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FRONT CRAWL
Die front crawl hat drei Teile: der flutter-kick, den rotierenden arm Strich, und rhythmische Atmung. Es ist der schnellste Schwimmschlag.
Kick., Der Flatterkick beginnt an den Hüften und fließt zu den Füßen. Wenn sich ein Fuß nach unten bewegt, kommt der andere in einem flatternden Rhythmus auf. Tritt von Hüfte und Oberschenkel, nicht vom Knie. Während des Abwärtsteils bleibt Ihr Knöchel entspannt, die Zehen sind hinter Ihnen gerichtet und Ihr Knie ist leicht gebeugt. Wenn Ihr Fuß das Ende des Kick erreicht, strecken Sie Ihr Bein und lassen Sie Ihren Fuß nach unten einrasten. Wenn sich Ihr Fuß nach oben bewegt, halten Sie das Bein und das Knie gerade. Der Tritt sollte glatt und gleichmäßig sein, und Ihre Füße sollten nur unter Wasser bleiben, wenn nur Ihre Fersen die Oberfläche brechen., Ihre großen Zehen sollten sich fast berühren, wie sie passieren. Sie können den Kick üben, indem Sie den Rand des Pools halten oder sich auf einem Kickbrett stützen.
Arm Strich. Der größte Teil der Vorwärtsbewegung des vorderen Kriechens kommt vom Armhub, der drei Phasen hat: Fang, Kraft und Erholung. Um den Fang zu beginnen, beugen Sie leicht Ihr rechtes Handgelenk und Ellbogen, wie Sie den gesamten Arm nach unten bewegen. Lassen Sie Ihre Handfläche von Ihrem Körper weg zeigen. Halten Sie Ellbogen, Hand und Handgelenk in dieser Position fixiert. Ihre Hand sollte direkt mit Ihrer Schulter übereinstimmen.,
Richten Sie für die Leistungsphase Ihr Handgelenk gerade und beugen Sie den Ellbogen, sodass Ihr Unterarm etwa 45 Grad vom Oberarm entfernt ist. Zeigen Sie mit den Fingern nach unten und nach innen. Drücken Sie hart gegen das Wasser und fegen Sie Ihre Hand und Ihren Unterarm nach unten und zurück unter Ihre Brust. Ihre Hand wird nur wenige Zentimeter von der Mittellinie Ihres Körpers entfernt verlaufen. Ihre Handfläche sollte flach sein und nach hinten gegen das Wasser drücken. Wenn Ihre Hand auf Höhe Ihrer Schulter ist, beginnen Sie, Ihren Arm zu strecken, während er sich weiter nach hinten und rechts neben Ihrer rechten Hüfte bewegt., Ihr Oberkörper wird rollen, mit der linken Hüfte nach unten und in Richtung der Mittellinie drehen. Dies dreht Ihre rechte Hüfte nach oben in Richtung der Spitze des Wassers, gerade als Ihre rechte Hand das Ende der Leistungsphase erreicht.
Wenn Ihre Hand das Wasser verlässt, beginnt die Erholungsphase. Beginnen Sie, indem Sie Ihren Ellbogen nach oben und nach vorne heben. Halten Sie Ihr Handgelenk und Ihre Hand entspannt und hinter oder hängen Sie unter Ihrem Ellbogen. Wenn Ihre Hand die Schulter passiert, reicht sie nach oben und nach vorne, um wieder ins Wasser zu gelangen, wenn sie sich auf Schulterhöhe befindet., Wenn Ihr Daumen gerade mit dem Auge ist und Ihr Arm auf etwa drei Viertel seiner Länge gerichtet ist, lassen Sie Ihre Fingerspitzen sanft ins Wasser gelangen. Drehen Sie Ihre Hand so, dass Ihr Daumen zuerst eintritt, während sich Ihr Arm unter Wasser auf seine volle Länge streckt.
