 lbs für Wiederholungen aufgebaut hatte.
3.) Standing Overhead Press
Aufbau großer Schultern auf eine Natürliche lifter ist hart. Ich schreibe all meine Schultergröße darauf zurück, lächerlich stark auf der Kopfpresse zu werden.
Bauen Sie bis zu Ihrem Körpergewicht für Wiederholungen und Sie werden einige Boulder Schultern haben!
In Kombination mit der Überkopfpresse füge ich gerne zusätzliches Volumen mit seitlichen Erhöhungen hinzu. Diese Übung ist großartig, um das mediale Deltoid zu treffen.,
Dadurch werden Ihre Schultern breiter, wodurch das Verhältnis von Schulter zu Taille erhöht wird.
4.) Langhantel Locken
Klimmzüge allein werden unsere Arme nicht genug aufbauen. Wir müssen einige zusätzliche Langhantel-Locken hinzufügen, um unsere Arme wirklich zum Knallen zu bringen und sie näher an die ideale Verhältnisgröße zu bringen.
5.) Plank
Die Planke ist eine großartige Übung, um Ihre transversalen Bauchmuskeln (TVA) zu stärken.
Der TVA ist wie dein Korsettmuskel – er hält deinen Bauch fest eingezogen und hilft bei der Stabilisierung.,
Das Ziel, hier zu treffen, ist 3 aufeinanderfolgende Minuten mit perfekter Form.
Sobald dies einfach wird, können Sie entweder Ihre Unterarme auf einem Stabilitätsball anheben ODER Ihre Füße in Hängebänder stecken – mein persönlicher Favorit.,
Das perfekte männliche Körpertraining, das diese 5 Übungen beinhaltet, ist:
1a) Steigung DB Bankdrücken: 3 Sätze x 5-7 Wiederholungen
1b) Klimmzüge (Gewicht hinzufügen, wenn nötig): 3 Sätze x 5-7 Wiederholungen
2) Stehende Kopfpresse: 3 Sätze x 5-7 Wiederholungen
3a) Bar Dips (Gewicht hinzufügen, wenn nötig): 3 Sätze x 6-10 Wiederholungen
3b) Bizeps Curl Variation: 3 Sätze x 5-7 Wiederholungen
x 6-10 Wiederholungen
4) Plank: 3 Sätze x 60 Sekunden (kontrahieren Sie die Bauchmuskeln so hart wie möglich)
Dieses Training wurde unter Berücksichtigung des griechischen Gottes Physique entwickelt (welcher Körper ist der richtige für Sie?,3-5
*Your results may vary. Testimonials and examples used are exceptional results and are not intended to guarantee, promise, represent and/or assure that anyone will achieve the same or similar results.