Als Frauen auf 50, Ihren Körper erleben und bereiten Sie für die midlife-crisis und andere Nachwirkungen der Reife. Viele Frauen müssen verschiedene und neue Wege gehen, um ihre Gesundheit zu erhalten, einschließlich der Neueinstellung ihrer Ernährung, um die erforderlichen Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten. Auf diese Weise möchten sie vielleicht die beste Diät für Frauen über 50 überprüfen.,
Große Nahrung ist während der gesamten Lebenserwartung von grundlegender Bedeutung. Offensichtlich treten jedoch um und nach dem 50. Lebensjahr Veränderungen im Körper auf, die dazu führen, dass die Nahrung, die Sie konsumieren, von besonderer zentraler Bedeutung ist, sagt Amy Gorin(MS, RDN) Ernährung in der Region New York City.
Wenn Sie älter werden, besteht ab sofort die Gefahr einer geringen Knochendicke, Gewichtszunahme, Nebenwirkungen in den Wechseljahren und Schwäche, sodass eine ausgewogene Ernährung besonders wichtig ist, um das ideale Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Diätpläne für Frauen werden im Folgenden Schritt für Schritt erwähnt.,
Während Sie über eine Diät sprechen, die für Frauen funktioniert, können Sie einige der Ansätze aus den bevorzugten Diäten zur Gewichtsreduktion üben, wenn Sie den besten Diätplan für Frauen über 50 befolgen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Ernährungskategorien oder Kalorien ernsthaft einschränken.
Sehr kalorienarme Diäten
Sehr kalorienarme Diäten oder vLcds enthalten jeden Tag 800 Energie oder viel weniger und enthalten manchmal flüssige Nahrungsshakes als Ersatz für das Abendessen. Sie könnten die Wahl haben, so viel wie 3-5 Kilo für jede Woche fallen zu lassen, während Sie Ihre Energie sehr einschränken.,
Wie auch immer, es ist nicht sinnvoll, vLcds langfristig aufrechtzuerhalten, da Sie während des schnellen Gewichtsverlusts in Gefahr von Komplement-Unzulänglichkeiten, Haarausfall, Müdigkeit und Gallensteinen sind.
Außerdem sehen vLcds zur Gewichtsreduktion nicht besonders effektiv aus als kalorienarme Diäten (LCDs), insbesondere auf lange Sicht. Studien zeigen, dass Patienten nach vLcds mit 500 Energie pro Tag oder LCDs mit 1.250 Energie Tag für Tag nach einer 9-monatigen Beobachtung auf das gleiche Maß an Gewichtsverlust stießen.
vLcds sind im Allgemeinen einfach unter der medizinischen Uhr geschützt., Bei der Gelegenheit, dass Sie nur das Beste aus einem VLCD Verbrauchsplan auf ihre einsame machen wollen, verbrauchen 800 Energie größer als so schnell wie pro Woche ziemlich als Tag-für-Tag.
Vegetarische und pflanzenfressende Diäten
Bei vegetarischen Diäten fehlen Fleisch, Geflügel, Fisch und Meeresfrüchte. Einige Vegetarier essen Eier oder Milchmahlzeiten, während vegane Diätetiker ausschließlich Tiermahlzeiten beseitigen. Studien zeigen, dass vegetarische Diäten, insbesondere vegane Diäten, den Gewichtsverlust bei älteren Erwachsenen erheblich erhöhen können.,
Die Beseitigung von Fleisch ist eine einfache Gewichtsabnahmetechnik für Mädchen über 50 und eine Technik zur Krankheitsprävention, da rosa und verarbeitetes Fleisch mit allen Arten der meisten Krebsarten verwandt sind.
Seltenes Fasten
Seltenes Fasten bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über schnell essen oder nicht essen. Verschiedene Arten von intermittierendem Fasten verkörpern:
- Zweitägiges Fasten: Essen Sie nicht einen ganzen Tag ein paar Mal wöchentlich (an nicht aufeinanderfolgenden Tagen).