Atmung und Koordination. Schwimmer, die das vordere Kriechen machen, verwenden einen Atemrhythmus von einem Atemzug für jeden, zwei, drei oder mehr Armzyklen. Üben Sie, für jeden Satz von Armzyklen auf derselben Seite zu atmen. Wenn Ihr Gesicht im Wasser ist, atmen Sie langsam durch Nase und Mund aus., Wenn Sie einatmen müssen, atmen Sie während der Leistungsphase des Armschlags die gesamte verbleibende Luft in das Wasser aus. Wenn sich Ihr Körper in der Mitte der Leistungsphase dreht, drehen Sie Ihren Kopf so, dass Ihr Mund aus dem Wasser kommt, während Ihre Hand an Ihrer Hüfte austritt. Atme zu Beginn der Erholungsphase schnell ein und bringe deinen Kopf in seine frühere Position zurück.
BRUSTSCHWIMMEN
Menschen mögen den Brustschwimmen, weil er schontenergie, sie können ihren Kopf über Wasser halten, und es kann für längere Strecken getan werden. Es verwendet einen Peitschenkick und einen flachen Armzug.
Kick., Der Peitschenkick beginnt in der Gleitposition. Bringen Sie Ihre Fersen in etwa einem 45-Grad-Winkel zu den Hüften, direkt unter, aber nicht die Wasseroberfläche zu brechen. Halten Sie Ihre Knie gebeugt, spreizen Sie Ihre Knie, bis sie nicht weiter auseinander als Hüftbreite sind. Deine Füße müssen weiter auseinander sein als deine Knie. Halten Sie Ihre Knöchel vollständig gebeugt und Ihre Zehen nach außen gerichtet. Dies ist die Fangposition. Um die Kraftphase zu beginnen, bewegen Sie Ihre Füße und Unterschenkel in einer Schlagbewegung und drücken Sie nach außen und hinten, bis sich Ihre Beine und Füße in einer Gleitposition berühren., Am Ende der Leistungsphase sollten Ihre Zehen nach hinten und weg von Ihrem Körper gerichtet sein. Die Geschwindigkeit des Peitschenkicks sollte schnell ansteigen und bis zum Ende des Kick andauern.
Arm Strich. Beginnen Sie von einem anfälligen Schwimmer mit geraden Armen, leicht gebeugten Handgelenken und nach unten gerichteten Fingern. Drehen Sie Ihre Hände in eine leicht ausgestreckte Position. Dann beugen Sie Ihre Arme ein wenig an den Ellbogen, während die Handflächen und Arme aus und ab drücken, bis Ihre Hände weiter auseinander sind als die Breite Ihrer Schultern. Dies ist die Fangposition., Beginnen Sie die Kraftphase, indem Sie Ihre Arme und Handflächen nach unten drücken, bis Ihre Ellbogen einen 90-Grad-Winkel bilden, wobei Ihre Unterarme nach unten zeigen. Während der Kraftphase sollten sich Ihre Hände und Unterarme immer unter den Ellbogen und Ihre Ellbogen immer unter Ihren Schultern befinden.
Der Armzug sollte sich anfühlen, als würden Sie das Wasser vor sich greifen und sich nach vorne ziehen, bis Ihr Kopf Ihre Hände passiert. Beginnen Sie die Erholungsphase, indem Sie Ihre Hände unter dem Kinn und den Ellbogen zu den Seiten Ihres Körpers zusammenbringen., Beenden Sie die Erholung, indem Sie Ihre Hände knapp unter der Oberfläche nach vorne drücken, Finger führen, bis Ihre Arme in voller Länge in einer Gleitposition sind. Für weitere Informationen siehe Aquatics Supervision, No. 34346.
Atmung und Koordination. Während des Brustschwimmens sollten Sie zwischen den Atemzügen langsam im Wasser ausatmen. Heben Sie zwischen dem Fang und der Kraftphase Ihr Kinn aus dem Wasser, beenden Sie das Ausatmen und atmen Sie schnell ein. Wenn Ihre Arme mit der Erholungsphase beginnen, legen Sie Kinn und Gesicht wieder ins Wasser. Der Wasserstand sollte direkt über den Augenbrauen liegen., Vermeiden Sie es, Kopf und Schultern zu weit aus dem Wasser zu heben, um zu verhindern, dass Sie schwingen und den Vorwärtsimpuls verlieren.
