Madame Lelica

Schulterbeweglichkeit ist absolut entscheidend für den Fitnesssportler, der optimale Leistungen erbringen möchte., Ohne sie wird es nicht möglich sein, eine solide Overhead-Position zu erreichen, wodurch Overhead-Pressen, Schnappschüsse, Overhead-Kniebeugen und Effizienz leiden.

Viel zu oft verschwenden Sportler Zeit mit Rollen und Bandablenkungsübungen, die ihre Bewegung nur vorübergehend verbessern. Am nächsten Tag müssen sie den Vorgang erneut wiederholen und nie die langfristigen Verbesserungen sehen, die sie an ihrer Leistung wünschen. Die folgenden Bohrer sind mein Favorit für dauerhafte Verbesserungen der Schulterbeweglichkeit, die zu mehr Belastung der Stange, Wiederholungen auf dem Rig und besseren WOD-Zeiten führen!,

Wenn Sie ein done-for-you Schultermobilitätsprogramm wünschen, schauen Sie sich unsere OVERHEAD MOBILITY OVERHAUL an. Dies ist ein viertägiges Programm pro Woche, mit dem Sie Ihre Schultern in nur zehn Minuten pro Training freischalten können!

Posterior Capsule PAILs & RAILs

Die Sleeper stretch wird seit langem zur Verbesserung der Schulterbeweglichkeit verwendet, jedoch mit einer starken isometrischen Kontraktion am Ende Bereich der Innenrotation. Wenn die hintere Schulter eng ist, sehen wir oft auch Einschränkungen bei der Positionierung über dem Kopf., Wenn wir uns damit befassen, werden wir oft die gewünschten Verbesserungen bei der Schulterflexion erzielen. Durch die Kombination mit isometrischen Muskelkontraktionen können wir auch gleichzeitig an der Verbesserung der Schulterkraft arbeiten.

Lat-Exzentriker

Langsam durchgeführte Exzentriker (der senkende Teil eines Auftriebs) sind vielleicht die beste Mobilitätstechnik für jeden Muskel oder Gelenk. Die Kombination aus einem supinierten Griff und gebeugten Beinen, die Sie im folgenden Bohrer sehen werden, unterstreicht Ihre Flexibilität., Bei oberirdischen Aufzügen wirkt sich diese Flexibilität sehr häufig auf unsere Fähigkeit aus, in eine optimale Positionierung zu gelangen.

Anfällig Lift Offs

Anfällig lift offs sind eine große schulter mobilität bohrer, weil sie auch bieten eine signifikante stimulus zu bauen oberen zurück festigkeit während zunehmende flexibilität. Beginnen Sie mit einem breiten Griff, der die Arme öffnet, bis sie mit Ihren Ohren übereinstimmen. Wenn Sie in der Lage sind, verengen Sie Ihren Griff, um die Schwierigkeit dieser Übung zu erhöhen., Achten Sie darauf, Ihre Bauch-und Gesäßmuskeln fest zu halten, um die Bewegung auf die Schultern zu konzentrieren und nicht mit thorakolumbaler Wirbelsäulenverlängerung zu betrügen.

Crab Sliders

Eine der am meisten vergessenen Schulterbeweglichkeit ist die Schulterverlängerung oder die Fähigkeit Ihres Arms, nach hinten zu greifen. Dies ist ein wichtiges Mobilitätsstück für Bewegungen wie Dips, Bankdrücken, Liegestütze und Muskel-Ups. Dies kann auch eine Möglichkeit sein, Schulterschmerzen bei einigen Sportlern schnell zu lindern.,

Einer meiner Lieblingsbohrer dafür ist Crab Sliders, demonstriert von meiner Performance Plus Partnerin Pamela Gagnon.

Scapula Autos Hängend

die Hängen von einem pull-up-bar können Sie eine große Mobilität Bohrer für die Schultern. Aber wenn wir unsere Leistung verbessern wollen, müssen wir uns auf mehr als passive Mobilität konzentrieren. Das Ausführen langsamer, kontrollierter Schulterblattbewegungen während des Hängens verbessert die Beweglichkeit, die Kontrolle für Gymnastikbewegungen und macht auch einen großartigen Reha-Schritt., Dies ist eine Übung, die ich häufig für Personen mit Schulterschmerzen mit Pull-up-Variationen wie Kipping-Klimmzügen und Muskel-Ups verschreibe.

Overhead Opener für Schulter Mobilität

Die overhead opener ist eine große übung für stretching die gesamte schulter gürtel und brust wirbelsäule. Wenn Sie die Beweglichkeit des Kopfes verbessern möchten, ist die Maximierung der Thoraxverlängerung ein Muss. Probieren Sie den Overhead-Opener sowie diese Bohrer aus, die ich zuvor HIER und HIER besprochen habe.,

Down Dog

Wenn die Schultern in die Höhe gehen, sollte sich auch das Schulterblatt (Schulterblatt) nach oben drehen. Wir können die traditionelle Yoga-Übung des nach unten gerichteten Hundes mit Schwerpunkt auf Serratus anterior activation durchführen, um die Skapulenbewegung zu verbessern und gleichzeitig die Brustwirbelsäule und die Schultern zu mobilisieren.

Bank-Mobilisierung der Brustwirbelsäule für Schulterbeweglichkeit

Ein weiterer großartiger Bohrer, um nicht nur die Schultern, sondern auch die Brustwirbelsäule zu dehnen., Wir können die Dehnung anpassen, um die Lats -, Brustwirbelsäule-oder Schulteraußenrotation zu verzerren, indem wir unsere Technik ändern, wie in diesem Video gezeigt: