Madame Lelica

Jillian Kubala, MS, RD

Halten Sie Ihre Lunge gesund ist unerlässlich, um das Gefühl Ihre beste. Häufige Faktoren, einschließlich der Exposition gegenüber Zigarettenrauch und Umweltgiften sowie eine entzündliche Ernährung, können jedoch diesen wichtigen Organen Tribut zollen.

Häufige Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Lungenfibrose können Ihre Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.,

Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer nährstoffreichen Ernährung, dazu beitragen können, Ihre Lunge zu schützen und sogar Lungenschäden und Krankheitssymptome zu reduzieren.

Darüber hinaus wurden bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel als besonders vorteilhaft für die Lungenfunktion identifiziert.

Hier sind 20 Lebensmittel, die helfen können, die Lungenfunktion zu steigern.

Rüben und Rübengrün

Die leuchtend gefärbten Wurzeln und Grüns der Rote-Bete-Pflanze enthalten Verbindungen, die die Lungenfunktion optimieren.,

Rote Beete und Rote Beete sind reich an Nitraten, von denen gezeigt wurde, dass sie der Lungenfunktion zugute kommen. Nitrate helfen, Blutgefäße zu entspannen, den Blutdruck zu senken und die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.

Es wurde gezeigt, dass Rote-Bete-Präparate die körperliche Leistungsfähigkeit und Lungenfunktion bei Menschen mit Lungenerkrankungen verbessern, einschließlich COPD und pulmonaler Hypertonie, einer Krankheit, die Bluthochdruck in der Lunge verursacht.

Zusätzlich sind Rübengrüns mit Magnesium—, Kalium -, Vitamin C-und Carotinoid-Antioxidantien gefüllt, die alle für die Lungengesundheit unerlässlich sind.,

Paprika

Paprika gehört zu den reichsten Quellen für Vitamin C, einen wasserlöslichen Nährstoff, der als starkes Antioxidans in Ihrem Körper wirkt. Genug Vitamin C zu bekommen ist besonders wichtig für diejenigen, die rauchen.

Aufgrund der schädlichen Auswirkungen von Zigarettenrauch auf die antioxidativen Speicher Ihres Körpers wird empfohlen, dass rauchende Personen zusätzliche 35 mg Vitamin C pro Tag zu sich nehmen.,

Viele Studien zeigen jedoch, dass Raucher von höheren Vitamin-C-Dosen profitieren können und dass Raucher mit hoher Vitamin-C-Aufnahme eine bessere Lungenfunktion haben als Raucher mit niedrigerer Vitamin-C-Aufnahme.

Der Verzehr von nur einem mittelgroßen (119 Gramm) süßen roten Pfeffer liefert 169% der empfohlenen Aufnahme von Vitamin C.

3. Äpfel

Die Forschung hat gezeigt, dass regelmäßiger Verzehr von Äpfeln die Lungenfunktion fördern kann.

Studien zeigen beispielsweise, dass die Apfelaufnahme bei Ex-Rauchern mit einem langsameren Rückgang der Lungenfunktion einhergeht., Darüber hinaus ist der Verzehr von fünf oder mehr Äpfeln pro Woche mit einer erhöhten Lungenfunktion und einem verringerten COPD-Risiko verbunden.

Die Einnahme von Apfel war auch mit einem geringeren Risiko für Asthma und Lungenkrebs verbunden. Dies kann auf die hohe Konzentration an Antioxidantien in Äpfeln zurückzuführen sein, einschließlich Flavonoiden und Vitamin C.

Kürbis

Das bunte Fruchtfleisch von Kürbissen enthält eine Vielzahl von lungengesundheitsfördernden Pflanzenverbindungen., Sie sind besonders reich an Carotinoiden, einschließlich Beta — Carotin, Lutein und Zeaxanthin-alle haben starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Studien zeigen, dass ein höherer Carotinoidspiegel im Blut mit einer besseren Lungenfunktion sowohl in älteren als auch in jüngeren Populationen verbunden ist.

Menschen, die rauchen, können erheblich davon profitieren, mehr carotinoidreiche Lebensmittel wie Kürbis zu sich zu nehmen.

