Madame Lelica

Perfektioniere dein Formular

Du könntest die ganze Zeit trainieren oder Dutzende von Wiederholungen machen, aber wenn du nicht die richtige Form hast, vielleicht stärken Sie sich nicht so sehr, wie Sie denken, oder Sie könnten sich tatsächlich verletzen. Es ist so wichtig, dass Sie genau wissen, wie Sie Ihre Form perfektionieren können (egal welche Art von Training es ist), damit Sie Ihren Körper richtig schützen und Ihre Muskeln stärken können.,

So erreichen Sie es:

• Wenn Sie es haben, nutzen Sie die kostenlose persönliche Trainingseinheit in Ihrem Fitnessstudio, damit ein Trainer Ihnen eins zu eins Aufmerksamkeit schenkt, um Ihre Form zu perfektionieren.

• Stellen Sie Ihrem Fitnesstrainer tatsächlich Fragen oder hängen Sie sich nach dem Unterricht zurück, um Haltungen oder Bewegungen zu besprechen, bei denen Sie sich nicht sicher sind.

• Nehmen Sie weder an Gewicht noch an Wiederholungen zu, bis Sie wissen, dass Ihr Formular nicht kompromittiert wird.,

Holen Sie sich einen Workout Buddy

Es gibt einen Grund, warum ein Workout Buddy Sie zur Rechenschaft zieht — wenn Sie Pläne mit jemand anderem machen, sind Sie viel seltener in letzter Minute abzubrechen. Plus, wenn Sie einen Freund haben, der Ihre Ziele kennt, Sie können helfen, Sie auf Kurs zu halten und Sie zu motivieren, vielleicht besser als Sie sich selbst motivieren können, manchmal.

Wie um Es zu Erreichen:

• ein Team mit einem Mitarbeiter zu trainieren, bevor der Tag beginnt, Freundschaften mit Menschen in Ihrem Fitness-Studio/Klasse, oder erzählen Sie einem Freund, der Sie Vertrauen, Ihre fitness-Ziele und um Hilfe bitten bleiben zur Rechenschaft zu ziehen.,

• Anstelle Ihres üblichen Kaffeetermins oder Happy Hour-Drinks, um Freunde einzuholen, schlagen Sie einen Barre-Kurs vor oder gehen Sie spazieren.

Tun Sie jede Woche etwas Aktives, das Sie beruhigt

Bei Fitness sollte es nicht darum gehen, so hart wie möglich zu arbeiten, so viel wie möglich. Sie müssen Ihre Ruhetage genauso ernst nehmen wie Ihre Trainingstage und sich genauso auf die mentalen Vorteile der Fitness konzentrieren wie auf die körperlichen. Anstatt sich an intensive, pulsierende, schweißtreibende Workouts zu halten, fügen Sie jede Woche eine Aktivität hinzu, bei der Sie sich ruhig fühlen.,

So erreichen Sie es:

• Gehen Sie anstelle eines 5.Tages im Fitnessstudio am Ende der Woche zu einem beruhigenden Yoga-Kurs oder machen Sie Ihren eigenen Flow zu Hause. Konzentrieren Sie sich mehr auf Savasana als auf die Trizeps-Liegestütze.

• Wenn es draußen schön ist oder Sie frische Luft brauchen, zwingen Sie sich nicht in ein Studio — machen Sie stattdessen einen Spaziergang! Hören Sie sich einen Podcast an, ziehen Sie Ihre bequemen Schuhe an und nehmen Sie sich etwas Zeit.

• Meditation ausprobieren. Es wird deinen Geist beruhigen, während dein Körper ruht, auch. Wenn Sie Hilfe benötigen, schauen Sie sich Apps wie Headspace oder HappyNotPerfect an.,

Gehen Sie während Ihres Pendelns

Sie haben vielleicht gehört, dass eine gesunde Person mindestens 10.000 Schritte pro Tag erhält. Wir sollen ständig aktiv sein, also ist es schlecht für alles, von Herzgesundheit über Muskelkraft bis hin zu Angstzuständen, den ganzen Tag an einem Schreibtisch zu sitzen (wie es die überwiegende Mehrheit von uns von 9 bis 17 Uhr tut). Arbeiten Sie daran, jede Art von Pendeln oder Reisen so weit wie möglich durch Gehen zu ersetzen.,

So erreichen Sie es:

• Schließen Sie die Uber-App und fordern Sie sich heraus, zu Ihrem Ziel zu gehen

• Wenn Sie zu weit gehen, steigen Sie ein paar Haltestellen früher aus dem Zug aus, parken Sie in einer weiter entfernten Garage oder lassen Sie sich von Ihrem Uber ein paar Blocks entfernt absetzen.

