Wenn Sie Blut spenden, ist es wichtig, vor und nach der Blutspende hydratisiert zu bleiben. Das liegt daran, dass etwa die Hälfte Ihres Blutes aus Wasser besteht. Es ist auch gut, Ihre Eisenaufnahme zu erhöhen, da Sie beim Spenden Eisen verlieren. Niedrige Eisenwerte können Ermüdungssymptome verursachen.
Eisen
Eisen ist ein wichtiges Mineral, das Ihr Körper zur Herstellung von Hämoglobin verwendet. Hämoglobin ist dafür verantwortlich, Sauerstoff von Ihren Lungen zum Rest Ihres Körpers zu transportieren.,
Eine ausgewogene Ernährung mit vielen eisenreichen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, zusätzliches Eisen zu speichern. Wenn Sie nicht genug Eisen gespeichert haben, um das Eisen auszugleichen, das Sie bei der Blutspende verlieren, können Sie eine Eisenmangelanämie entwickeln.
Es gibt zwei verschiedene Arten von Eisen in Lebensmitteln: Häm Eisen und nonheme Eisen. Häm Eisen wird leichter absorbiert, so dass es Ihren Eisenspiegel effektiver steigert. Ihr Körper absorbiert bis zu 30 Prozent Häm Eisen und nur 2 bis 10 Prozent nonheme Eisen.
Bevor Sie Blut spenden, sollten Sie die Aufnahme eisenreicher Lebensmittel erhöhen., Dies kann dazu beitragen, die Eisenspeicher in Ihrem Körper zu erhöhen und das Risiko einer Eisenmangelanämie zu verringern.
Lebensmittel reich an häm eisen umfassen:
Lebensmittel reich an nicht häm eisen umfassen:
Vitamin C
Obwohl häm eisen wird erhöhen ihre eisen ebenen mehr effektiv, vitamin C kann helfen, ihren körper besser absorbieren pflanzliche eisen, oder nicht häm eisen.
Viele Früchte sind eine gute Quelle für vitamin C., Früchte mit hohem Vitamin-Gehalt sind:
- cantaloupe
- Zitrusfrüchte und Säfte
- Kiwis
- Mango
- papaya
- Ananas
- Erdbeeren
- Himbeeren
- Blaubeeren
- cranberries
- Wassermelone
- Tomaten
Water
Around half of the blood you donate is made of water. Dies bedeutet, dass Sie vollständig hydratisiert sein möchten. Wenn Sie während des Blutspendeprozesses Flüssigkeit verlieren, kann Ihr Blutdruck sinken und zu Schwindel führen., Das amerikanische Rote Kreuz empfiehlt, vor der Blutspende zusätzliche 16 Unzen oder 2 Tassen Wasser zu trinken. Andere alkoholfreie Getränke sind auch in Ordnung.
Diese zusätzliche Flüssigkeit ist zusätzlich zu den empfohlenen 72 bis 104 Unzen (9 bis 13 Tassen), die Sie jeden Tag trinken sollten.