Es gibt Hinweise darauf, dass Raucher 25% geringere Konzentrationen an Carotinoiden Antioxidantien haben als Nichtraucher, was die Lungengesundheit schädigen kann.,

Kurkuma

Kurkuma wird aufgrund seiner starken antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung häufig zur Förderung der allgemeinen Gesundheit eingesetzt. Curcumin, der Hauptwirkstoff in Kurkuma, kann besonders vorteilhaft für die Unterstützung der Lungenfunktion sein.

Eine Studie an 2.478 Personen ergab, dass die Einnahme von Curcumin mit einer verbesserten Lungenfunktion einherging. Außerdem war die Lungenfunktion von Rauchern mit der höchsten Curcumin-Aufnahme signifikant höher als bei Rauchern mit geringer Curcumin-Aufnahme.

Tatsächlich war eine hohe Curcuminaufnahme bei Rauchern mit 9 assoziiert.,2% höhere Lungenfunktion im Vergleich zu Rauchern, die kein Curcumin konsumierten.

Tomaten und Tomatenprodukte

Tomaten und Tomatenprodukte gehören zu den reichsten Nahrungsquellen für Lycopin, ein Carotinoid-Antioxidans, das mit einer verbesserten Lungengesundheit in Verbindung gebracht wurde.

Der Konsum von Tomatenprodukten reduziert nachweislich Entzündungen der Atemwege bei Menschen mit Asthma und verbessert die Lungenfunktion bei Menschen mit COPD.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 an 105 Menschen mit Asthma zeigte, dass eine tomatenreiche Ernährung mit einer geringeren Prävalenz von schlecht kontrolliertem Asthma einherging., Außerdem ist die Einnahme von Tomaten auch mit einem langsameren Rückgang der Lungenfunktion bei Ex-Rauchern verbunden.

Blaubeeren

Blaubeeren sind mit Nährstoffen beladen, und ihr Verzehr wurde mit einer Reihe von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht, einschließlich des Schutzes und der Erhaltung der Lungenfunktion.

Blaubeeren sind eine reiche Quelle von Anthocyanen, einschließlich Malvidin, Cyanidin, Peonidin, Delphinidin und Petunidin.

Anthocyane sind starke Pigmente, die nachweislich Lungengewebe vor oxidativen Schäden schützen.,

Eine Studie an 839 Veteranen ergab, dass die Blaubeeraufnahme mit der langsamsten Abnahme der Lungenfunktion einherging und dass der Verzehr von 2 oder mehr Portionen Blaubeeren pro Woche den Rückgang der Lungenfunktion um bis zu 38% verlangsamte%, verglichen mit niedriger oder keiner Blaubeeraufnahme.

Grüner Tee

Grüner Tee ist ein Getränk, das beeindruckende Auswirkungen auf die Gesundheit hat. Epigallocatechingallat (EGCG) ist ein Catechin, das in grünem Tee konzentriert ist. Es verfügt über antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften und hemmt nachweislich die Fibrose oder Vernarbung von Geweben.,

Lungenfibrose ist eine Erkrankung, die durch fortschreitende, die Lungenfunktion beeinträchtigende Narbenbildung des Lungengewebes gekennzeichnet ist. Einige Untersuchungen zeigen, dass EGCG bei der Behandlung dieser Krankheit helfen kann.

Eine kleine 2020-Studie an 20 Personen mit Lungenfibrose ergab, dass die Behandlung mit EGCG-Extrakt für 2 Wochen die Marker für Fibrose im Vergleich zu einer Kontrollgruppe reduzierte.

Rotkohl

Rotkohl ist eine erschwingliche und reiche Quelle von Anthocyanen. Diese Pflanzenpigmente verleihen Rotkohl seine lebendige Farbe. Die Anthocyaninaufnahme wurde mit einem verringerten Rückgang der Lungenfunktion in Verbindung gebracht.,

Außerdem ist Kohl mit Ballaststoffen gefüllt. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr Ballaststoffe zu sich nehmen, eine bessere Lungenfunktion haben als Menschen, die wenig Ballaststoffe zu sich nehmen.

Edamame

Edamamobohnen enthalten Verbindungen, die als Isoflavone bezeichnet werden. Diäten, die reich an Isoflavonen sind, wurden mit einem reduzierten Risiko für zahlreiche Krankheiten, einschließlich COPD, in Verbindung gebracht.

