Wenn es um Multivitamine geht, sollten Sie nur eine nehmen, um mögliche Lücken in Ihrer Ernährung zu füllen, während Sie immer noch versuchen, Ihren Nährstoffbedarf durch Nahrung zu decken. Nur 10% der Amerikaner essen genug Gemüse und Obst — ganz zu schweigen von der Tatsache, dass 10% von uns laut den Centers for Disease Control nicht genug Ballaststoffe, Kalzium, Kalium, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren erhalten., Es fehlt uns auch an Cholin und den Vitaminen A, D, E und C, wie die Federal Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 festgestellt haben. Diese Nährstoffe haben ein übergeordnetes Hauptthema: Sie sind alle in pflanzlichen Lebensmitteln, Meeresfrüchten und angereicherten Milchprodukten (oder Nicht-Milch-Alternativen) enthalten.
Bevor Sie ein Multivitamin einnehmen, sollten Sie die Aufnahme von Ballaststoffen, Antioxidantien, Mineralien und Omega-3-Fettsäuren maximieren, indem Sie Gemüse, pflanzliches Eiweiß, Obst, ungesüßte Milchprodukte, 100% Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte (plus pflanzliche Öle zum Kochen)., Wenn Sie ein Fischesser sind, zielen Sie jede Woche auf 8-12 Unzen Meeresfrüchte (etwa 2-3 Standardportionen), um die Vorteile von Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren zu nutzen.
Aber da es Momente geben kann, in denen Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, können Nahrungsergänzungsmittel helfen.
So wählen Sie ein Multivitamin:
Machen Sie Ihre Hausaufgaben. Nahrungsergänzungsmittel werden von der US-amerikanischen Food & Drug Administration (FDA) nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit geprüft. Dies bedeutet, dass es keine 100% ige Garantie dafür gibt, dass Sie beim Kauf eines Zuschlags das erhalten, wofür Sie bezahlen., Sie können überprüfen, ob jede Ergänzung, die Sie in Betracht ziehen, den guten Herstellungspraktiken der FDA entspricht, und auch nach Produkten suchen, die von einem glaubwürdigen Dritten wie NSF for Sport, USP Certified oder ConsumerLab.com. Diese stellen sicher, dass die Produkte selbst keine schädlichen Substanzen (z. B. Blei, das in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist) enthalten, und stellen auch sicher, dass das, was in der Flasche enthalten ist, das ist, was es angeblich ist — wie Vitamin C und nicht Reiskörner in Tablettenform!
Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt. Es ist wichtig, dass Sie immer mit Ihrem Arzt überprüfen, bevor Sie eine Ergänzung Regime beginnen., Nahrungsergänzungsmittel können die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen, oder Sie müssen möglicherweise die Zeit ändern, zu der Sie sie einnehmen. Sie können auch eine Allergie oder Intoleranz gegenüber einem nicht aufgelisteten Inhaltsstoff oder eine zugrunde liegende Erkrankung haben, die einen Nährstoffmangel verursacht. In einem medizinischen Notfall kann ein bestimmtes Nahrungsergänzungsmittel, das in Ihrem Diagramm aufgeführt ist, auch Gesundheitsdienstleistern helfen.
Betrachten Sie zuerst Ihr Essen. Ergänzungen können nicht viel für Sie tun, es sei denn, Sie haben tatsächlich einen Mangel an einem bestimmten Nährstoff., Das heißt, wir wissen, dass es sehr wahrscheinlich ist, dass wir nicht jeden Tag alles bekommen, was wir brauchen (siehe die obigen Statistiken dazu!). Es sind die Gewohnheiten, die unsere Ernährungsgewohnheiten insgesamt ausmachen, die den größten Einfluss auf unsere Gesundheit haben — nicht nur die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels!
Um Multivitamine zu empfehlen, die für Sie arbeiten, haben wir uns die Faktoren angesehen, die Frauen in verschiedenen Lebensphasen häufig betreffen, und bestätigt mit ConsumerLab.com, eine Online-Datenbank von Drittanbietern, in der Tests bestimmter Inhaltsstoffe auf Sicherheit überprüft werden können., Unsere drei allgemeinen Kategorien umfassen: Multivitamine für Frauen in jedem Alter; Multivitamine für Frauen über 50 und pränatale Vitamine.