Lunges
Lunges können durchgeführt werden 2 möglichkeiten:
Statische: Versetzt haltung ohne moving füße.
Dynamisch: Schritt in und aus einer gestaffelten Haltung. Achten Sie darauf, Ihren Rumpf aufrecht und die Hüften nach vorne zu halten. Führen Sie 5-10 mal auf jedem Bein.
Vermeidung von Stürzen und Verletzungen
Self care. Die richtige Haltung und die Ausrichtung der Wirbelsäule sind die wichtigsten Dinge, die Sie für Ihren Rücken tun können., Der untere Rücken (Lendenwirbelkurve) trägt den größten Teil Ihres Gewichts, sodass eine ordnungsgemäße Ausrichtung dieses Abschnitts Verletzungen Ihrer Wirbel, Bandscheiben und anderer Teile Ihrer Wirbelsäule verhindern kann. Wenn Sie Rückenschmerzen haben, müssen Sie möglicherweise Ihre täglichen Steh -, Sitz-und Schlafgewohnheiten anpassen und die richtigen Wege zum Heben und Beugen erlernen (siehe Selbstpflege für Nacken & Rückenschmerzen). Ihr Arbeitsbereich muss möglicherweise neu angeordnet werden, damit Ihre Wirbelsäule nicht nachlässt. Da zusätzliche Pfunde Rückenschmerzen verschlimmern können, sollten Sie ein Gewicht beibehalten, das für Ihre Körpergröße und Ihren Körperrahmen geeignet ist.,
Training. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen. Ein Programm mit Kräftigungs -, Dehn-und Aerobic-Übungen verbessert Ihre allgemeine Fitness. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die körperlich fit sind, widerstandsfähiger gegen Rückenverletzungen und Schmerzen sind und sich bei Verletzungen schneller erholen als Menschen, die weniger körperlich fit sind (siehe Übung für einen gesunden Rücken).
Sources & links
Wenn Sie weitere Fragen haben, wenden Sie sich bitte an Mayfield Brain & Spine unter 800-325-7787 oder 513-221-1100.,
Stand: 09.2017
geprüft von: Lisa Cleveland, PT
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