Die Verwendung von Kompression nach einem Training, die in den 3-4 Stunden nach einer anstrengenden Sitzung empfohlen wird, kann Teil eines intelligenten Wiederherstellungsprogramms sein, um die Heilung zu erleichtern und die Kraftentwicklung zu verbessern.
Wenn Sie sich weniger wund fühlen, sind Sie psychologisch motivierter, weiterzumachen. Übermüdet zu sein oder die Auswirkungen der gestrigen Trainingseinheit zu spüren, ist möglicherweise nicht motivierend, besonders wenn es unangenehm ist.,
„Auch wenn der Effekt nur ein Placebo ist, wenn es die Leistung verbessert, indem es Ihre Denkweise über ein Training verbessert, ist das ein Gewinn“, sagt Osmak.
Welche Arten von Kompressionsgeräten sollten Sie in Betracht ziehen
Laut Dr. Gatses sind Kompressionssocken das am leichtesten ausgelastete und am leichtesten kontrollierte leistungssteigernde Produkt auf dem heutigen Markt.“
Sie betont, dass eine abgestufte Kompression am besten ist, was bedeutet, dass die Socken am Knöchel am engsten und lockerer sind, wenn sie sich die Wade hochbewegen, was Blut nach oben zwingt., „Das Blut nach oben zu zwingen, spült Milchsäure aus und bringt das desoxygierte Blut zurück zum Herzen, wodurch nährstoffangereichertes Blut an die untere Extremität zurückgeführt wird“, erklärt sie. Außerdem können sie Krämpfe reduzieren, was wichtig ist, wenn Sie Kraft oder Kraft aufbauen (oder einfach nur eine messbare Distanz zurücklegen).
Sie rät jedoch, dass nicht alle Ausrüstung graduiert ist, und man sollte nachforschen, um sicherzustellen, dass ein bestimmtes Kleidungsstück Ihnen den größten Nutzen für Ihr Geld bringt., Wenn Sie mit Ihrer Ausrüstung maßgeschneidert arbeiten möchten, messen Unternehmen wie CEP Compression Sie und passen ein Kleidungsstück an Ihren Körper an, um sicherzustellen, dass der Druck pro Millimeter genau für Ihre Gliedmaßen geeignet ist.
Osmak stellt fest, dass die extra ausgefallenen Muster auf Kompressionsausrüstung nicht mehr oder weniger effektiv als Standardkleidung erwiesen haben. „Sie können einen ziemlich guten Knall für Ihr Geld mit nur einem normalen, Off-the-Shelf-Kompressions-Kleidungsstück bekommen“, sagt er. „Die gemusterten sehen gut aus, aber ihre Auswirkungen auf die Leistung könnten vernachlässigbar sein.“
Irgendwelche Nachteile?,
Es gibt nicht viele Kontraindikationen für die Verwendung von Kompressionsgeräten, also wenn Sie fasziniert sind, um zu sehen, ob es Ihre Leistung oder Erholungszeit verbessern könnte, könnte es sich lohnen, es zu erkunden.
Die Ausnahmen wären alle mit einem bestehenden Kreislaufproblem oder niedrigem Blutdruck; auch, rät Osmak, „Kompressionsausrüstung ist nicht unbedingt ideal für jemanden mit Überempfindlichkeit. Wenn Sie keine Massagen mögen oder eine Person sind, die zu Panik neigt, wenn Sie sich körperlich eingeschränkt fühlen, ist dies möglicherweise nicht für Sie.,“
Das Mitnehmen
Es gibt einige gute Wissenschaft zu unterstützen, dass die Zunahme von neuem, sauerstoffhaltigem Blut in Ihren Muskeln von Vorteil sein kann. Plus, helfen, Ihre Gelenke ausgerichtet und Ihre Form in Topform zu halten, kann Ihr Verletzungsrisiko reduzieren. Wenn es um Genesung und Schmerzlinderung geht, ist alles, was Ihnen hilft, Ihr Bestes zu fühlen — eine Schmerzreduktion, eine Steigerung Ihrer Wahrnehmung von Kraft, ein Gefühl verminderter Anstrengung bei härterer Arbeit — ein Segen.