Erinnern Sie sich jeden Tag an Ihr“ Warum „

2019 Ziele scheitern oft (oder werden im Februar vergessen), weil wir das „warum“ vergessen.,“Wenn wir für ein Training am frühen Morgen aufwachen oder Nein zum Büro-Donut sagen, kann es schwierig sein, uns davon zu überzeugen, es tatsächlich zu tun, weil wir es einfach nicht wollen, aus irgendeinem anderen Grund als dem, was wir tun sollen.

Wie man es erreicht:

• Anstatt das Gefühl zu haben, dass man etwas tun soll, erinnere dich daran, warum du etwas tun willst. Sagen Sie sich, dass Sie vor der Arbeit trainieren möchten, weil Sie sich tagsüber besser fühlen, oder Sie möchten Nein zum Donut sagen, weil Sie sich durch Donuts träge und krank fühlen.,

• Journal Die Art und Weise, wie Sie gut trainieren und richtig essen, gibt Ihnen das Gefühl

• Band Affirmationen, Mantras oder Ihr „Warum“ Irgendwo würden Sie es jeden Tag sehen, um sich daran zu erinnern.

Trinken Sie mehr Wasser

Ja, Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Sie dies tun sollten, aber es ist entscheidend für das Erreichen Ihrer Fitnessziele, dass Sie nicht nur hydratisiert bleiben, sondern auch so viel Wasser wie möglich trinken. Wasser hält buchstäblich fast jeden Teil Ihres Körpers auf Höchstleistung, und das schließt Ihre Muskeln ein., Wenn Sie sogar leicht dehydriert sind, können Ihre Muskeln nicht so hart arbeiten, und Sie werden mehr versucht sein, zu viel zu essen.

So erreichen Sie es:

• Finden Sie die Art der Wasserflasche, die Ihnen am besten gefällt, und kaufen Sie mehrere. Das klingt so einfach, und doch ist der einfachste Weg, um sich in trinken mehr Trick. Bevorzugen Sie Becher mit Strohhalmen, Glasflaschen oder Stahlkanistern? Finde es heraus!

• Setzen Sie sich tägliche Ziele, die leicht zu befolgen sind, wie „Trinken Sie drei Wasserflaschen voller Wasser vor dem Mittagessen“ oder „Nach dem Abendessen werde ich zwei Tassen trinken, bevor ich zu Bett gehe.,“

• Fügen Sie Ihrem Wasser frische Zutaten wie Zitronen, Minze, Gurken, Ingwer oder Obst hinzu. Es wird nicht nur die Nährstoffe steigern, sondern auch den Geschmack steigern (und Bougie AF fühlen!).

• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas Wasser, bevor Sie eine Tasse Kaffee oder einen Bissen essen. Schlafen dehydriert uns natürlich und unser Körper braucht Wasser, bevor er etwas anderes braucht (ja, sogar Koffein).,

Verfolgen Sie Ihren Fitnessfortschritt

Sie könnten denken, dass Sie keine Zahlenperson sind oder nicht wettbewerbsfähig sind, um Zahlenziele zu erreichen, aber wenn es um Fitness geht, vertrauen Sie mir — Sie könnten sein. Ein messbares Ziel zu haben und dieses Ziel tatsächlich zu messen, ist so viel einfacher, motiviert zu bleiben. Wenn Sie unterwegs Fortschritte verfolgen können (anstatt ein großes Ziel zu erreichen), sind Sie motiviert, weiterzumachen.,

So erreichen Sie es:

• Probieren Sie Workouts aus, die Herzfrequenzmesser wie Orange Theory oder Cyclebar verwenden, um Sie zu motivieren, die Statistiken Ihrer letzten Klasse zu schlagen oder Ziele zu erreichen.