Eine Studie an 618 japanischen Erwachsenen ergab, dass Menschen mit COPD im Vergleich zu gesunden Kontrollgruppen eine viel geringere Aufnahme von Isoflavonen aus der Nahrung aufwiesen., Darüber hinaus war die Isoflavonaufnahme signifikant mit einer besseren Lungenfunktion und verminderter Atemnot verbunden.

Olivenöl

Der Verzehr von Olivenöl kann zum Schutz vor Atemwegserkrankungen wie Asthma beitragen. Olivenöl ist eine konzentrierte Quelle entzündungshemmender Antioxidantien, einschließlich Polyphenole und Vitamin E, die für seine starken gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Eine Studie mit 871 Personen ergab beispielsweise, dass Personen mit hoher Olivenölaufnahme ein geringeres Asthmarisiko hatten.,

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass die Mittelmeerdiät, die reich an Olivenöl ist, der Lungenfunktion bei Rauchern sowie bei Menschen mit COPD und Asthma zugute kommt.

Austern

Austern sind mit Nährstoffen beladen, die für die Lungengesundheit unerlässlich sind, einschließlich Zink, Selen, B-Vitaminen und Kupfer.

Studien zeigen, dass Menschen mit höheren Selen-und Kupferspiegeln im Blut eine größere Lungenfunktion haben als Menschen mit niedrigeren Konzentrationen dieser Nährstoffe.,

Austern sind außerdem eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine und Zink, Nährstoffe, die besonders für Raucher wichtig sind.

Rauchen verbraucht bestimmte B-Vitamine, einschließlich Vitamin B12, das in Austern konzentriert ist. Darüber hinaus zeigen Studien, dass eine höhere Zinkaufnahme Raucher vor der Entwicklung von COPD schützen kann.

Joghurt

Joghurt ist Reich an Kalzium, Kalium, Phosphor und Selen. Laut Forschung können diese Nährstoffe dazu beitragen, die Lungenfunktion zu stärken und vor COPD-Risiko zu schützen.,

Eine Studie an japanischen Erwachsenen ergab, dass eine höhere Aufnahme von Kalzium, Phosphor, Kalium und Selen mit erhöhten Lungenfunktionsmarkern einherging und diejenigen mit der höchsten Kalziumaufnahme ein um 35% verringertes COPD-Risiko aufwiesen.

Paranüsse

Paranüsse gehören zu den reichsten Selenquellen, die Sie essen können. Eine einzelne Paranuss kann über 150% der empfohlenen Aufnahme für diesen wichtigen Nährstoff enthalten, obwohl die Konzentrationen je nach Wachstumsbedingungen erheblich variieren.,

Studien zeigen, dass eine hohe Selenaufnahme zum Schutz vor Lungenkrebs, zur Verbesserung der Atemfunktion bei Menschen mit Asthma und zur Verbesserung der antioxidativen Abwehrkräfte und der Immunfunktion beitragen kann, was zur Verbesserung der Lungengesundheit beitragen kann.

Da Paranüsse eine so konzentrierte Selenquelle sind, wird empfohlen, die Aufnahme auf ein oder zwei Nüsse pro Tag zu beschränken.

Kaffee

Zusätzlich zur Steigerung Ihres Energieniveaus kann Ihre morgendliche Tasse Joe dazu beitragen, Ihre Lunge zu schützen. Kaffee ist vollgepackt mit Koffein und Antioxidantien, die für die Lungengesundheit von Vorteil sein können.,

Die Forschung zeigt, dass die Einnahme von Kaffee die Lungenfunktion verbessern und vor Atemwegserkrankungen schützen kann. Zum Beispiel wirkt Koffein als Vasodilatator, was bedeutet, dass es hilft, Blutgefäße zu öffnen, und es kann helfen, Symptome bei Menschen mit Asthma zu reduzieren, zumindest kurzfristig.

Darüber hinaus ergab eine Überprüfung von 15 Studien, dass die langfristige Kaffeezufuhr mit positiven Auswirkungen auf die Lungenfunktion und einem verringerten Asthmarisiko verbunden war.

