Beziehungsprobleme. Jeder hat Sie. Und manchmal haben Sie sie immer und immer und immer wieder.
Die meisten Ratsuchenden kennen die Forschung nicht. Also, wo sind die wirklichen Antworten?
Ich beschloss, einen Experten anzurufen: Dr. John Gottman.
Sie erinnern sich vielleicht an ihn als den Forscher in Malcolm Gladwells Blink, der nach nur wenigen Minuten vorhersagen konnte, ob ein Paar geschieden sein würde.,
John ist emeritierter Professor an der University of Washington und Mitbegründer des Gottman Institute. Er veröffentlichte mehr als 190 Papiere und schrieb mehr als 40 Bücher, darunter:
- Principia Amoris: Die Neue Wissenschaft der Liebe
- Die Sieben Grundsätze für die Herstellung der Ehe Arbeit
- Die Beziehung Heilen: Ein 5-Schritt-Anleitung, um die Stärkung Ihrer Ehe, Familie und Freundschaften
Er ist auch ein wirklich Cooler Typ. John hat durch das Studium von Paaren, die gedeihen (die er „Meister“ nennt), und Paaren, die es nicht tun (die er „Katastrophen“ nennt), mächtige Erkenntnisse gewonnen.,“)
Also, was wirst du hier lernen?
- Die vier Dinge, die Beziehungen verderben.
- Die drei Dinge, die diese vier Dinge verhindern.
- Der wichtigste Teil jeder Beziehung Gespräch.
- Der beste Prädiktor dafür, ob eine Beziehung funktioniert. (Es ist so einfach, dass Sie es in 2 Minuten selbst tun können.)
Wollen, um ein Meister zu sein und nicht eine Katastrophe? Kommen wir dazu.
1) Die vier Reiter der Beziehungsapokalypse
John hat in seiner 40-jährigen Karriere Tausende von Paaren untersucht., Vier Dinge kamen immer wieder auf, die darauf hindeuteten, dass eine Beziehung in Schwierigkeiten geriet. Die Katastrophen haben ihnen viel getan und die Meister haben sie vermieden:
#1: Kritik
Dies ist, wenn jemand auf seinen Partner zeigt und sagt, dass seine Persönlichkeit oder sein Charakter das Problem ist. Hier ist John:
Kritik inszeniert das Problem in einer Beziehung als Charakterfehler in einem Partner., Die Meister haben das Gegenteil getan: Sie zeigen mit dem Finger auf sich selbst und sie haben wirklich eine sehr sanfte Art, die Diskussion zu beginnen, das Problem zu minimieren und darüber zu sprechen, was sie fühlen und was sie brauchen.
meine Damen, hören Sie zu? Denn Kritik ist etwas, was Frauen viel mehr tun als Männer. (Keine Sorge, wir werden sehen, wie die Jungs bald genug vermasseln.)
– #2: Abwehrhaltung
Diese reagiert Beziehung Probleme durch Konter oder jammern., Hier ist John:
Der zweite Reiter war defensiv, was eine natürliche Reaktion auf Kritik ist. Es hat zwei Formen: Gegenangriff oder sich wie ein unschuldiges Opfer zu verhalten und zu jammern. Auch hier waren die Meister sehr unterschiedlich, selbst wenn ihr Partner kritisch war. Sie akzeptierten die Kritik oder übernahmen sogar die Verantwortung für einen Teil des Problems. Sie sagten: „Sprich mit mir, ich möchte hören, wie du darüber denkst.“
#3: Verachtung
Es ist der #1 Prädiktor für Trennungen. Verachtung tut so, als wärst du ein besserer Mensch als sie., Hier ist John:
Verachtung spricht mit ihrem Partner. Beleidigend sein oder überlegen handeln. Es prognostizierte nicht nur die Trennung der Beziehung, sondern auch die Anzahl der Infektionskrankheiten, die der Empfänger der Verachtung in den nächsten vier Jahren haben würde, als wir die Gesundheit maßen.
