Wir hassen es, es Ihnen zu brechen, aber die Kalorien in Alkohol zählen. Laut Alkohol enthält das bescheidene Pint so viele davon wie eine große Scheibe Peperoni-Pizza. Aber das bedeutet nicht, dass du mit dem Alkohol aufhören musst, wenn du abnehmen willst. Sie müssen nur den Unterschied zwischen kalorienarmen Alkoholen und dem Zeug lernen, das direkt zu Ihrem Bierbauch geht.,
Es ist schließlich der Beginn des neuen Jahres: der perfekte Zeitpunkt, um zurückzuschneiden und einen gesünderen Weg einzuschlagen. Vielleicht machst du Dry-ish Januar nach einem schweren Monat Pub Piss-ups/Büropartys/Weihnachtsfeiern/Nippen Biere vor alten Re-Runs von Dinner Date. Vielleicht möchten Sie nur ein paar Mince Pie-induzierte Pfund fallen lassen, können es aber nicht ertragen, sich auf eine weitere mühsame 5k-a-Day-Fitness-Routine einzulassen. Wir bekommen es.
Der Schlüssel ist, vorsichtig zu sein, was Sie trinken., Cocktails haben oft den höchsten Kaloriengehalt wegen der zuckerhaltigen Güte, die sie so lecker schmecken lässt – ein Manhattan hat rund 160 Kalorien pro Getränk und ein Cosmopolitan rund 200 Kalorien pro Getränk.
Ihr Lieblingsbier ist auch nicht weit dahinter, mit durchschnittlich 149 Kalorien pro Pint. Vergessen Sie auch nicht, dass, wenn wir unseren Blutzuckerspiegel trinken kämpfen, um ausgeglichen zu bleiben, so zusätzlich zu dem Alkohol werden Sie wahrscheinlich etwas Böses auf dem Heimweg verschlingen wollen. Und dies ist zusätzlich zu den Kalorien, die Sie aus dem gleichen Grund während des Hungers verbrauchen. Das Leben ist hart.,
Aber ärgern Sie sich nicht! Sie können immer noch ein Getränk (oder sechs) genießen, ohne das Äquivalent von 14 Krispy Kreme zu konsumieren. Hier sind sieben einfache Möglichkeiten, sich zu amüsieren.
High alcohol/ low sugar Cocktails
Fühlen Sie sich wie sich selbst zu behandeln, wollen aber nicht den Sixpack-Plan blasen? Nicht alle Cocktails sind gleich. Viele der Mixturen, die Sie in Bars servieren, sind im Grunde Desserts, vollgepackt mit Zucker und Kalorien. (Und sie sind normalerweise köstlich dafür.,)
Lernen Sie diejenigen kennen, die entweder kurz und stark sind, also einen hohen Alkoholanteil mit wenigen zuckerhaltigen Zusätzen haben oder die Sie durch Zucker ersetzen können, der für kalorienärmere Optionen hinzugefügt wird.
Ein Mojito ohne Zucker oder Zuckersirup-nur Soda, Limette, Minze und Rum – ist besser für Sie., Andere Klassiker des fettarmen Genres sind:
- Martini (Wodka/gin, Wermut, Zitronenschale)
- Negroni (Gin, Wermut, Campari, Orangenscheibe)
- Old Fashioned (Whisky/Bourbon, Angosturan Bitters, Orangenscheibe)
- Bloody Mary (Wodka, Tomatensaft, Zitronensaft, Spritzer Worcestershire-Sauce und geräucherter Tabasco, Selleriestange)
Aber um ehrlich zu sein, es gibt viele großartige Optionen. Wodka, Soda und Zitrone zum Beispiel und sogar Kombucha mit Wodka (obwohl es eine Strecke sein könnte, sich auf einen dieser Cocktails zu beziehen., Mehr zu fettarmen Mischern weiter unten auf der Seite.)
Stellen Sie mit dem Obigen sicher, dass Sie sie selbst zusammenziehen. Shop-gekaufte Cocktail-Mischungen, auch angeblich gesunde, sind oft mit einem völlig unnötigen Zucker und Süßstoffe geschnürt. Sie schmecken normalerweise auch nicht so gut.