• Holen Sie sich Ihren eigenen Fitness-Tracker, damit Sie alles verfolgen können, von Ihrem Herzschlag bis zu Ihren Schritten (denken Sie daran, wie wichtig diese Schritte sind?).

Holen Sie sich 7-9 Stunden Schlaf

Sagen Sie es jetzt mit mir: Schlaf. Is. Entscheidend. Für. Ihrer. Fitnesscenter., Der Schlaf gibt Ihrem Körper Zeit, sich zu erholen und die Muskeln wieder aufzubauen und genügend Energie zu sparen, damit Sie sich beim nächsten Training anstrengen können. Noch wichtiger ist, dass nicht genug Schlaf dazu führt, dass der Stresslevel Ihres Körpers ansteigt, was an unerwünschtem Fett festhält und mehrere andere gesundheitliche Komplikationen verursacht. Ziel für 8-9 Stunden, aber nicht weniger als 7.

Wie um Es zu Erreichen:

• Gehen Sie zu Bett, nur 5 Minuten früher jede Nacht. Sie werden den Unterschied nicht einmal bemerken, aber in nur ein paar Wochen (oder weniger) schlafen Sie eine Stunde mehr als früher.,

• Verwenden Sie Apps wie Sleep Cycle, die Ihre REM-Zyklen überwachen, damit Sie Ihre Schlafqualität überprüfen und Ihre durchschnittliche Schlafzeit verfolgen können.

• Perfektionieren Sie eine nächtliche Routine, die Ihnen hilft, Sie zu wickeln. Lesen Sie für 15 Minuten, gehen Sie durch eine Meditation, oder haben eine mehrstufige Hautpflege Routine. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie eine Routine brechen, die Sie genießen, wenn Sie das nächste Mal versucht sind, bis spät in die Nacht fernzusehen.

Bewegen Sie sich jeden Tag ein wenig

Es gibt Hunderte von Gründen, warum es wichtig ist, sich jeden Tag ein wenig zu bewegen., Einfach ausgedrückt, Bewegung steigert die Energie, steigert die Stimmung, reguliert die Verdauung und verbessert die Durchblutung. Ruhetage sind wichtig, aber ein Ruhetag ist keine Entschuldigung, um den ganzen Tag auf der Couch zu liegen und fernzusehen.

Wie um Es zu Erreichen:

• zu Fuß zur Arbeit gehen oder Ihre Abendgestaltung anstatt zu fahren, oder einen Spaziergang um den block am Nachmittag.

• Erwägen Sie ein leichtes Joggen oder Tanzen in Ihrem Wohnzimmer (Spaß und gut für Sie!).

• Durchlaufen Sie einen Yoga-Flow oder besuchen Sie einen Yoga-Kurs.

• Dehnen Sie sich oft den ganzen Tag.,

Planen Sie Workouts in Ihrem Kalender

Wenn Sie ein Meeting in Ihren Kalender aufnehmen, werden Sie es nicht richtig brechen? Wenn Sie einen geplanten Termin haben, planen Sie den Rest Ihres Tages damit, damit es funktioniert, oder? Warum kann nicht dasselbe für Ihr Training gesagt werden? Halten Sie sich zur Rechenschaft, indem Sie Ihre Fitness-Zeit wie jede andere Sitzung oder Termin zu behandeln.

Wie um Es zu Erreichen:

• Schedule workouts in Ihrem Kalender zu Beginn jeder Woche, eher als Wache jeden morgen zu denken, „ich werde trainieren, irgendwann heute.,“News flash: Sie werden nicht (ich weiß, das war viel hart, aber Sie wissen, es ist wahr!).

• Versuchen Sie, sich im Voraus für den Trainingskurs anzumelden. Die Stornogebühr selbst reicht aus, um sicherzustellen, dass Sie auftauchen, und die strenge Startzeit stellt sicher, dass Sie nicht zu spät kommen oder sie verschieben.