– #4: Blockadepolitik
Es ist Herunterfahren oder ausblenden. Es sagt Ihrem Partner passiv: „Es ist mir egal.“Und 85% der Zeit sind es Jungs, die das tun.
(Möchten Sie eine Abkürzung für die Schaffung einer tieferen Bindung mit einem romantischen Partner wissen? Klicken Sie hier.,)
Okay, das tötet eine Beziehung. Natürlich möchten Sie wissen, was diese Dinge davon abhält, oder?
3 Dinge, die Reiter Gehen, Bye-Bye
nach einem Blick auf den Meister, Johannes, was verhindert die Spirale die 4 Reiter:
– #1: Kenne Dein Partner
John nennt das Gebäude „Liebe Karten.“Es ist wirklich, Ihren Partner innen und außen zu kennen. Es war eines der mächtigsten Geheimnisse des Meisters. Hier ist John:
Eine Liebeskarte ist wie eine Roadmap, die Sie aus der inneren psychologischen Welt Ihres Partners erstellen., Die Meister stellten immer Fragen zu ihrem Partner und gaben persönliche Daten über sich preis.
Warum ist das so selten? Es braucht Zeit. Und die Katastrophen haben diese Zeit nicht verbracht. Tatsächlich verbringen die meisten Paare nicht so viel Zeit.
John zitierte eine Studie, in der Paare mit Kindern etwa 35 Minuten pro Woche miteinander sprechen. Ja, 35 Minuten.
Und selbst das meiste davon war nur Logistik — “ Wann wirst du da sein?““Vergiss nicht, Milch aufzunehmen.“- nicht tief persönliche Sachen wie die Meister.,
#2: Positiv auf „Gebote“ reagieren
Nein, das hat nichts mit eBay zu tun. Wir alle machen häufig wenig Angebote für die Aufmerksamkeit unseres Partners.
Sie sagen etwas und Sie möchten, dass sie antworten. Engagieren. Es kann so einfach sein wie zu sagen: „Schöner Tag, nicht wahr?“
Es ist fast wie ein Videospiel: Wenn die Person positiv reagiert („sich einem Gebot zuwenden“), bekommt Ihre Beziehung einen Punkt.
Wenn sie nicht oder negativ reagieren, verliert die Beziehung einen Punkt… oder fünf., Hier ist John:
Die Paare, die sich sechs Jahre später scheiden ließen, hatten sich nur 33% der Zeit Gebote zugewandt. Die Paare, die verheiratet blieben, hatten sich zu 86% der Zeit an Gebote gewandt. Riesiger Unterschied.
Paare mit hohen Punktzahlen bauen Beziehung Eigenkapital. Sie können Probleme beheben. Sie können lachen und lächeln, auch wenn sie streiten. Und das macht einen großen Unterschied. Hier ist John:
Wenn Sie sich mit hoher Geschwindigkeit Gebote zuwenden, erhalten Sie während des Konflikts einen Sinn für Humor., Humor ist sehr mächtig, weil es die physiologische Erregung während der Schwangerschaft reduziert und das wurde in mehreren Studien repliziert.
#3: Bewunderung zeigen
Hören Sie jemals jemanden, der verliebt ist, über seinen Partner sprechen? Sie klingen geradezu wahnhaft. Sie handeln wie die andere Person ist ein Superheld. Saint.
Und forschung zeigt, dass ist perfekt. Meister sehen ihren Partner als besser, als sie wirklich sind. Katastrophen sehen ihre Partner als schlimmer, als sie wirklich sind.
(Für mehr über die Wissenschaft von sexy, klicken Sie hier.,)
Bewunderung ist über die Geschichte, die Sie sich über Ihren Partner erzählen. Und das führt uns dazu, wie Sie vorhersagen können, ob Ihre Beziehung funktioniert…
Der beste Prädiktor dafür, wie gut eine Beziehung ist
Sie können dies selbst tun: Lassen Sie sich von jemandem nach der Geschichte Ihrer Beziehung fragen. Was für eine Geschichte erzählst du?
