Autor: Canadian Institute for Substance Use Research
Referenzen zu den in diesem Infoblatt diskutierten Studien finden Sie in der Referenzliste.
Was ist Koffein?
Koffein ist ein psychoaktives (bewusstseinsveränderndes) Medikament, das unser Denken und Fühlen beeinflusst. Es ist ein Stimulans, das unsere Atmung, Herzfrequenz, Gedanken und Handlungen beschleunigt.
Koffein kommt in den Samen, Blättern und Früchten bestimmter Sträucher vor, einschließlich Kaffee-und Teepflanzen. Es kann auch in einem Labor hergestellt werden., Eine Vielzahl von alltäglichen Lebensmitteln und Getränken enthält Koffein, darunter Schokolade, Kakao, Kaffee, Tee, Erfrischungsgetränke und Energy-Drinks. Es wird auch bei der Herstellung einiger Schmerzmittel, Erkältungsmedikamente und anderer Medikamente verwendet.
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Warum verwenden wir Koffein?
Menschen verwenden Koffein aus verschiedenen Gründen. Viele von uns genießen den Geschmack beliebter koffeinhaltiger Produkte wie Latte und Schokolade. Studenten verwenden manchmal Koffeintabletten, um lange Nächte am Studientisch zu überstehen. Schichtarbeiter verwenden auch Koffeinprodukte, um ihren Geist und Körper an ungerade Arbeitszeiten anzupassen., Manche Menschen verwenden koffeinhaltige Energy-Drinks, um ihre Ausdauer beim Sport zu verbessern oder lange zu tanzen. Koffein hat viele Vorteile, aber wie jedes Medikament besteht auch das Risiko von Schäden.
Die meisten von uns stellen fest, dass der Konsum von Koffein, während wir wachsam bleiben, dazu führen kann, dass der Konsum des Medikaments den ganzen Tag oder zu nahe am Schlafengehen zu Problemen führen kann. Und häufig koffeinhaltige Spezialgetränke zu kaufen, kann zu weniger Geld für andere Dinge führen, die wir genießen.
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Was passiert, wenn wir Koffein?
Koffein wird durch den Magen in den Blutkreislauf aufgenommen., Sobald es sich im Blutkreislauf befindet, gelangt es zum Gehirn. Da Koffein ein Stimulans ist, erhöht es die Aktivität im Gehirn und anderen Teilen des Zentralnervensystems. Manche Menschen reagieren möglicherweise empfindlicher auf die Wirkung von Koffein als andere. Anstatt sich energisch zu fühlen, können sich einige von uns nervös oder unruhig fühlen. Zu den Faktoren, die beeinflussen können, wie sich Koffein auf uns auswirkt, gehören
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wie viel und wie oft wir Koffein konsumiert haben,
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unsere gegenwärtige Stimmung und Umgebung und
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unser geistiger und körperlicher Gesundheitszustand.,
Auswirkungen auf das Wohlbefinden
Koffein kann sowohl positive als auch negative Auswirkungen auf unser Wohlbefinden haben. Zum Beispiel zeigt die Forschung, dass die Zugabe von Koffein zu häufig verwendeten Analgetika wie ASS und Paracetamol die schmerzlindernden Vorteile der Medikamente verbessert. Moderate Mengen an Koffein können dazu beitragen, unseren Fokus und unsere Aufmerksamkeit zu erhöhen. Der Konsum größerer Mengen kann jedoch zu Unruhe, Reizbarkeit und Schlafproblemen führen., Und während Energy-Drinks dazu beitragen können, die Ausdauer auf der Tanzfläche oder beim Sport zu steigern, kann die Kombination aus Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen und der harntreibenden Wirkung von mehr als moderaten Mengen Koffein uns dehydrieren lassen.
Die verfügbaren Beweise können nicht beantworten, ob der regelmäßige Konsum von mehr als moderaten Mengen Koffein das Risiko für Herzerkrankungen erhöht oder nicht., Und obwohl frühe Forschung einen Zusammenhang zwischen Koffein-und Kalziumverlust und Osteoporose nahelegte, legen neuere Studien nahe, dass das Risiko für Menschen gering ist, die moderate Mengen an Koffein mit empfohlenen täglichen Mengen an Kalzium konsumieren. Eine Frau, die in der Schwangerschaft mehr als 300 mg Koffein pro Tag konsumiert, kann ein Baby mit einem niedrigeren Körpergewicht zur Welt bringen.
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Wann ist die Verwendung von Koffein ein problem?
Die Verwendung von Koffein ist ein Problem, wenn es unser Leben oder das Leben anderer negativ beeinflusst., Wir denken vielleicht, dass sich dies auf Menschen bezieht, die regelmäßig große Mengen Koffein konsumieren, aber selbst die Verwendung bei einer einzigen Gelegenheit kann manchmal zu einem Problem führen. Zum Beispiel kann die Verwendung von Energy-Drinks, während wir lange in einem heißen Club tanzen, uns dehydrieren lassen. Was wichtig zu erkennen ist, ist das Potenzial für nachteilige Folgen sowie Vorteile im Zusammenhang mit dem Kontext der Verwendung und im Laufe der Zeit.