Wenn Sie wirklich körnig werden möchten, können Sie Ihre Kalorienzufuhr verringern, indem Sie die richtige Spirituosenmarke auswählen., Je geringer der Alkoholanteil ist, desto weniger Kalorien erscheinen im Getränk, so dass eine Flasche 80 Proof Wodka (40% Alkohol) 64 Kalorien pro Unze hat, während eine Flasche 100 Proof (50%) bei 82 Kalorien pro Unze ankommt.
Stellen Sie einfach sicher, dass Sie zuerst etwas essen.
Es versteht sich von selbst, dass das Internet voll von fettarmen Cocktailrezepten ist, aber sehr gutes Essen ist immer eine brillante Ressource für einfache, erschwingliche Optionen.,
Üben Sie achtsames Trinken-und trinken Sie etwas Wasser
Warum können wir Pint nach Pint Bier über einen kurzen Zeitraum senken, wenn sich die Aussicht, dies mit einem anderen Getränk zu tun, komisch und leicht ekelhaft anfühlt? Nun, weil Alkohol ein Diuretikum ist und stärkerer Alkohol eine dehydratisierende Wirkung auf Ihren Körper haben kann. Es ist nicht nur FOMO halten Sie für einen weiteren Drink und das Versprechen eines Wochenendes-ruinieren Kater-es ist Wissenschaft, auch., Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie auf nüchternen Magen trinken und der Stoffwechsel von Alkohol eine Weile dauert, sodass Sie nicht sofort die volle Wirkung Ihres Pint spüren.
Aber es gibt eine Lösung. Achtsames Trinken ist die Praxis, sich mehr Zeit für Ihr Getränk zu nehmen-Nippen und Genießen Sie die Komplexität davon, anstatt es in unnötiger Eile in den Hals zu stoßen. Betrachten Sie es als eine viel angenehmere Version der Rosinentechnik, die von Wellness-Praktikern auf der ganzen Welt unterstützt wird., Ihre Einstellung zum Trinken wird sich bald ändern – nicht nur die Menge an Einheit, die Sie in einer Nacht durchmachen, sondern auch Ihre Bestellung an der Bar. Es fällt Ihnen schwer, Verkostungsnotizen für ein Pint Fosters zu erstellen, sodass Sie sich natürlich für Getränke interessieren, die Sie wirklich genießen. Es ist nicht immer einfach, und es braucht Disziplin, aber es lohnt sich.
Wechseln Sie regelmäßig zwischen Pints Bier und Wasser, auch. (Ditto Wasser mit Wein, Cocktails usw.)., Es wird natürlich die Menge an Alkohol begrenzen, die Sie trinken, Sie hydratisiert halten und Sie vor den höllischsten Kater schützen (obwohl es sie natürlich nicht ganz aufhalten wird). Bars, Pubs und Restaurants sind gesetzlich verpflichtet, den Kunden kostenloses Trinkwasser zur Verfügung zu stellen, obwohl viele Menschen sich immer noch peinlich fühlen, wenn sie am Freitagabend danach fragen. Holen Sie sich gleichzeitig ein Bier und ein Glas Wasser, und Sie sind bereit.
Raus aus dem runden System
Sie kommen in der Kneipe an, um Ihre Freunde zu treffen, und jemand fragt Sie sofort, was Sie von der Bar wollen., Sie möchten ihre Bestellung nicht mit einem obskuren leichten Bier oder teuren Cocktail komplizieren, also gehen Sie einfach mit der Menge mit. Ein Pint unspezifisches Lager, bitte. Und jetzt sind Sie in einem kalorienreichen Rundzyklus gefangen, versuchen, aus Höflichkeit mit allen Schritt zu halten und endlose Getränke zu kaufen, die Sie überhaupt nicht wollten.
Ducken aus dem runden System ist nicht die Kardinalsünde, die Sie denken, es ist. Es ist natürlich ärgerlich, jedes Mal an die Bar gehen zu müssen, aber es lohnt sich, die volle Kontrolle über Ihren Abend zu haben., Befreien Sie sich von diesem Pflichtgefühl und seien Sie ehrlich zu dem, was Sie erreichen wollen. Wenn deine Freunde in irgendeiner Weise anständig sind, werden sie es egal bezahlen. Wenn sie es nicht sind, werden sie bald zu betrunken sein, um trotzdem darauf zu achten.
Sobald Sie das getan haben, versuchen Sie sich bewusst zu bleiben, wie schnell Sie trinken. Befolgen Sie die obigen Achtsamkeitstipps. Genießen Sie den Geschmack mit größeren Abständen zwischen den Schlucken. Sie werden am Ende weniger trinken und es mehr genießen.,
Nehmen Sie Ihre Spirituosen mit zuckerarmen Mischern
Es überrascht nicht, dass gerade Spirituosen die geringste Menge an Kalorien enthalten, da sie fast vollständig ohne Zuckerzusatz hergestellt werden. Wodka ist der Alkohol mit den niedrigsten Kalorien, bei etwa 100 Kalorien pro Schuss (das ist ein 50 ml-Doppelmaß). Whisky ist etwas mehr, bei etwa 110 Kalorien pro Schuss. Gin und tequila sind auch 110 Kalorien pro Schuss. Mehr zuckerhaltige Spirituosen, wie Sambuca, kommen in etwa 160 Kalorien pro Schuss (ein weiterer Grund, sie zu vermeiden, neben dem Geschmack)., Das heißt, diese Kalorienwerte sind für den ordentlichen Geist – Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihre Spirituosen nicht mit zuckerreichen Mischern wie Cola, Red Bull oder Limonade mischen, die Sie an einem Abend mit einer Rate durchkommen können, ohne zu merken, dass Sie Hunderte von Kalorien trinken.
Wenn Sie nicht endlose Schüsse Wodka Gesicht dann ersetzen Sie Ihre Softdrink-Mixer mit Sodawasser oder Diät Tonic, die sehr wenig Zucker haben. Sogar Wasser, wenn Sie sich nach dem Abendessen besonders sperrig fühlen.,
Umarmen Prosecco
Prosecco ist rund 70 Kalorien pro 100 ml Glas, im Vergleich zu seinem glamouröseren Cousin Champagner, die in etwa 95 Kalorien pro Glas kommt (es ist weniger teuer, auch). Prosecco-oder Champagnercocktails maskieren normalerweise die Schärfe des Sekts mit Zucker, also vermeiden Sie diese und trinken Sie das sprudelnde Zeug einfach alleine.
Wir sprechen nicht über die Art von billigem und nicht so fröhlichem Prosecco, den Sie auch bei einer Oceana-Geburtstagstischbuchung erhalten würden., Viele unabhängige Luxus-Alkoholmarken, darunter Fiol Prosecco, arbeiten hart daran, den Ruf des lang beklagten Getränks zu verbessern. Also probieren Sie es aus.
Vermeiden Sie süße Weine
Wein variiert je nach Süße der Traube, die Sie wählen, aber ein Glas Rot-oder Weißwein reicht im Durchschnitt von 84 bis 90 Kalorien. Trockene Weine enthalten wenig Zucker und enthalten im Allgemeinen weniger als ein Gramm Zucker pro Unze. Vergleichsweise können süßere Weine mehr als 2g pro Unze betragen, was einen Unterschied macht, wenn Sie eine Flasche pflücken. Oder drei., Trockene rote Trauben sind Pinot Noir, Merlot und Cabernet Sauvignon. Trockenes Weiß umfasst Weißburgunder, Sauvignon Blanc und Pinot Grigio.
