Abwechselnde Kniebeugung: Beugen Sie Ihr Knie und versuchen Sie, ohne über Ihren natürlichen Bewegungsbereich hinauszugehen, Ihre Ferse mit einem Bein und dann mit dem anderen am Gesäß zu berühren. Dies hilft, den Quadrizeps (die vier Hauptmuskeln vor den Oberschenkeln) zu lockern.
Abbildung-8 Hüftdrehungen: Wenn Sie Ihre Hüften in einer Figur-8-Bewegung umkreisen, werden sowohl Hüftverspannungen als auch Blutstauungen in den unteren Extremitäten verhindert, indem Sie Ihr Gleichgewicht von einer Seite zur anderen verschieben.,
Hacky-sack kicks: Wenn Sie mit Ihrem Spann einen imaginären Ball treten, lösen Sie die Hauptverbindungspunkte Ihres Gluteus maximus (Gesäß), des größten Muskels im Körper. Die „Gesäßmuskeln“ können eng werden, insbesondere wenn sie sich an Ihrem Iliosakralgelenk befestigen, unabhängig davon, ob Sie sich in sitzender Sitz-oder Stehposition befinden. Nur ein paar Tritte auf jeder Seite können enge Gesäßmuskeln verhindern.
Hamstring stretch: Eine gute Möglichkeit, die Hamstrings zu aktivieren und gleichzeitig zu dehnen (Stärkung und Verlängerung), besteht darin, eine aktive Hamstring-Dehnung durchzuführen., Stecken Sie einfach Ihr Gesäß heraus und halten Sie Ihren Rücken flach. Rock zurück auf den Fersen. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt. Drücken Sie die Innenseite Ihrer Oberschenkel zusammen, ohne die Knie tatsächlich zu bewegen, und erreichen Sie Ihr Kinn nach vorne. Im Gegensatz zu der beliebtesten passiven Dehnungsmethode sollte diese aktive Dehnung Ihre Oberschenkel sofort entlasten.
Wadendehnung: Wenn Sie keine schnelle Arbeitspause einlegen können,um eine nach unten gerichtete Dehnung durchzuführen, legen Sie beide Hände schulterbreit auseinander und eben an eine Wand oder sogar auf Schreibtischebene., Legen Sie einen Fuß nach vorne und beugen Sie das Knie so, dass das Knie direkt über dem Knöchel liegt. Das hintere Bein sollte gerade sein. Sie sollten spüren, wie sich die hinteren Wadenmuskeln dehnen. Versuchen Sie wie bei der Oberschenkeldehnung, Ihre Oberschenkel isometrisch zusammenzuziehen, indem Sie die inneren Oberschenkel aktivieren, ohne die Knie tatsächlich zu bewegen.