Sicherlich gibt es sehr glückliche Menschen, die innerhalb weniger Minuten einschlafen können, nachdem Sie ihren Kopf auf das Kissen gelegt haben. Aber wenn Sie nicht einer von ihnen sind und Schlaflosigkeit jedes Mal zu einer nächtlichen Routine geworden ist, wenn Sie ins Bett gehen, sollten Sie den Rat von Dr. W .. Christopher Winter, Präsident von Charlottesville Neurologie und Schlafmedizin und Schlafberater der Männerzeitschrift „Männergesundheit“.,
außerdem sind mit der Ankunft des Sommers endlose Nächte wieder im Bett. In vielen Städten fallen die hohen Temperaturen im Juli und August kaum ab, was das Einschlafen und vor allem die Erholung erschwert, um sich am nächsten Tag mit der notwendigen Energie zu stellen. Die Hitze betrifft uns, besonders in Spanien. In dieser Hinsicht erkennen 47% der Spanier, dass sie in den kalten Monaten besser schlafen, aber unsere Ruhegewohnheiten sind auch nicht von Ehren.,
trotz der Tatsache, dass der durchschnittliche Schlaf 7,1 Stunden beträgt (Experten empfehlen, zwischen sieben und neun zu schlafen), haben 46% der Bürger unseres Landes vor dem Schlafengehen keine guten Gewohnheiten. Das heißt, sie verwenden elektronische Geräte, rauchen, trinken Alkohol oder koffeinhaltige Getränke oder schlafen mit Lichtverschmutzung, so eine Studie des Sleep Research Center (CIS), einer von Flex gegründeten Organisation.,
Spanien präsentiert einen der höchsten Konsum von Anxiolytika und Schlaftabletten in Europa und der Trend wächst weiter
Sie haben wahrscheinlich alle Methoden ausprobiert, um „schnell zu schlafen“, aber das Problem ist, dass einige gängige Tipps und Gewohnheiten, von denen allgemein angenommen wird, dass sie schnell mit Morpheus gehen, den gegenteiligen Effekt haben können. „Die gleichen Dinge, die Sie tun und denken, helfen Ihnen, sich auszuruhen, sind die Dinge, die Sie auf den Beinen halten“, sagt Winter.
der Experte spricht über alltägliche Dinge., Also, wenn Sie jemals gekämpft haben, um zu schlafen, achten Sie auf diese Liste, wahrscheinlich haben Sie einige dieser Dinge getan und sabotieren Ihre Träume.
Einnahme von Pillen
Spanien hat einen der höchsten Konsum von Anxiolytika und Schlaftabletten in Europa und der Trend geht unvermindert weiter., Sie sind jedoch nicht nur beliebter als effektiv, sondern Forscher schlagen seit Jahren Alarm über ihre Risiken (einschließlich Hirninfarkt und Herzinfarkt) und warnen vor der Notwendigkeit, sicherere alternative Behandlungen zur Linderung von Schlaflosigkeit zu entwickeln.
Diese Arten von Drogen stellen die gleiche Bedrohung für unseren Körper dar wie Rauchen. So glaubt Shawn Youngstedt, ein Schlafforscher an der Arizona State University, der darauf hinweist, dass mehr körperliche Aktivität durchgeführt werden sollte, anstatt Ihr Glück mit Pillen zu versuchen., „Diese kurze Zeit körperlicher Aktivität wird Sie müde machen, Ihre Energien verbrennen und Ihnen helfen, auf natürliche Weise einzuschlafen“, sagt er.
47% der Spanier erkennen, dass sie in den kalten Monaten besser schlafen und 46% keine guten Schlafgewohnheiten haben
Andere Studien zeigen, dass einige Medikamente Ihnen nur helfen, ein paar Minuten früher einzuschlafen, als wenn Sie sie nicht eingenommen hätten. Diese wenig Zeit bringt keine Erleichterung, besonders wenn man bedenkt, dass viele Medikamente Nebenwirkungen wie Schlafwandeln oder Morgenschwäche verursachen., Winter weist darauf hin, dass eine gute Schlafqualität notwendig ist, um sich am nächsten Tag energetisiert zu fühlen, und weist darauf hin, dass das einzige Potenzial, das Pillen haben können, darin besteht, dass Sie wahrnehmen können, dass Sie sich verbessern, und obwohl dies technisch nicht der Fall ist, fühlen Sie sich morgens frischer und es ist einfacher aufzuwachen.,
geh nur ins Bett, wenn du müde bist
obwohl es logisch klingt, ähnlich wie „nur essen, wenn du hungrig bist“, kann das Variieren deiner Schlafzeit im Laufe der Zeit zu nächtlichen Störungen führen, sagt Mia Finkelson, eine Hausärztin, die ihre Patienten über eine Online-App behandelt. „Es ist ein großes Problem für Menschen in ihren 20ern und 40ern, weil ihre Körper nicht in der Lage sind, mit dem Mangel an Routine umzugehen. Denken Sie darüber nach: Partys, Grillabende, Sommerkonzerte, „Game Of Thrones“… Und am Tag nach diesem Geschäftstreffen.