Wenn Ihr Partner Ihre Beziehung zu anderen beschreibt, welche Art von Geschichte erzählen sie?
Minimiert die Geschichte die Negativen und feiert das Positive? Hat es die andere Person großartig klingen lassen?
Oder hat es sich damit beschäftigt, was falsch ist?, Hat es darüber geredet, was dieser Idiot diese Woche getan hat, was völlig falsch ist?
Diese einfache „Geschichte von uns“ sagt voraus, welche Beziehungen erfolgreich sind und welche scheitern. Hier ist John:
Unsere beste Vorhersage für die Zukunft einer Beziehung stammt aus der “ Geschichte eines Paares von uns.“Es ist eine sich ständig ändernde endgültige Einschätzung der Beziehung und des Charakters Ihres Partners. Einige Leute entwickelten wirklich eine“ Geschichte von uns“, die sehr negativ war und in der sie wirklich alle Probleme in der Beziehung beschrieben. Sie betonen wirklich, was fehlte., Meister taten genau das Gegenteil: Sie minimierten die negativen Eigenschaften, die wir alle haben, und sie schätzen die positiven Eigenschaften ihres Partners. Sie pflegen Dankbarkeit statt Groll.
(Für mehr darüber, was Forschung sagt, macht Liebe zuletzt, klicken Sie hier.)
Gibt es einen Teil einer Beziehungskonversation, der kritisch ist? Eigentlich gibt es.
Der Wichtigste Teil Einer Beziehung, Gespräch
Es ist der Anfang. 96% der Zeit John kann das Ergebnis eines Gesprächs innerhalb der ersten drei Minuten vorhersagen., Hier ist John:
Negativität ernährt sich von sich selbst und lässt die Konversation negativ bleiben. Wir haben auch sieben Jahre lang geforscht, wie Meister diese Negativität reparieren. Eines der mächtigsten Dinge ist zu sagen: „Hey, das ist nicht alles deine Schuld, ich weiß, dass ein Teil davon ich bin. Lass uns darüber reden, was ich bin und was du bist.“Die Verantwortung für die Reparatur zu übernehmen ist riesig.
Wie Sie diese ernsthaften Beziehungsdiskussionen beginnen, sagt nicht nur voraus, wie das Gespräch verläuft — es sagt auch eine Scheidung nach 6 Jahren Ehe voraus.,
Via Principia Amoris: Die neue Wissenschaft der Liebe:
…ihr Schicksal wurde über einen Zeitraum von 6 Jahren mit hoher Genauigkeit vorhergesagt. Die Vorhersagen, die wir über die Zukunft von Paaren gemacht haben, wurden in sieben verschiedenen Studien getroffen, Sie hielten sowohl für heterosexuelle als auch für gleichgeschlechtliche Paare, und sie hielten während des gesamten Lebenszyklus.
Sie sprechen also und beginnen positiv und ruhig. Groß. Jetzt solltest du aufhören zu reden. Warum?,
Als ich John fragte, was das Beste sei, um eine Beziehung zu verbessern, sagte er: „Lerne, wie man ein guter Zuhörer ist.“
Die Meister wissen zuzuhören. Wenn ihre Partner ein Problem haben, lassen sie alles fallen und hören nicht defensiv mit Empathie zu. Hier ist John:
In wirklich schlechten Beziehungen kommunizieren die Menschen: „Baby, wenn du Schmerzen hast, wenn du unglücklich bist, wenn du verletzt bist, werde ich nicht für dich da sein. Du gehst alleine damit um, findest jemanden, mit dem du reden kannst, weil ich deine Negativität nicht mag., Ich bin beschäftigt, ich bin wirklich mit den Kindern beschäftigt, ich bin wirklich mit meinem Job beschäftigt.“Während die Meister das Vorbild haben,“ Wenn du unglücklich bist, auch wenn es bei mir ist, hört die Welt auf und ich höre zu.“
Und manchmal ist es am Anfang eines Beziehungsarguments am besten, es sofort zu beenden. Warum?
