Madame Lelica

Sie brauchen nur Motivation und wollen auf sich selbst aufpassen und in nur 3 Wochen mit der Gewichtsverlust Diät von der dr. Beltran, Ernährungswissenschaftler Klar, das Volumen Ihres Magens ist natürlich reduziert Sie werden weniger essen, gesünder sein und Gewicht verlieren.

beantworten Sie diese Fragen

1. haben Sie manchmal das Gefühl, dass Sie zu jeder Zeit hungrig sind, besonders abends?
2. möchten Sie einer jener Menschen sein, die wenig essen und sich satt fühlen?,
3. manchmal, wenn Sie anfangen zu essen, fällt es Ihnen schwer, anzuhalten, und dann haben Sie Magenbeschwerden wie Schweregefühl, Brennen, sehr lange Verdauungen?

Wenn Sie die meisten dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, interessiert Sie diese Diät zur Gewichtsreduktion, da sie Ihnen hilft, Ihren Appetit zu „erziehen“ und Ihren Magen auf natürliche Weise ohne Pillen und ohne Operation zu reduzieren.

Eo Ja, diese Methode ist für Menschen gedacht, die wirklich abnehmen und ihre Art zu essen wirklich ändern möchten., Sie müssen auch hoch motiviert sein, da die ersten zwei Wochen sehr intensiv sind. Darüber hinaus ist es eine sehr empfehlenswerte Diät für Menschen mit viel Stress, Schwellungen, Kopfschmerzen oder die normalerweise Antazida einnehmen, da es zusätzlich zum Abnehmen hilft, diese Störungen zu verbessern. Hier gehen wir!

eine gesunde und effektive Diät zur Gewichtsreduktion

Viele Patienten kommen in mein Büro und beschweren sich, dass keine Diät für sie funktioniert, weil sie immer hungrig bleiben., Und ich erkläre ihnen, dass es normal ist, dass sie hungern, weil ihr Magen Probleme hat, sich von einer großen zu einer kleineren Ration zu bewegen. Ich sage dir, du sollst an deinen Magen denken, als wäre es ein Ballon. Wenn Sie es mit etwas Wasser füllen, kehrt es beim Entleeren zu seiner normalen Größe zurück. Aber wenn sie es zu viel füllen und normalerweise wird es gedehnt und am Ende gibt der Gummi nach.

und was passiert dann? Der Magen gewöhnt sich daran, viel zu essen und braucht zunehmend mehr, um sich satt zu fühlen., Denken Sie, dass der Magen, wenn Sie den Druck der Nahrung an seinen Wänden bemerken, eine Sättigungsnachricht an das Gehirn sendet. Ein Magen, der sich selbst gegeben hat, braucht viel Nahrung, um dieses Signal zu senden. Deshalb sind Diäten ein Opfer, weil der Magen hungrig bleibt. Mein Vorschlag: Die Kapazität dieses Ballons, der Ihr Magen ist, wird kleiner und Sie fühlen sich satt, wenn Sie weniger essen.

reduzieren Sie den Magen auf natürliche Weise

Es gibt viele Möglichkeiten, den Magen zu reduzieren. Sie können auf eine Operation zurückgreifen oder ein Magenband anlegen., Sie könnten auch auf eine Insel wie die der „Überlebenden“ gehen, um wochenlang Reis und Fisch zu essen… aber mit meiner Methode werden Sie es erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden, denn es deckt alle Ernährungsbedürfnisse ab und nimmt eine Veränderung an, die im Laufe der Zeit aufrechterhalten wird. Es ist keine einfache Diät, es wird die Art ändern, wie Sie essen.

kann ein großer Magen wieder klein gemacht werden?

sicherlich ist dies nach dem, was ich Ihnen gesagt habe, der Zweifel, der Sie im Moment angreift. Denken Sie an einen Bodybuilder, der ständig seine Muskulatur trainiert, um ihm Volumen zu geben und was passiert, wenn er die Gewichte verlässt., Wie scheint es, dass seine Muskulatur „schrumpft“? Nun, das werden wir erreichen: Reduzieren Sie Ihr Verdauungsvolumen. Ich werde deinen Magen ein wenig bewegen lassen, ich werde es“ faul “ machen, damit du dich schon satt fühlst, wenn du einen halben Teller isst.