Das Brustschwimmen beginnt in der Bauchlage mit geraden Armen und Beinen. Um den Kick, die Armschläge und die Atmung zu koordinieren, denken Sie an den Satz: „Ziehen, atmen, treten, gleiten.“Wenn deine Arme die Kraftphase beenden, atme ein und ziehe dann deine Füße in Richtung der Hüften. Wenn Ihre Arme etwa auf halbem Weg durch die Erholungsphase sind, beginnen Sie den Peitschenkick., Zeit, dass der Arm streichelt und tritt, so dass die Arme und Beine beide in voller Länge sind, wenn der Kick endet. Ruhen Sie sich in Bauchlage aus, während Ihr Körper durch das Wasser gleitet. Wenn das Gleiten langsamer wird, ist es Zeit, einen weiteren Schlag zu starten.
SIDESTROKE
Der Sidestroke ist ein guter Langstreckenhub mit einem langen, erholsamen Gleiten.
Kick. Der Scissors Kick ist ein kraftvoller Kick, der eine Ruhezeit zwischen Armschlägen bietet. Um die Schere zu treten, bringen Sie Ihre Knie zusammen und beugen Sie sie dann, während Sie Ihre Unterschenkel und Fersen zum Gesäß bringen., Bewegen Sie Ihre Beine ohne Pause in die Fangposition. Bewegen Sie Ihr oberes Bein nach vorne und Ihr unteres Bein zurück, bis Ihre Beine und Knie gerade sind. Um in die Kraftphase zu gelangen, bringen Sie beide Beine mit einer kraftvollen Schnappbewegung wie dem Schließen einer Schere wieder zusammen. Halten Sie Ihre Beine während der Gleitposition mit den Zehen nach hinten zusammen.
Arm Strich. Beginnen Sie in der Gleitposition auf Ihrer Seite mit einem Ohr im Wasser und Nase, Mund und anderem Ohr aus dem Wasser., Wenn Sie Ihren Körper auf der Seite haben, strecken Sie den führenden (unteren) Arm auf seine volle Länge, wobei Ihr Ohr auf Ihrer Schulter und Ihrer Handfläche nach unten ruht. Der nachlaufende (obere) Arm sollte mit der Hand über dem Oberschenkel bequem neben Ihrem Körper ruhen. Drehen Sie die Handfläche des führenden Arms, bis er vertikal mit dem Daumen oben ist. Bewegen Sie den führenden Arm in eine Fangposition, indem Sie die Hand in Abwärtsrichtung zu den Füßen bewegen.
Die Leistungsphase ist ein Zug mit der Hand direkt unter der Oberseite des Wassers und dem gebeugten Ellbogen., Bewegen Sie Ihren führenden Arm, bis er die Mitte Ihrer Brust erreicht, während Sie Ihren nachlaufenden Arm die Seite Ihres Körpers nach oben bewegen. Beide Hände sollten gleichzeitig vor der oberen Brust ankommen. Der nachlaufende Arm beginnt seine Fang – und Leistungsphasen, während sich der führende Arm erholt, indem er sich wieder in die Gleitposition bewegt. Strecken Sie mit dem Nachlaufarm direkt von Ihrer Schulter aus. Benutze deine Hand und deinen Arm, um das Wasser zu deinen Füßen zu schieben, während sie sich zur Seite deines Körpers bewegen. Halten Sie beide Arme während des Gleitens oder der Ruhephase des Hubs gerade.