69% der Probleme eines Paares sind immerwährend. Sie werden nicht aufgelöst.
Ein totes Pferd zu schlagen, jemanden zu bitten, grundlegend zu ändern, wer er ist, wird nicht funktionieren-aber es wird sie wütend machen., Hier ist John:
In den Studien, die Bob Levenson und ich durchgeführt haben, haben wir Paare alle paar Jahre wieder ins Labor gebracht, um herauszufinden, worüber sie streiten. Und die Menschen haben nur etwa 31% ihrer Meinungsverschiedenheiten gelöst. Sie können diese Videobänder zusammen bearbeiten und es sah aus wie das gleiche Gespräch über und über für 22 Jahre. Meister lernen zu akzeptieren, was sich nicht ändert, und konzentrieren sich auf das Positive. Sie scheinen zu sagen: „Hier gibt es viele gute Sachen und ich kann die nervigen Dinge ignorieren.,“
(Weitere Informationen zum Anhören als Experte finden Sie hier.)
Okay, das ist eine Menge tolle Sachen. Runden wir es ab und beenden wir mit dem, was John gesagt hat, das mich am meisten beeindruckt hat.
Summiere
Also hier ist, was John zu sagen hatte:
- Die 4 Dinge, die Beziehungen töten: Kritik, Abwehr, Verachtung und Steinschlag.
- Die 3 Dinge, die sie verhindern: Kennen Sie Ihren Partner, reagieren Sie positiv auf“ Gebote “ und bewundern Sie Ihren Partner.
- Der beste Prädiktor für den Beziehungserfolg ist, wie Sie und Ihr Partner Ihre „Geschichte von uns erzählen.,“
- Der Beginn des Gesprächs ist entscheidend. Negativität verbindungen. Behalten Sie einen kühlen Kopf und widerstehen Sie emotionaler Trägheit.
Eine letzte Sache, die mich wirklich umgehauen hat: Was für glückliche Beziehungen sorgt, klingt sehr nach dem, was für Glück im Allgemeinen sorgt.
Forschung zeigt, glückliche Menschen suchen das Positive und sind dankbar dafür. Unglückliche Menschen finden das negative in allem.
Es gibt eine sehr ähnliche Dynamik in Beziehungen: Meister scannen ihre Beziehung nach guten Dingen, Katastrophen bemerken immer das Schlechte.,
Und nicht nur das — die Sichtweise der Meister auf die Welt ist tatsächlich genauer. Hier ist John:
Menschen, die diese negative Angewohnheit haben, vermissen 50% der Positivität, die externe objektive Beobachter sehen. So ist die positive Gewohnheit des Geistes tatsächlich genauer. Wenn Sie eine negative Angewohnheit des Geistes haben, verzerren Sie tatsächlich zum Negativen und Sie sehen das Positive nicht. Menschen mit der positiven Gewohnheit des Geistes, es ist nicht so, dass sie das Negative nicht sehen — sie tun es, sie sehen es—, aber sie betonen wirklich das Positive in Bezug auf die Auswirkungen auf sie., Das ist der Unterschied.
Wählen Sie, um das Positive zu sehen. Es kann eine Kaskade verursachen:
- Es ist Kraftstoff für Ihre gute “ Geschichte von uns.“
- Sie werden wahrscheinlich Beziehungsgespräche auf einer guten Note beginnen.
- Sie werden Ihren Partner bewundern.
- Und auf und auf…
Einige der gleichen Dinge, die Sie glücklich machen können, verbessern Sie Ihre Beziehungen — und Umgekehrt. Was ist besser als das?
John und ich haben über eine Stunde geredet, also gibt es noch viel mehr.,
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