diese Diät zur Gewichtsreduktion hat 3 Phasen

um dies zu erreichen, geben wir Ihrem Magen in der ersten Phase sehr wenig Arbeit mit sehr leicht verdaulichen Lebensmitteln (Gemüsepüree, gedünsteter Fisch) und viele davon, zusätzlich geben wir ihnen bereits zerkleinert. Fast so, als wären Sie vorverdaut., In den folgenden Phasen werden wir allmählich die normale Ernährung wiederherstellen, so dass sich Ihr Magen allmählich an kleinere Mengen gewöhnt.

* * * Sie können die vollständigen Menüs der 3 Wochen hier KOSTENLOS herunterladen * * *

Diese Woche ist es das Ziel, den Magen sehr wenig arbeiten zu lassen. Es mag Ihnen eine eintönige und etwas anspruchsvolle Diät erscheinen. Aber Sie werden sehen, dass es sehr motivierend ist, denn bald werden Sie Ergebnisse haben.

• alles gekocht und zerkleinert. Der Magen ist wie ein Mixer., Wenn wir Rohkost geben, dauert es eine Weile, sie zu pürieren, stattdessen, wenn sie bereits gekocht sind, mischen Sie sie in einem Moment ohne Anstrengung. Dies ist die Idee, Ihren Magen sehr wenig arbeiten zu lassen.
• kein Eisen. Klingt komisch, ich weiß. Alle Diäten gehen mit gegrillten Speisen, aber in dieser ersten Phase werden wir es vermeiden. Da der Doradito des Eisens das Essen sehr appetitlich macht, aktiviert er das Lustzentrum des Gehirns und beansprucht mehr Nahrung. Besser entscheiden Sie sich für Dämpfen, Eintöpfe… Ja, es geht darum, eine Woche lang Lebensmittel zu essen, die den Appetit nicht anregen.,
• Einige Lebensmittel mischen. Auf diese Weise muss sich das Verdauungssystem auch weniger anstrengen, um die Verdauung durchzuführen. Gerichte müssen monothematisch sein.
• warme, besser. Wenn Sie ein kaltes Essen nehmen, bewegt sich der Magen mehr, um es zu erwärmen –was wir bereits gesagt haben, passt nicht zu uns– und kommt auch schneller aus dem Magen heraus, so dass es sich nicht so sehr füllt.
• die ersten sind pflanzliche Cremes oder brühen. Erlaubtes Gemüse: Zucchini, Spargel, Mangold, Spinat, Brokkoli, Paprika und Pilze. Für Smoothies: Sellerie, Gurke, Rettich, Karotte, Rüben…., Gemüsecremes machen sie mit einem leichten Zwiebelsouffrito (1 Cuch. öl) und zerquetschen Sie sie ein wenig, so dass es einige Stolpersteine gibt, die Sie zwingen, ein wenig zu kauen und sie langsam zu nehmen.
• das zweite, gedünstet, gedünstet oder gedämpft, weder gegrillt noch gebraten. Das erlaubte Fleisch: Huhn, Truthahn oder Kaninchen.
• die Frucht erlaubt: Birne oder Apfel und muss gekocht, nicht roh genommen werden.
• Versuchen Sie, Salz zu minimieren. Fügen Sie keinen Essig oder Gewürze hinzu, weil sie den Magen stimulieren.,

In dieser Phase sind erstere Gemüsecreme und letztere, gedünstet oder gedämpft, weder gegrillt noch gebraten.