- Essen Sie jeden Tag ausschließlich in einem 8-Stunden-Fenster.,
- Folgen Sie vLcds (mit etwa 500-600 Energie jeden Tag) an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche und essen in der Regel die restlichen 5 Tage
- Essen Sie einfach Obst und Gemüse den ganzen Tag über abgesehen von einer riesigen Mahlzeit innerhalb der Nacht
Der Grund für intermittierende Fasten ist durch nicht während der angegebenen Zeitdauer verbrauchen, werden Sie den gesamten Kalorienverbrauch reduzieren und verbessern Sie Ihre Wahrscheinlichkeit einer profitablen Gewichtsreduktion.,
Studien zeigen, dass intermittierendes Fasten und intermittierende Kalorienrestriktion sicherlich effiziente Methoden für viele übergewichtige Erwachsene sind.
Vermeiden Sie drastische Fastenmaßnahmen, damit Sie sich von unerwünschten Nebenwirkungen wie Müdigkeit, übermäßigem Fasten nach Fasten, Haarausfall, Nährstoffmangel und Konzentrationsproblemen fernhalten können. Sie müssen nicht einen ganzen Tag lang auf Mahlzeiten verzichten, um einige Vorteile des Fastens zu nutzen. Essen Sie während eines 8-Stunden-Fensters oder versuchen Sie alternative Tages-vLcds als Alternative.,
Fettarme Diäten
Studien zeigen, dass fettarme Diäten so effizient sind wie kohlenhydratarme Diäten zur Gewichtsreduktion und zum Fettabbau. Aber als Ergebnis Ihres Körpers erfordert diätetisches Fett, um sich wirklich satt zu fühlen, richtig zu funktionieren und das Wohlbefinden von Herz und Verstand zu maximieren, halten Sie sich von Diäten zur Gewichtsreduktion fern, die sehr fettarm sein könnten.
Das Institut für Medizin empfiehlt Erwachsenen, 20-35% ihrer täglichen Energie aus Nahrungsfett zu beziehen. Fett gibt 9 Energie pro Gramm., Für diejenigen, die einen 1.200-Kalorien-Speiseplan zur Gewichtsreduktion befolgen, sollten Sie daher jeden Tag 26-47 Gramm Fette zu sich nehmen und nicht unter 26 Gramm pro Tag fallen. Lebensmittel sind reich an gesundem Fett, Ölen, Avocados, Nüssen, Samen, Nussbutter, Oliven, fettem Fisch und Fischöl.
Tipps zur Verbesserung der Gewichtsabnahme Andere als Diäten
Im Lichte der oben genannten besten Diät für Frauen über 50, unten sind einige der Tipps, um gesund zu bleiben.,
Überprüfen Sie Ihre Hormone
Zu der Zeit, wenn Frauen Hormone reifen (Östrogen, Progesteron und Schilddrüse) schwanken können und unausgewogene Hormone Gewichtsreduktion behindern könnten. Lassen Sie Ihren Arzt Hormone erneut überwachen, um Ihre Wahrscheinlichkeit einer fruchtbaren Gewichtsreduktion zu erhöhen.
Genug Schlaf
Wenn Sie nicht genug Schlaf haben, kann dies Ihren Hunger erweitern und zu einer Gewichtszunahme führen. Stellen Sie sicher, dass Sie während des Abnehmens jede Nacht 6-9 Stunden schlafen. Sie sollten logische Schlafpräparate wie Melatonin einnehmen und wenn Sie ein leichter Schläfer sind, verwenden Sie eine Geräuschmaschine., Bypass ins Bett gehen, hungrig und voll zu sein.
Vermeiden Sie Rauchen und Alchohol
Rauchen ist eine weitere Neigung zu vermeiden, da es Ihre Fähigkeit, eine anständige Nachtruhe zu erhalten, verhindern und Ihre Gefahr eines bösartigen Wachstums radikal erhöhen kann. Das Auslöschen von Alkohol oder die Einschränkung ist eine einfache Methode, um Kalorien zur Gewichtsreduktion von mehr als 50 zu reduzieren, da Sie möglicherweise bis zu 500 Kalorien oder mehr aus gemischten Getränken aufwenden.
Behandeln Sie Ihren Stress
Für einige Personen kann Stress direkt ihr Gewicht beeinflussen., Unabhängig davon, ob es Gewichtsreduktion oder Gewichtszugabe verursacht, kann sich von Individuum zu Individuum und sogar Umstand unterscheiden circumstance.To ermöglichen Sie sich, sich zu entspannen, verzichten Sie auf Überbuchung Ihres Stundenplans, machen Sie Ausflüge und versuchen Sie Yoga, Reflexion, Kendo oder übliche Rückenrubs.
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