Madame Lelica

Haben Sie Ihre Bauchmuskeln trainiert, sind sich aber nicht sicher, wie Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen sollen oder ob es überhaupt notwendig ist? Ab-Dehnungen sind beim Training absolut notwendig, da sie helfen, Ihre Kernmuskulatur aufzubauen und zu stabilisieren. Sie sind effektiv, weil sie Ihren Körper in die entgegengesetzte Richtung von typischen Ab-Workouts wie Crunches und Sit-ups bewegen. Lassen Sie uns also lernen, wie man Bauchmuskeln mit 4 oberen und unteren Ab-Strecken dehnt. Dies sind Strecken, die besonders effektiv als Cool down Strecken für abs sind.,

Ab streckt: So dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln

Snake Stretch

1. Beginnen Sie, indem Sie mit ausgestreckten Beinen und Armen knapp unter Schulterhöhe auf dem Boden liegen.
2. Drücken Sie nur Ihren Oberkörper nach oben, strecken Sie Ihre Arme vollständig aus und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Rücken nach oben zu treiben.
3. Fahren Sie so lange fort, bis Sie mit Ihren Oberschenkeln und der Unterseite Ihrer Hüften keinen Bodenkontakt mehr aufrechterhalten können.
4. Behalten Sie diese Position für die Dauer Ihres Sets bei.,

Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln

Pose des Kindes gegen die Wand

1. Beginnen Sie gerade auf den Knien zu sitzen, wobei die Knie breiter als die Hüften sind-Abstand und Ihre großen Zehen berühren.
2. Strecken Sie Ihre Arme nach oben und nach außen, so dass Sie Ihre Hände an die Wand legen.
3. Atme in die Pose ein und lass deinen Oberkörper natürlich zum Boden schweben.
4. Halten Sie die pose und wiederholen.

Muskeln beteiligt: Unteren rücken, Bauch, Schultern

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Katze/Kuh Stretch

1. Beginnen sie mit ruhen ihre hände und knie auf dem boden., Ihre Knie sollten unter Ihren Hüften und Ihre Handgelenke unter Ihren Schultern sein.
2. Halten Sie Ihren Rücken flach und Ihre Bauchmuskeln engagiert. Dies ist Ihre Ausgangsposition.
3. Atmen Sie ein, wölben Sie Ihren Rücken vom Steißbein bis zum Nacken und ruhen Sie Ihre Bauchmuskeln aus. Stellen Sie sich vor, eine Schnur zieht Ihren Rücken in Richtung Himmel, wo sich Ihr Bauch entspannt und Ihr Rücken beschäftigt ist.
4. Beim Ausatmen den Kopf fallen lassen und den Rücken umrunden.
5. Bewegen Sie sich langsam zwischen den beiden Positionen.
6. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück, um die Strecke abzuschließen.,

Betroffene Muskeln: Nacken, Schultern, Wirbelsäule, Bauch, Brust

Brustöffner auf einem Stabilitätsball

1. Beginnen Sie mit dem Sitzen auf einem Stabilitätsball (Übungsball).
2. Lehnen Sie sich zurück und gehen Sie Ihre Füße aus, bis Ihre Knie gebeugt sind. Jetzt stützt der Ball Ihre Wirbelsäule und Ihre Füße halten Sie stabil.
3. Gehen Sie Ihre Füße weiter aus, um Ihre Beine zu strecken und strecken Sie Ihre Arme für eine tiefere Dehnung über Ihren Kopf.
4. Halten und tief durchatmen.
5. Gehen Sie es zurück und setzen Sie sich auf und vervollständigen Sie die Strecke.
6. Nach Bedarf wiederholen.,

Betroffene Muskeln: Rücken, Bauch, Brust, Schultern

Jetzt, da Sie wissen, wie Sie Ihre Bauchmuskeln dehnen können, ist es Zeit, sie umzusetzen! Machen Sie ein Warm-up vor jeder Übung Routine, holen Sie sich Ihr Training in, und folgen Sie mit einer richtigen Abkühlung. Versuchen Sie ein paar dieser Strecken nach dem nächsten Training oder einfach, wenn Sie eine gute Dehnung benötigen.