wie man weniger isst, ohne hungrig zu werden

1. bis zu 6 Portionen. Es ist sehr wichtig Schlüssel ist, den Magen wenig Menge an Nahrung auf einmal zu geben. Anstelle von 3 großen Mahlzeiten pro Tag, besser 5 und leichter. Auch wenn Sie in einem Moment von Hunger angegriffen werden, können Sie einen sechsten machen (Joghurt, Bratapfel…)
2. Getränke zwischen den Stunden., Und nicht in Essen, so dass der Magen nicht viel Essen und Trinken auf einmal erhält. Selbst wenn Sie zwischen den Stunden trinken, sollten Sie nicht mehr als ein Glas Wasser (200 ml) gleichzeitig trinken.
3. Weißer Teller auf weißer Tischdecke. Und Sahne aus weißem Gemüse, gefolgt von gedünstetem weißem Fisch. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, den Hunger zu kontrollieren, werden die visuellen Reize einer sehr abwechslungsreichen Mahlzeit reduziert.
4. regelmäßige Stunden. Sie sind notwendig, um das Gehirn zu“ betrügen “ und den Hunger unter Kontrolle zu halten, da dies verhindert, dass der Magen jederzeit Nahrung beansprucht.,

was während der ersten Phase zu essen

• Frühstück. Ein Gemüse-Smoothie (ohne Obst) von 200 ml oder Haferflocken (40 g) gekocht mit Milch (150 ml) oder mit Joghurt (in diesem Fall lassen Sie sie in der Nacht vor in den Joghurt zu erweichen; Magermilch (150 ml) mit Müsli Typ Getreide (40 g). Wenn Sie einen Kaffee brauchen, der solo und mit Zimtpulver gesüßt ist.
• am Vormittag. Mini Brotkrume ohne Kruste (40 g) mit Frischkäse oder Hüttenkäse 60 g oder salzarmen gekochten Truthahn oder Schinken (50 g).
• Essen., Gemüsepüree (ein kleines Gericht), gedünsteter Truthahn oder Huhn (150 g) oder Zwiebel Thunfisch (150 g) oder gedünstete Linsen und Gemüse und eine gekochte Frucht.
• snack. 1 mager Naturjoghurt (125 ml) mit Haferflocken (30 g) oder Reisgetreide (30 g).
• Abendessen. Gemüsepüree (ein kleines Gericht), weißer Fisch (200 g) in Papillot oder gedünstet oder ein Omelett aus einem Eigelb und zwei weißen und einer gekochten Frucht.,

***Sie können die vollständigen Menüs der 3 Wochen hier KOSTENLOS herunterladen* * *

Diese zweite Woche, in der Ihr Magen nach sieben Tagen, in denen wir sehr wenig gearbeitet haben, bereits ruhiger ist, werden wir mehr Abwechslung in den Menüs haben, so dass es Ihnen leicht fällt, weiter abzunehmen und

1. erstes Rohkost. Sie können bereits die ersten Salate einführen, aber die Bedingung ist, dass sie aus einem Essen stammen: oder grüner Salat oder Gurke oder Tomate, aber nichts zu mischen., Und für jetzt, um den Magen nicht viel zu stimulieren, würzen Sie es nicht mit Essig oder Zitrone. Wenn Sie etwas Gewürz verwenden möchten, machen Sie es sehr verdauungsfördernd, wie Oregano.
2. mehr Vielfalt des Kochens. Sie können bereits auf dem Grill kochen, aber sicherstellen, dass das Essen nicht zu geröstet ist, um den Reiz weiter zu kontrollieren, der das Gehirn dazu bringt, mehr Nahrung zu beanspruchen. Um dies zu tun, zuerst starkes Feuer anzünden, machen Sie sie auf beiden Seiten ein wenig und, bevor sie braun werden, senken Sie es und beenden Sie das Kochen., Sie können auch backen, indem Sie das Essen mit seinen Säften oder mit Gemüsebrühe gießen, so dass sie zart sind. Sie können auch neues Kochen wie Wok integrieren, aber es ist immer noch ratsam, es nicht zu knusprig zu lassen. Um nicht mehr Öl hinzuzufügen, gießen Sie den Wok mit Gemüsebrühe.
3. Zum Frühstück können Sie braunen Reis oder Quinoa-Cremes (30 g) mit Kuhmilch (200 ml) oder ungesüßter Gemüsemilch herstellen.
4. vor dem Kochen marinieren., Wenn Sie gegrillte Speisen zubereiten möchten, marinieren Sie sie in Milch oder Bier, da sie die Entwicklung bestimmter „guter“ Bakterien fördern, die zur Verbesserung der Verdauung beitragen.
5. gib den Kaffee nicht auf. Weder zu Fleisch, Schokolade oder Tee. Diese Lebensmittel bewirken, dass ein Hormon, Gastrin, freigesetzt wird, wodurch die Nahrung länger im Magen bleibt. Um mehr Sättigungsgefühl zu haben, nehmen Sie sie daher am Ende Ihrer Mahlzeit ein.
6. Gemüse erlaubt., Zu dem Gemüse der ersten Woche können Sie jetzt andere wie Kürbis, Lauch, Tomaten, Paprika, Karotten hinzufügen, aber diese in geringerer Menge.
7. Früchte erlaubt. Alles außer Kirschen, Bananen, Feigen, Trauben, Mispeln oder Persimonen. Besser, dass es sehr reif und ohne Haut ist, um es besser verdauen zu können.
8. Fleisch und Fisch. Es ist immer noch ratsam, noch kein rotes Fleisch (Schweinefleisch, Kalbfleisch, Lamm) einzuführen.
9. Tofu und seitan. Können Sie integrieren, Gemüse, Fleisch wie tofu (120 g), seitan (120 g) oder tempeh (120 g).
10. Brot oder Getreide., Das Brot wird immer noch empfohlen, dass es wenig knusprig und Vollkorn ist. Müsli zum Frühstück, besser in Flocken und gekocht.