Ihr Körper sehnt sich tatsächlich nach einer Gewohnheit., Wenn Sie nachts einen Zeitplan festlegen und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, auch am Wochenende, können Sie leichter einschlafen. „Routinen reduzieren Adrenalin und cortisol. Es erhöht das schlafinduzierte Melatonin und reduziert die Schlafdauer. Wir können mit spontanen Veränderungen umgehen, aber die meisten Tage sollten gleich sein“, erklärt Finkelson.,
geh aus dem Bett, wenn du nicht schlafen kannst
viele raten, wenn du in 15 Minuten nicht eingeschlafen bist, solltest du aufstehen und etwas anderes tun wie Lesen oder Musik hören, aber der Winter stimmt nicht zu. Zeit für Ruhe, auch wenn Sie nicht träumen, kann für den Körper enorm vorteilhaft sein. „Solange Sie sich nicht darüber aufregen, nicht“ Suppe“ zu bleiben, betrachten Sie diese Zeit als eine gute Erholung, die Ihrem Körper hilft, da auch der Cortisolspiegel (Stresshormon) sinkt“, erklärt er.,
wenn Sie aufstehen, um Hausaufgaben zu machen, z. B. im Internet zu suchen, einige Medien anzusehen oder Arbeitsaufgaben zu erledigen, werden Sie noch mehr aufwachen, da Ihr Adrenalinspiegel steigt und Sie später leichter schlafen können.
Alkohol trinken
Laut der National Sleep Foundation trinken etwa 20% der Amerikaner ein Getränk, um einzuschlafen. Viele behaupten, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen und schneller zu schlafen. Obwohl diese Behauptungen kurzfristig wahr sein können und die Schlafqualität beeinflussen., „Alkohol schadet dir, daran besteht kein Zweifel“, sagt Winter.
machen Sie Ihren Schlafsaal zu einem ablenkungsfreien Raum. Das heißt, Sie sollten keinen Fernseher oder kein Telefon haben
Während Sie möglicherweise schneller einschlafen als nüchtern, sind die Nachteile viel schlimmer: erhöhte Notwendigkeit, auf die Toilette zu gehen, gestörte zirkadiane Schaltkreise, Atemprobleme… Der Arzt schlägt vor, dass Sie, wenn Sie möchten, beim Abendessen ein paar Gläser Wein oder Bier trinken können, aber nicht danach, da der Alkohol den Schlaf bis zu 5 oder 6 Stunden nach dem Trinken beeinträchtigen kann.,
Anzahl der Schafe
wenn die Visualisierung eines Bündels flauschiger Schafe, die einen Zaun auf einem Hügel springen, für Sie funktioniert, großartig, Winterkommentare. Aber viele Menschen werden ziemlich besorgt darüber. Sobald die Ziffern doppelt sind, sind diese Schafe nicht mehr so liebenswert. Stellen Sie sich andere Dinge vor, die Sie nicht so belasten wie die Patienten dieses Arztes: Einer von ihnen stellt sich auf seinem Golfplatz vor, wie er ins Auto steigt, wie er den Ball legt…, Und er versichert, dass er nicht immer wach ist, um sich an den „Schwung“ des Schlags zu erinnern.
„Das liegt daran, dass das Gehirn diese Bilder effizient als vordefinierte Visualisierungen erkennt“, bemerkt er. Jede Nacht die gleiche mentale Routine zu haben, erleichtert es, schneller in einen Schlafzustand zu kommen. Darüber hinaus erzeugen sie weniger Angst als die Herdenzahl, weil sie nicht quantitativ sind, da, wenn Sie in früheren Nächten eine niedrigere Zahl gezählt haben, und in anderen mehr, Ihre Angst zunehmen wird.
schau nicht auf die Uhr
sechs Stunden und du musst aufstehen. Jetzt fünfeinhalb., Dann fünf und so weiter. Ein Blick auf die Uhr kann Sie nervös machen, denn mit der Zeit nimmt Ihre Sorge, nicht einschlafen zu können, zu. Der Arzt rät, den Alarm einzustellen und das Telefon oder den Wecker vom Bett wegzulassen, wo man es nicht sehen kann.
Auf diese Weise vermeiden Sie auch, dass der kleine Lichtblitz, der aus dem Bildschirm kommt, Sie mehr ablenken kann, als Sie möchten, ganz zu schweigen von all den Benachrichtigungen, die Sie aufmerksamer auf das Handy als auf das Bett machen würden. „Machen Sie Ihren Schlafsaal zu einem ablenkungsfreien Raum., Das heißt, Sie sollten keinen Fernseher oder kein Telefon haben“, schließt der Arzt.