Atmung und Koordination., Im Seitenschlag werden die Armschläge und der Scherenschlag kombiniert, so dass die Beine hochgezogen werden, wenn sich die Vorder-und Hinterarme zur Brust bewegen. Um Ihre Arme und Beine im Seitenschlag zu koordinieren, erinnern Sie sich an den Satz “ ziehen, treten, gleiten.“Beginnen Sie, indem Sie Ihre Beine in die Fangposition bewegen. Mit geradem Nachlaufarm und gespreizten Beinen für den ersten Kick beginnen und enden die Leistungsphasen sowohl für den Nachlaufarm als auch für den Kick gleichzeitig Während dieser Zeit erholt sich der führende Arm in die Gleitposition., Wenn Sie sowohl den Kick-als auch den Trailing-Armschlag beendet haben, ruhen Sie sich aus und entspannen Sie Ihre Muskeln. Halten Sie die Gleitposition für drei oder vier Zählungen und wiederholen Sie dann den Hub. Das Atmen ist einfach mit dem Seitenschlag, da der Mund aus dem Wasser ist. Atmen Sie während der Leistungsphase des führenden Arms ein und atmen Sie während der Leistungsphase des Hinterarms aus.
ELEMENTARER RÜCKSCHLAG
Der elementare Rückschlag ist ein weiterer erholsamer Schlag, ein guter, wenn Sie längere Zeit schwimmen müssen.
Kick. Der elementare Rückschlag nutzt den Peitschenkick., Schweben Sie auf Ihrem Rücken, spreizen Sie Ihre Knie nicht weiter auseinander als hüftbreit. Lassen Sie Ihre Fersen fallen, indem Sie die Knie beugen und sie knapp unter der Oberfläche halten. Drehen Sie Ihre Füße so, dass Ihre Zehen nach außen zeigen und Ihre Knöchel vollständig gebeugt sind. Dies ist die Fangposition. Um die Kraftphase zu beginnen, bewegen Sie Ihre Füße und Unterschenkel in einer Schlagbewegung, um eine ovale Form zu verfolgen. Ihre Füße müssen sich breiter als die Position Ihrer Knie nach außen bewegen und wie Paddel wirken, um das Wasser hinter sich zu schieben. Dann treten Sie mit den Beinen, die gerade enden, wenn sich Ihre Füße berühren., Ihre Zehen sollten spitz und knapp unter der Wasseroberfläche sein. Lassen Sie Ihre Fersen fallen, um die Erholungsphase zu beginnen.
Arm Strich. Der Armschlag für den elementaren Rückschlag ist einfach. Beginnen Sie auf dem Rücken in der Gleitposition. Halten Sie Ihre Beine gerade mit spitzen Zehen und haben Sie Ihre Arme an den Seiten mit den Händen an den Oberschenkeln. Bewegen Sie Ihre Hände langsam entweder die Mittellinie Ihrer Brust oder die Seiten Ihres Körpers mit den Ellbogen nach oben, bis Ihre Hände die Schultern erreichen., Ohne Pause, strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen zu Ihren Füßen. Fegen Sie Ihre Arme in einer einzigen Bewegung schnell zu Ihren Füßen und beugen Sie Ellbogen und Handgelenke während des gesamten Hubs, um Wasser nach hinten zu drücken. Stellen Sie die Arme wieder her, indem Sie Ihre Hände wieder zu Ihren Schultern bringen.
Atmung und Koordination. Beim elementaren Rückschlag sorgen die Arme und Beine gleichzeitig für Kraft. Der Tritt dauert weniger Zeit als die Arme, da sich die Beine kürzer bewegen als die Arme und sie stärker sind. Aus diesen Gründen sollten Sie die Erholung der Arme vor den Beinen beginnen., Beginne den Kick erst, wenn deine Arme ihre Kraftphase begonnen haben. Mit etwas Übung sollten Sie in der Lage sein, es so zu planen, dass Sie sowohl den Kick als auch den Armschlag zusammen beenden. Bemühen Sie sich, Ihre Bewegungen kontinuierlich zu machen. Entspannen Sie sich am Ende des Schlaganfalls und lassen Sie Ihren Körper drei oder vier Mal durch das Wasser gleiten. Sei nicht in Eile. Denken Sie daran, dies ist ein ruhender Schlaganfall. Wenn Sie Ihr Gleiten beenden, wiederholen Sie den Vorgang. (Um zu vermeiden, dass Wasser in Mund und Nase gelangt, halten Sie Ihre Stirn etwas höher als Ihr Kinn, während Ihre Arme in Richtung Ihrer Füße drücken.,)
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