Sie können Rohkost nehmen und sich für die Bratpfanne oder den Wok entscheiden.

nachts sollte die Ernährung ruhiger sein

Wenn die Mahlzeiten lebhaft sind, empfehlen wir beim Abendessen immer noch Cremes, Eintöpfe, Eintöpfe und Dampf, um leicht zu verdauen und gut auszuruhen. Um den Magen zu beruhigen, ist es auch ratsam, früh zu Abend zu essen, damit zwischen Abendessen und Frühstück mindestens 8 bis 10 Stunden vergehen.,

was in der zweiten Woche zu essen

plan ahead Menüs sind mit einer breiteren Palette von Zutaten animiert.

• Frühstück. Frucht-Smoothie und Joghurt; oder Minibrot ohne Kruste (50 g) mit Frischkäse (80 g) oder salzarmer Truthahn oder süßem Schinken (50 g) oder natürlichem Thunfisch; oder Müsliflockencreme (40 g).
• am Vormittag. Ein Stück Obst und ein Tee.
• Essen. Gemüsewok, gedünstetes Gemüse (200 g) oder Gurken-oder Endiviensalat (200 g) oder Tomaten (150 g)., Zweitens, fügen Sie zu den Vorschlägen der ersten Phase Huhn oder gegrillten Truthahn. Frucht.
• snack. Joghurt mit Haferflocken (40 g) oder Mini oder eine Frucht mit Nüssen (20 g).
• Abendessen. Gemüsepüree, weißer Fisch (200 g) in Papillot oder gedünstet oder ein Omelett aus einem Eigelb und zwei Weißen und einem natürlichen fettarmen Joghurt.

3. Phase: Die Herausforderung, sich selbst zu erhalten, ist jetzt einfacher

Die dritte und letzte Woche der Diät ist bereits offen für neue Lebensmittel, die Möglichkeit, sie zu mischen und ist viel abwechslungsreicher., Die Idee ist, einige gute Gewohnheiten festzulegen, die als Richtlinie dienen, damit Sie, sobald Sie fertig sind, Ihnen helfen, das verlorene Gewicht aufrechtzuerhalten.

Sie können Lebensmittel mischen und auf alle Kochvorgänge zurückgreifen (außer frittiert).

Schlüssel zur 3.Phase der Diät, um Hunger zu beseitigen

obwohl jetzt die Vielfalt und Attraktivität Ihrer Gerichte kommt, werden Sie sehen, dass Ihr Magen mit kleinen Portionen sogar der Gerichte zufrieden ist, die Sie am meisten wollen. Das Sättigungsgefühl kommt früher zu dir.

