Akne vor der Periode: 8 Möglichkeiten zur Vorbeugung von
Akne vor Ihrer Periode ist definitiv üblich, aber das bedeutet nicht, dass es normal ist oder etwas, mit dem Sie jeden Monat kämpfen müssen. Unsere Haut ist wie ein Fenster, was intern vor sich geht. Es ist wichtig, die Ursache dafür zu verstehen, warum dies geschieht?,erhöhtes Östrogen oder Testosteron (oder beides)
schlechte Entgiftung der Leber, was bedeutet, dass Ihre Leber keine Hormone abbaut und löscht Es könnte auch sein
Darmprobleme wie bakterielles Überwachsen, Dysbiose (ein Ungleichgewicht von guten und schlechten Bakterien), Darmentzündungen oder Verstopfung (Sie eliminieren keine Hormone, damit sie wieder zirkulieren)
Glücklicherweise gibt es viele natürliche Lösungen, um Akne vor Ihrer Periode zu verhindern, die jede der genannten möglichen Ursachen berücksichtigen.,
Hier sind 8 Möglichkeiten, Akne vor Ihrer Periode zu verhindern.
Zink einschließen
Zink kann zur Verbesserung der PMS-Symptome beitragen (1). Zink ist ein Spurenelement, das an vielen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Akne vor Ihrer Periode zu reduzieren. Es hat sich gezeigt, dass eine Zinkergänzung Hautvorteile für Menschen mit Akne hat (2). Große Nahrungsquellen für Zink sind: Nüsse, Samen, Schalentiere, Fleisch und Hülsenfrüchte.,
Umfassen Kreuzblütler Gemüse
Kreuzblütler gemüse umfassen gemüse wie brokkoli, blumenkohl, rosenkohl, kohl, bok choy, grünkohl, und rucola. Dies sind schwefelhaltige Gemüse, die eine Verbindung namens Indol-3-Carbinol (I3C) enthalten. I3C wandelt sich in eine andere Verbindung namens Diindolylmathan (DIM) um. DIM unterstützt die Östrogenentgiftung (3). Dies ist wichtig, um sicherzustellen, dass wir Östrogen abbauen und aus dem Körper entfernen. Wenn wir es nicht sind, kann sich Östrogen im Körper ansammeln und zu hormonellen Ungleichgewichten führen., Die tägliche Einnahme von 1-2 Tassen Kreuzblütlergemüse kann dazu beitragen, Akne vor Ihrer Periode vorzubeugen, die als Symptom eines hormonellen Ungleichgewichts auftritt.
Milch reduzieren
Milchprodukte können bei einigen Personen mit Akne assoziiert sein (4). Dies kann möglicherweise darauf zurückzuführen sein, dass Milchkühe mit künstlichen Hormonen behandelt werden, die unseren eigenen Hormonhaushalt beeinträchtigen und Akne auslösen können (5). Wachstumshormone kommen natürlich in der Milch vor und könnten auch unseren Hormonhaushalt beeinflussen (5) und Akne auslösen (6)., Versuchen Sie, Milchprodukte zu entfernen oder zu reduzieren, um zu sehen, ob es Ihnen hilft, Akne vor Ihrer Periode zu verhindern. Ich sage gerne, um zu versuchen, Milch als Experiment für 2-4 Wochen zu entfernen, um zu sehen, ob dies ein möglicher Auslöser für Ihre Akne ist. Das einzige Mal, was ich sage, um eine Lebensmittelgruppe zu entfernen, ist, wenn Sie eine bestimmte Reaktion auf das Essen haben, fühlen Sie sich besser oder es hilft Ihren Symptomen.
Balancieren Sie Ihren Blutzucker
Ungleichgewichte im Blutzucker können zu Hormonstörungen führen, insbesondere zu erhöhten Androgenspiegeln wie Testosteron., Dies wird häufig bei Personen mit PCOS oder polyzystischem Ovarialsyndrom beobachtet. Insulin ist das Hormon, dessen Aufgabe es ist, Zucker aus dem Blut zu entfernen. Bei Ungleichgewichten im Blutzucker fällt es Insulin schwer, mit den Anforderungen Schritt zu halten, und die Zellen reagieren möglicherweise weniger darauf, den Zucker in die Zellen zu lassen, wo er für Energie benötigt wird. Im Laufe der Zeit kann Insulin den Eierstöcken signalisieren, dass sie mehr Testosteron produzieren (7), was zu Symptomen wie Akne führen kann. Eine Möglichkeit, Akne vor Ihrer Periode zu verhindern, besteht darin, Ihren Blutzucker auszugleichen., Tun Sie dies, indem Sie keine Mahlzeiten auslassen, den ganzen Tag über konsequent essen und zu den Mahlzeiten und Snacks Eiweiß, gesundes Fett und Ballaststoffe enthalten.