Am Ende eines Laufs möchten Sie sich wahrscheinlich nur hinsetzen und ausruhen. Das ist immer mein unmittelbarer Wunsch—zusammen mit einem schönen großen Glas eiskaltem Wasser. Aber während auf dem Sofa plumpsen klingt sofort ideal, Überspringen die ganze Abklingzeit Sache ist wahrscheinlich nur am Ende machen Sie mehr unangenehm später.
„Es ist wichtig, eine richtige Abklingzeit nach dem Lauf zu integrieren, um die Genesung zu verbessern“, Katie Harper, D. P. T., von maßgeschneiderten Behandlungen Physiotherapie, erzählt SELF., Ein unmittelbarer Grund ist, dass das Überspringen Ihre Muskeln schmerzhafter und steifer machen kann, als wenn Sie ein paar Minuten zum Abkühlen und Dehnen gebraucht hätten. „Wir sollten uns nach dem Training immer durch unser volles verfügbares Bewegungsspektrum bewegen, um das Risiko von Muskel-und Gelenkverklebungen und Steifheit zu verringern, was letztendlich unsere Fähigkeit, uns auf der Straße zu bewegen, kompensieren kann“, sagt Harper.
Wenn es um einen Lauf geht, ist es ideal, um mit 5 bis 10 Minuten leichtem Joggen oder Gehen zu enden. „Es ermöglicht Ihnen, Ihre Herzfrequenz schrittweise anstelle von abrupt auf den Ausgangswert zurückzusetzen., Dies ist besser für die Trainingsanpassung—wenn Ihr Herz bei jedem Laufen mit einer sporadischen Änderung des Tempos rechnet, wird es nicht wissen, wie es sich in zukünftigen Trainingsbemühungen richtig regulieren soll“, erklärt Harper. Abruptes Stoppen eines Trainings verlangsamt auch abrupt die Durchblutung, wodurch sich Blut in Ihren Beinen sammelt, anstatt sofort zum Herzen und Gehirn zurückzukehren, was zu Benommenheit und sogar Ohnmacht führen kann. Eine schrittweise Verlangsamung und die Rückkehr Ihres Körpers zur Grundlinie ist eine einfache Möglichkeit, dies zu verhindern.,
Es fühlt sich auch gut an, sich zu dehnen und abzukühlen, besonders wenn Sie schon eine Weile laufen. Niemand bereut es jemals, etwas Zeit in Downward Dog zu verbringen, oder?
Harper empfiehlt die dynamische Streckfolge unten nach dem Lauf. Im Vergleich zum statischen Dehnen können Sie mit dem Vorteil einer Abklingzeit mit mehr Bewegung einen breiteren Bewegungsbereich nutzen, sodass Sie alle Mobilitätsprobleme finden und beheben können, an denen Sie arbeiten müssen. Die Strecken konzentrieren sich hier auf die Körperteile, die nach dem Laufen etwas mehr Liebe brauchen: Hüften, Beine und Po.,
Hier ist die Abklingroutine:
- Leichtes Joggen oder Gehen — 5 bis 10 Minuten
- Hüftkreise in Longe — 30 Sekunden jedes Bein
- Longe und Twist — 30 Sekunden jedes Bein
- Taubenpose — 30 Sekunden jedes Bein
- Abwärts Hund mit abwechselnden Wadenmärschen — 30 Sekunden jedes Bein
- Führen Sie zuerst alle oben genannten Strecken auf einem Bein durch, wechseln Sie dann die Seiten und machen Sie alle wieder.