1. kleine änderungen in den Rationen., Erhöhen Sie in den Menüs die Menge an Brot, Reis, Nudeln und Hülsenfrüchten, die Sie einnehmen können, und senken Sie die Menge an Fisch und Fleisch. Diese Anpassung der Rationen soll die Ernährung so ausbalancieren, dass sie in Zukunft die Grundlage Ihrer Ernährung bildet. Während der ersten Phasen, da sie restriktiver sind, ist der Proteinkonsum (Fleisch, Fisch) größer, um den Muskeltonus aufrechtzuerhalten.
2. getrocknete Früchte, würzig… Fügen Sie eine Handvoll Nüsse zu Ihren Salaten hinzu, machen Sie Brot mit Kruste, knusprigen Texturen oder verwenden Sie würzig in Ihren Eintöpfen., Das einzige, was Sie jetzt beachten sollten, ist, dass die Größe Ihrer Rationen nicht zunimmt und dass Sie bei jeder Mahlzeit nicht den Liter Nahrung überschreiten, den Ihr Magen einnehmen sollte.
3. alles ist erlaubt… mit Grenzen. Sobald Sie diese Woche beendet haben, können Sie die Menüs unverändert lassen, aber 2 oder 3 kostenlose Mahlzeiten pro Woche einführen, in denen Sie alles außer kleinen Portionen essen können. Und wenn Sie eine Laune haben, stellen Sie sicher, dass diese nicht sehr befolgt werden, oder kompensieren Sie sie in den folgenden Mahlzeiten.
4. wenn Sie ein paar Pfund klettern., Wenn Sie mit der Zeit an Gewicht zunehmen, kehren Sie in die zweite Phase der Diät zurück und gewinnen Sie Ihr Idealgewicht zurück. Wenn die Gewichtszunahme mehr als zwei Kilo beträgt, beginnen Sie die Diät von der ersten Phase an und machen Sie die drei Wochen hintereinander.
5. Sie können kalte Cremes wie Lauch hinzufügen, die ihren hohen Fasergehalt ausgleichen. Kombiniere sie mit heißen Sekunden, damit du dich weiterhin mit wenig gesättigt fühlst.
6. rotes Fleisch ist wieder Teil der Menüs, aber versuchen Sie, schlanke Schnitte zu sein oder sichtbares Fett von denen zu entfernen, die nicht so sehr sind.,
7. Halten Sie einen niedrigen Salzpunkt und kompensieren Sie den Geschmack mit Gewürzen, Kräutern, mazerierten usw.

gebackene Gemüsespäne sind eine gute Beilage und verleihen Ihren Menüs einen knusprigen Punkt.

was in der 3.Woche zu essen

• Frühstück. 3 mal pro Woche machen Sie das Frühstück der Phasen 1 und 2 und den Rest Obst mit natürlichem fettarmem Joghurt.
• am Vormittag., Mini-Vollkornbrot (50 g) mit Frischkäse (80 g) oder salzarmem Truthahn oder süßem Schinken (50 g) oder natürlichem Thunfisch, iberischem Schinken (45 g) und gelegentlich einer anderen Wurst (40 g).
• Essen. Sie können bereits ganze Salate nehmen, Zutaten mischen und 1-2 mal pro Woche rotes Fleisch (100 g) nehmen. Zwei oder drei Mal pro Woche können Sie Nudeln, Reis oder Hülsenfrüchte als Hauptgericht (75 g) einnehmen. Zum Nachtisch Obst.
• snack. Ein Joghurt und ein Obst oder Joghurt und drei Vollkornkekse oder ein Mini.
• Abendessen., Gemüsepüree (ein kleines Gericht), Fisch (125 g) in Papillot oder gedünstet oder ein Omelett aus einem Eigelb und zwei Weißen und einem Joghurt.