Schweizer Mangold

Schweizer Mangold ist ein dunkles Blattgrün mit hohem Magnesiumgehalt., Magnesium schützt vor Entzündungen und hilft Bronchiolen — winzigen Atemwegen in der Lunge—, entspannt zu bleiben und Atemwegseinschränkungen vorzubeugen.

Eine höhere Magnesiumaufnahme wurde in einer Reihe von Studien mit einer besseren Lungenfunktion in Verbindung gebracht. Darüber hinaus sind niedrige Magnesiumspiegel mit einer Verschlechterung der Symptome bei Menschen mit COPD verbunden.

Darüber hinaus haben viele Studien eine stärkere Aufnahme von grünem Blattgemüse wie Mangold mit einem verringerten Risiko für Lungenkrebs und COPD in Verbindung gebracht.

Gerste

Gerste ist ein nahrhaftes Vollkorn, das reich an Ballaststoffen ist., Es wurde gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten, die reich an Vollkornprodukten sind, eine schützende Wirkung auf die Lungenfunktion haben und das Mortalitätsrisiko durch Lungenerkrankungen verringern können.

Die Antioxidantien in Vollkornprodukten wie Flavonoiden und Vitamin E fördern auch die Lungengesundheit und schützen vor Zellschäden.

Sardellen

Sardellen sind winzige Fische, die mit entzündungshemmenden Omega-3-Fetten sowie anderen lungengesundheitsfördernden Nährstoffen wie Selen, Kalzium und Eisen gefüllt sind.,

Der Verzehr von omega-3-reichen Fischen wie Sardellen kann besonders für Menschen mit entzündlichen Lungenerkrankungen wie COPD von Vorteil sein. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass eine höhere Aufnahme von Omega-3-Fetten mit reduzierten COPD-Symptomen und einer verbesserten Lungenfunktion einherging.

Darüber hinaus kann der Verzehr einer omega-3-reichen Ernährung dazu beitragen, die Symptome bei Menschen mit Asthma zu reduzieren.

Linsen

Linsen sind reich an vielen Nährstoffen, die die Lungenfunktion unterstützen, einschließlich Magnesium, Eisen, Kupfer und Kalium.,

Die Mittelmeerdiät, die mit der Förderung der Lungengesundheit in Verbindung gebracht wurde, ist reich an Hülsenfrüchten wie Linsen.

Die Forschung hat gezeigt, dass die Befolgung eines mediterranen Ernährungsmusters die Lungenfunktion bei Rauchern erhalten kann. Außerdem kann der Verzehr ballaststoffreicher Linsen zum Schutz vor Lungenkrebs und COPD beitragen.

Kakao

Kakao und Kakaoprodukte wie dunkle Schokolade sind reich an Flavonoid-Antioxidantien und enthalten eine Verbindung namens Theobromin, die die Atemwege in der Lunge entspannt.,

Die Einnahme von Kakao war mit einem geringeren Risiko für allergische Atemwegsbeschwerden verbunden und kann zum Schutz vor Lungenkrebs beitragen.

Darüber hinaus ergab eine Studie mit 55.000 Personen, dass Personen mit höherem Flavonoidkonsum aus Lebensmitteln, einschließlich Schokoladenprodukten, eine bessere Lungenfunktion hatten als Personen mit flavonoidarmen Diäten.

Das Endergebnis

Der Verzehr einer Diät mit hohem Gehalt an nahrhaften Lebensmitteln und Getränken ist eine intelligente Möglichkeit, die Gesundheit der Lunge zu unterstützen und zu schützen.,

Kaffee, dunkles Blattgemüse, fetter Fisch, Paprika, Tomaten, Olivenöl, Austern, Blaubeeren und Kürbis sind nur einige Beispiele für Lebensmittel und Getränke, von denen gezeigt wurde, dass sie der Lungenfunktion zugute kommen.

Versuchen Sie, einige der oben aufgeführten Lebensmittel und Getränke in Ihre Ernährung aufzunehmen, um die Gesundheit Ihrer Lunge zu unterstützen.

Mit Erlaubnis von Healthline neu gepostet. Detaillierte Informationen zur Quelle finden Sie im Originalartikel auf Healthline.,