• Ehren Sie das Training wie ein Geschäftstreffen (da beide in Ihren Kalender gehören!). Zeig dich rechtzeitig, plane voraus und sei vorbereitet.,

nehmen Sie Immer die Treppe

denken Sie Daran wie wichtig es ist, diese Schritte? Rolltreppen und Aufzüge sind einer dieser hinterhältigen Gründe, warum unsere Schrittziele unmöglich zu erreichen scheinen. Sie wären schockiert zu wissen, wie viel Unterschied etwas so Kleines wie das Treppensteigen machen kann. Treppensteigen baut Kraft auf, formt Muskeln und wirkt körperlich dem Schaden entgegen, der durch langes Sitzen auf einem Stuhl verursacht wird (auch bekannt als wir alle).,

Wie um Es zu Erreichen:

• Dies ist ziemlich einfach — gehen Sie die Rolltreppe hinauf (wenn Sie können), wenn es gibt keine option für Treppen (wie am Flughafen), und machen Sie eine konkrete Verpflichtung zu nehmen Sie die Treppe statt den Fahrstuhl, jeder Zeit.

Ziel für balance

Arbeiten aus viel zu hart und viel zu ständig ohne richtige zeit zu rest und erholen könnte führen zu brennen und unglück. Anstatt Ziele zu setzen, die darauf basieren, wie „intensiv“ Sie sein möchten oder wie „hart Sie gehen möchten“, streben Sie nach Gleichgewicht, damit Sie körperlich und geistig so gesund wie möglich sein können., Hören Sie öfter auf Ihren Körper als auf Ihren Trainingsplan oder Ihre Fitnessroutine.

Wie um Es zu Erreichen:

• etwas Tun, jeden einzelnen Tag, dass Sie zählen als „self-care,“ ob es immer früh zu Bett, das Lesen für 30 Minuten, oder ein Gesicht Maske.

• Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesundheit Routine genießen. Wenn Sie sich mit Ihrem Training langweilen, schalten Sie es um. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, machen Sie eine Pause und versuchen Sie Yoga. Machen Sie sich erfinderisch und interessantes Essen statt nur fad Protein und Gemüse für jede Mahlzeit, und Meister gesunde Küche.,

• Hören Sie tatsächlich auf Ihren Körper. Werden Sie ein Meister darin zu wissen, ob Sie zu faul waren und morgens zum Training aufstehen müssen oder ob Sie zu dünn gerannt sind und einen Tag zum Schlafen brauchen.

Gönnen Sie sich ein Kompliment oder Dankbarkeit jeden Tag.

bis jetzt habe ich brauche nicht zu sagen, Sie die Bedeutung von Selbstliebe und body positivity, wenn es um die Erreichung Ihrer Ziele. Je mehr du an dich selbst glaubst und dich selbst liebst, desto wahrscheinlicher wirst du deine Ziele erreichen, weil du sie aus den richtigen Gründen erreichen wirst., Wenn Sie sich niederlegen oder das Gefühl haben, dass Sie die Ziele nicht schnell genug erreichen, sind Sie bereits gescheitert, anstatt Sie zu motivieren, härter zu arbeiten.

So erreichen Sie es:

• Starten Sie ein Dankbarkeitsjournal. Schreiben Sie, wofür Sie über Ihren Körper dankbar sind — wie Ihre Oberschenkel so stark sind, wie Sie so schnell laufen können oder auch nur, dass Sie gesund und lebendig sind.

• Starre in den Spiegel und gib dir ein Kompliment. Suchen Sie nach dem Guten in sich selbst und sagen Sie sich, dass Sie aus einer Million anderer Gründe schön sind, außer wie Sie aussehen. Irgendwann wirst du anfangen, es zu glauben.,

• Machen Sie es sich nach jedem Training zur Gewohnheit, Ihrem Körper stillschweigend zu danken, dass er so hart gearbeitet und Sie durch das Training gebracht hat. Wenn Sie sich von Ihrem Körper distanzieren, können Sie freundlicher darüber nachdenken und weniger Druck auf das Aussehen Ihres Körpers ausüben.

• Das einzige, was dich davon abhält, die stärkste, gesündeste Version von dir zu sein, ist dein eigener Glaube, dass du nicht schon da bist. Glaube an dich selbst, und es wird kein Ziel geben, das du nicht erreichen kannst.,ors verfügbar