Wenn Sie sich wirklich für die Neujahrsdiät engagieren, gibt es auch viele kalorienarme Optionen. Alkoholfreie und leichte Weine, die im Allgemeinen 0,5% ABV pro Glas enthalten, verbessern sich in der Qualität und sind in Supermärkten weit verbreitet (obwohl es Ihnen in Restaurants möglicherweise schwerer fällt).,
Schlucken Sie Ihren Stolz und kaufen Sie helles Bier
Wenn Sie einem frechen Pint (Sie #junge) nicht widerstehen können, dann ist helles Bier im Durchschnitt etwa 100 Kalorien pro Dose. Dies behält einen Teil dieses Geschmacks bei und spart im Vergleich zu normalem Bier etwa 50 Kalorien. Eine Menge Diätbier schneidet jedoch auch den Alkohol aus, was bedeutet, dass Sie doppelt so viel trinken müssen, um das gleiche Summen zu erzielen – eine ziemlich sinnlose Idee., Überprüfen Sie den Alkoholgehalt auf Diät und fallen Sie nicht dramatisch ab oder Sie können am Ende mehr Kalorien verbrauchen, indem Sie mehr Mengen trinken. Es gibt viele brillante Handwerksoptionen, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie ein Heineken-Licht finden (3.3%. 99 Kalorien) oder Coors Light (4.2%, 116 Kalorien) in pubs und bars. Wenn Sie sich kein Diätbier bestellen können, hat Guinness nur 126 Kalorien – etwas weniger als andere Biere, die normalerweise bei 150 liegen. Denkanstoß.
Das heißt nicht, dass Sie sich nicht an 0% Bier wenden sollten, wenn Sie direkt nach dem Geschmack ohne Probleme sind., Wenn es um Sorten geht, die in Pubs weit verbreitet sind, würden wir uns für BrewDog ‚ s Nanny State (0.5%) oder Heineken 0.0 entscheiden. Es gab auch in der Hauptstadt einen Anstieg der alkoholfreien Bars, aber sie handeln hauptsächlich mit zuckerreichen Mocktails.
Bleiben Sie diszipliniert
Mit anderen Worten, trinken Sie einfach weniger des gleichen Alkohols Ihrer Wahl. Klingt einfach, aber wir alle wissen, wie unser Wunsch nach Alkohol mit jedem frischen, durstigen Glas Schneeball schlagen kann.,
Wenn der oben erwähnte achtsame Trinkansatz für Sie nicht funktioniert, erstellen Sie einen strengen Trinkplan für die kommende Woche – was Sie trinken werden, in welcher Menge und an welchem Tag. Lassen Sie sich nicht von einem Glas Wein vor dem Fernseher in zwei verwandeln und halten Sie sich fest an jede Routine, die Sie sich vorgenommen haben.
Disziplin ist der Name des Spiels, aber Sie können auch die Dinge einfacher auf sich selbst machen. Überfüllen Sie Ihren Kühlschrank und Ihre Schränke nicht mit unnötigem Alkohol, da dies nur eine Versuchung sein wird., Füllen Sie sich stattdessen möglicherweise wöchentlich ein und kaufen Sie nur den in Ihrem Zeitplan ausgeschriebenen Betrag. Es mag wie ein extremer oder übereifriger Ansatz erscheinen, aber Sie werden es nur brauchen, bis Sie eine gesündere Routine für sich selbst herausgefunden haben. Alternativ hilft Ihnen ein Alkoholtagebuch, Ihre Trinkdiät besser zu verstehen und ungesunde Muster zu identifizieren.
Das Wichtigste von allen ist natürlich eine gesunde Einstellung zum Alkoholkonsum. Weniger Alkohol zu trinken ist nicht nur vorteilhaft für Ihre Taille, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit, Schlafqualität und Ihren Geisteszustand., Ihr Bankkonto wird es Ihnen auch danken. Eine Pause vom Alkohol zu machen ist nicht nur für nüchterne Menschen – jeder könnte hin und wieder eine Pause machen. Ob erfrischende Strecken alkoholfreier Tage oder ganze Monate auf dem Wagen, jeder verdient eine Begnadigung von Kater. Der NHS hat Tipps zur Reduzierung des Alkoholkonsums, die Sie hier finden können, und es gibt viele andere unschätzbare Ressourcen online.