***Sie können die vollständigen Menüs der 3 Wochen hier KOSTENLOS herunterladen* * *

die Frage aller meiner Patienten lautet: Und ich werde nicht verhungern? Und die Antwort ist Nein. Meine Methode arbeitet am Mechanismus der Magenentleerung, macht sie langsamer und das Essen verbringt mehr Zeit darin, so dass Ihr Körper nicht so oft nach Nahrung fragt. Wie? Mit leichtem, aber dichtem Essen., Um mich zu verstehen, ist eine Gemüsebrühe ein leichtes Essen, aber es kommt schnell aus dem Magen, weil es alles flüssig ist. Stattdessen ist eine dicke Gemüsecreme leicht, hat aber die Dichte, die notwendig ist, um einige Zeit im Magen zu verbringen und uns mehr zu sättigen. Und ist das genug?, Nein, wir werden Sie auch ein wenig „täuschen“, indem wir auf die erste Phase der Verdauung einwirken, die Kopffüßer, wenn wir noch nicht gegessen haben, aber unser Gehirn, entweder nach dem Zeitplan, nach der Vision oder dem Geruch von Nahrung, sagt dem Magen, er solle sich auf das Essen vorbereiten und beginnt, Flüssigkeiten wie Salzsäure abzusondern, und der Hunger dringt in uns ein.

Wie kann man das Gehirn dazu bringen, weniger zu essen?

einerseits führt die Art der Lebensmittel, die ich vorschlage, dazu, dass weniger Salzsäure ausgeschieden wird und Sie weniger Lebensmittel verlangen., Andererseits erreichen Sie es mit regelmäßigen Zeitplänen und mit Lebensmitteln und Zubereitungen, die den Appetit nicht anregen.

bevor Sie mit dieser Diät beginnen

1. wählen Sie den richtigen Starttag. Beginnen Sie es nicht an einem Montag, wie alle Diäten, die Sie versucht haben. Wählen Sie wirklich den am besten geeigneten Tag, um die Änderung vorzunehmen. Besser ist es nach der Menstruation, zu einer Zeit, wenn Sie zum Beispiel nicht viel Stress haben.,
2. Organisieren Sie sich einige Tage vor dem D-Day, um einen Kauf gemäß den Menüs der ersten Phase zu tätigen, und wenn Sie können, einige Rezepte voranzutreiben und einzufrieren, damit Sie sie später leichter verfolgen können.
3. Junk Food loswerden. In Ihrem Kühlschrank gibt es nur Platz für die gesunden Lebensmittel, die wir in dieser Diät vorschlagen. Geben Sie keinen Platz für vorgekochtes, Gebäck,Snacks usw. wenn Sie in Ihrem Haus ein paar sind oder Kinder sind, halten Sie Versuchungen wie Kekse oder Chips in undurchsichtigen Torten, damit sie Sie nicht verführen., Lebensmittel wie Schokolade oder Käse, mit viel Aroma, lagern sie zusätzlich fest verschlossen.
4. weder Schaufenster noch Küchenblogs. Stellen Sie sich in den frühen Stadien der Diät nicht vor das Sideboard einer Konditorei oder eines Deli und konsultieren Sie keine gastronomischen Seiten. oder Kochen, damit Ihr Gehirn keine hungrigen Nachrichten an Ihren Magen sendet.
5. Gib dir keinen letzten „Tribut“. Es ist bewiesen, dass Sie mit der Entschuldigung, dass Sie keine Diät-Saison verbringen werden, die Woche vorher andocken und bis zu 3 Kilo klettern., Seien Sie nicht belastet, denn mit dieser Diät geben Sie nichts auf, in kurzer Zeit können Sie wieder essen, was Sie mögen, wie Schokolade, Paella oder Kuchen. Natürlich wird Ihr Magen am Ende der Diät bereits nach nur einer halben Portion fragen.
6. Messen Sie sich. Nehmen Sie Ihre Taille und Hüfte Messungen zu Beginn der Diät und sehen, wie es nach jeder Phase der Diät nach unten geht. und wiegen Sie sich einen festen Tag in der Woche, zum Beispiel einen Donnerstag, früh am Morgen und Fasten. Verwenden Sie die gleiche Skala.

Ihr Trainingsplan

• in der 1.Stufe drei., Machen Sie keine intensiven Übungen, sondern versuchen Sie täglich eine halbe Stunde zu laufen und strecken Sie sich vor und nach dem Gehen.
• in der 2.ª und 3.Stufe drei. Sie können die Intensität Ihrer Übungen erhöhen und den täglichen Spaziergang mit kardiovaskulären Aktivitäten wie Radfahren oder Schwimmen und mit anderen Aktivitäten wie Gewichten oder Pilates kombinieren.

von Dr. Beltrán Margarit