Zuerst ein Haftungsausschluss. Diese Technik funktioniert nur für Trigger, die aus Ihrer Umgebung entfernt werden können–zum Beispiel funktioniert dies nicht, um eine nagelbeißende Gewohnheit zu beenden, es sei denn, Sie möchten einige Ziffern entsorgen.
Identifizieren Sie zunächst das Verhalten, das Sie stoppen möchten. Angenommen, Sie möchten aufhören, verarbeiteten Zucker zu essen., Auf einmal genommen, ist das Ausschneiden des süßen Zeugs für die meisten Menschen ein zu großes Ziel, um den kalten Truthahn zu beenden.
Denken Sie stattdessen an nur ein bestimmtes Lebensmittel, das Sie aus Ihrer Ernährung herausschneiden möchten. Jedoch-hier ist der wichtige Teil-es muss etwas sein, das Sie nicht wirklich verpassen würden und es muss für immer sein.
Überwältigende Forschung zeigt, dass Diäten nicht funktionieren, weil sie temporäre Korrekturen sind. Wenn Sie sich vorstellen, dass Sie eines Tages Goobers essen können, wenn Sie dünner sind, funktioniert diese Technik nicht. Temporäre Diäten trainieren nur das Gehirn, um etwas zu essen.,
Um Teil Ihrer Identität zu werden, muss das Engagement für immer sein, so wie Vegetarier glauben, dass sie für den Rest ihres Lebens auf die gleiche Weise essen werden–es ist, wer sie sind.
Der Fehler, den die meisten Menschen machen, ist, dass sie mehr abbeißen, als sie kauen können (entschuldigen Sie das Wortspiel). Der Schlüssel ist, nur die Dinge aus Ihrer Ernährung zu entfernen, die Sie nicht wirklich verpassen werden. Zum Beispiel, mögen Sie Süßigkeiten Mais? Als Kind war das Zeug immer der Dreck meiner Halloween-Strecke. Für mich war das Entfernen von Süßigkeiten Mais für das Leben keine große Sache, so war es zuerst auf meiner Liste. Ich esse keinen Zuckermais und werde es nie tun. Fertig!,
Schreiben Sie als nächstes auf, was Sie nicht mehr essen und das Datum, an dem Sie es endgültig aufgegeben haben. Wenn Sie dies aufschreiben, wird der Übergang von einem temporären „kann nicht“ zu einem permanenten „nicht“ markiert. Denken Sie daran, dass die Dinge, die Sie aufgeben, einfach genug sein müssen, um für den Rest Ihres Lebens aufzugeben.
Der nächste Schritt ist zu warten. Diese Methode braucht Zeit. Wenn Sie bereit sind, neu zu bewerten, was Sie sonst noch tun können. Finden Sie einen anderen Auslöser zum Entfernen, der die Kriterien für etwas erfüllt, das Sie für ein Leben aufgeben können, das Sie nicht wirklich verpassen würden. Für mich habe ich beschlossen, niemals zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke zu Hause zu haben., Ich könnte sie immer noch woanders haben, nur nicht im Haus. Easy peasy.
Wenn sich das Engagement wie zu viel anfühlt, machst du zu viel. Jeder Schritt muss sich fast mühelos anfühlen, keine große Sache, aber etwas beinhalten, auf das Sie stolz sein können, für immer aufzugeben.
Als ich zum Beispiel eine schlechte Angewohnheit, gedankenlos im Internet zu surfen, beenden und die Online-Ablenkungen in meinem Leben reduzieren wollte, habe ich das Internet nicht vollständig verlassen. Ich kündige eine einfache Sache, die ich nicht verpassen würde und beabsichtige, es nicht für das Leben zu tun. Ich lese während der Arbeitszeit keine Artikel in meinem Webbrowser–niemals!, Stattdessen benutze ich jedes Mal, wenn ich etwas sehe, das interessant aussieht, eine App namens Pocket, um es für später zu speichern (siehe mehr darüber, wie Pocket hier funktioniert).
Der Prozess des Abwickelns schlechter Gewohnheiten dauert Jahre, aber progressiver Extremismus ist ein effektiver Weg, um Verhaltensweisen zu stoppen, die mir nicht gedient haben. Gelegentlich schaue ich mir all die ungesunden Dinge an, die mich nicht mehr so kontrollieren, wie sie es einst taten, und wenn ich mich dazu fühle, finde ich neue schlechte Gewohnheiten zu töten.,
Indem Sie langsam ratschen, was Sie nicht tun, investieren Sie in eine neue Identität, indem Sie schlechte Gewohnheiten erfolgreich aus Ihrem Leben fallen lassen. Es kann klein anfangen, aber im Laufe der Zeit summiert es sich zu einem ganz neuen Sie.