Der Konsum von Koffein, insbesondere der regelmäßige Konsum, durch junge Menschen birgt besondere Risiken. Wie andere psychoaktive Medikamente kann Koffein die normale Gehirnentwicklung beeinträchtigen.,
Während die meisten Menschen, die Koffein konsumieren, nicht von der Droge abhängig werden, haben diejenigen, die regelmäßig Koffein konsumieren, das Gefühl, Koffein verwenden zu müssen, um sich während des Tages normal zu fühlen und zu funktionieren. Menschen, die nach regelmäßiger Anwendung mit der Einnahme von Koffein aufhören, können leichte Entzugserscheinungen verspüren, einschließlich Reizbarkeit, Kopfschmerzen, verminderter Wachsamkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Müdigkeit. Diese Symptome beginnen normalerweise 12 bis 24 Stunden nach dem letzten Konsum von Koffein und verblassen allmählich innerhalb weniger Tage.,
Mischen von Koffein mit anderen Substanzen
Manchmal mischen Menschen Koffein mit anderen Substanzen, um unterschiedliche Gefühle zu erfahren oder die Auswirkungen auszugleichen. Zum Beispiel kann eine Person eine Schlaftablette verwenden, um sich nach der Einnahme von Koffein zu entspannen und auszuruhen. Die Kombination von Substanzen ist jedoch riskant, da sie auf unerwartete Weise wirken können. Im Folgenden sind einige gängige Kombinationen und mögliche Ergebnisse aufgeführt.,
Alkohol und andere Depressiva
Da Koffein ein Stimulans und Alkohol ein Depressivum ist, kann die Kombination von Koffein und Alkohol unser Urteil darüber, wie berauscht wir sind, trüben und zu riskanten Verhaltensweisen wie Fahrstörungen führen.
Stimulanzien
Die Kombination von Koffein mit anderen Stimulanzien wie Methamphetamin kann die Auswirkungen auf unsere Atmung und Herzfrequenz verstärken.
Medikamente
Wenn verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente mit Koffein verwendet werden, besteht das Potenzial für Nebenwirkungen oder für die medizinischen Vorteile., Wenn Sie sich die Zeit nehmen, Medikamentenetiketten zu lesen oder sich mit einem Arzt zu beraten, können diese Risiken reduziert werden.
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So treffen Sie gesündere Entscheidungen über Koffein
Wann immer wir uns für Koffein entscheiden, ist es hilfreich zu wissen, welche Schritte wir unternehmen können, um sicherzustellen, dass unsere Verwendung am wenigsten schädlich ist möglich. Im Folgenden sind einige nützliche Richtlinien zu folgen.
Nicht zu viel. Die Verwaltung der Menge, die wir in einem bestimmten Zeitraum verwenden, kann dazu beitragen, negative Auswirkungen zu verringern.
Tipp: Wenn Sie koffeinhaltige Getränke konsumieren, trinken Sie langsam und wechseln Sie mit Wasser ab. Vermeiden Sie die Verwendung in der Nähe der normalen Schlafenszeit.,
Nicht zu oft. Die Begrenzung, wie oft wir verwenden, hilft, das Risiko von Schäden im Laufe der Zeit zu reduzieren.
Tipp: Reflektieren Sie Ihr Gebrauchsmuster und identifizieren Sie Situationen, in denen Sie wahrscheinlich Koffein konsumieren. Und dann betrachten Sie Änderungen an diesen Mustern. Zum Beispiel können Sie die „bodenlose“ Tasse Kaffee durch Perioden der Übung ersetzen, um sich selbst zu stimulieren und ein Ritual zu verabschieden, sich zu einer bestimmten Tageszeit einen Espresso zu gönnen.
Nur in sicheren Kontexten. Fundierte Entscheidungen darüber zu treffen, wo wir Koffein verwenden, hilft, Schäden zu minimieren.,
Tipp: Vermeiden Sie koffeinhaltige Energy-Drinks beim Tanzen in einer heißen, überfüllten Umgebung.,or 355 ml
Dark chocolate
Milk chocolate
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What to do if you or someone you know wants to explore change
To better understand how substances play a role in your life, visit the You and Substance Use Workbook., Diese Website enthält auch detaillierte Informationen zum Substanzgebrauch und zur psychischen Gesundheit.
Auf der Website des Zentrums für Suchtforschung von BC finden Sie auch Informationen zu einer Vielzahl von Substanzproblemen: www.carbc.ca.
Informationen zu Behandlungsoptionen und Ressourcen in ganz BC erhalten Sie vom Alkohol – und Drogeninformations – und Überweisungsservice unter 1-800-663-1441. Rufen Sie im Großraum Vancouver 604-660-9382 an.,
Über den Autor
Das Canadian Institute for Substance Use Research, früher CARBC, ist Mitglied des BC Partners für Psychische Gesundheit und Süchte Informationen. Das Institut widmet sich der Untersuchung des Substanzkonsums zur Unterstützung der gemeinschaftsweiten Bemühungen, allen Menschen Zugang zu einem gesünderen Leben zu verschaffen, unabhängig davon, ob sie Substanzen verwenden oder nicht. Für mehr, besuchen www.cisur.ca.