Möchten Sie mehr Aufregung? Stimulation? Zufriedenheit? Es gibt mehrere drogenfreie Möglichkeiten, Ihr Sexualleben aufzupeppen.
Wenn Ihre Zeit im Bett mit Ihrem Partner nicht alles ist, was Sie möchten, nehmen Sie Herz. Buchstäblich.
Eine Verabredung mit Ihrem Partner zu haben — sich an all die Gründe zu erinnern, warum Sie sich lieben und sich entspannen, indem Sie weinend und speisend essen-kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Libido zu stimulieren, sagt Anita Sadaty, MD, eine ganzheitliche Gynäkologin in Roslyn, New York.,
Dies ist eine von vielen natürlichen Möglichkeiten, wie Experten sagen, dass Sie Ihr Sexualleben verbessern können.
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Medizinische Gründe können hinter sexuellen Problemen oder Desinteresse stehen
Natürlich kann es einen medizinischen Grund geben, warum Ihr Sexualleben auffällt. Diabetes, Schilddrüsenprobleme, Krebs und Herzprobleme können das sexuelle Verlangen senken. Nervenprobleme, Endometriose oder andere Probleme können dazu führen, dass Sex für Frauen schmerzhaft ist. Und bestimmte Medikamente — wie einige für Blutdruck, Depressionen, Angstzustände und sogar Geburtenkontrolle-können das Verlangen hemmen.,
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Deshalb ist es wichtig, eine ärztliche Untersuchung durchzuführen, wenn Symptome auftreten, die sich auf Ihr Sexualleben auswirken und Ihren Zustand richtig behandeln lassen. Sie können Ihren Arzt auch fragen, ob es möglich ist, Ihre Medikamente auf etwas ohne sexuelle Nebenwirkung umzustellen.
Aber selbst wenn Sie eine medizinische Ursache haben, muss es Sie nicht davon abhalten, befriedigenden Sex zu haben.,
Machen Sie immer in der Stimmung für Sex eine Priorität
Manchmal, mehr und besseren Sex einfach erfordert Clearing Ihren Zeitplan. „Es ist schwer, in der Stimmung zu sein, wenn Sie eine Million Dinge auf Ihrer To-Do-Liste haben und nicht viel Zeit dafür haben“, sagt Dr. Sadaty.
Scheduling sex mag unromantisch klingen, aber Sie setzen die meisten Ihrer wichtigen Pläne in Ihren Kalender, also warum nicht sex? Es ist am besten, genug Zeit zu planen, um zuerst etwas Entspannendes zu tun, anstatt direkt ins Bett zu hüpfen, da vor allem Frauen entspannt sein müssen, bevor ihre Libido einsetzt, sagt Sadaty.,
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Arbeit auf Ihren Geist und Feststellen, dass Ihre Gedanken für Besseren Sex
Wenn Ihr Gehirn läuft eine feedback-Schleife von Gründen haben Sie auf dem Weg abgeholt — darum, wie Sie sich schuldig fühlen sollten über sex oder vielleicht, dass Ihr Körper zu Fett oder hässlich ist oder, na ja, was auch immer — es ist Zeit, es zu stoppen in Ihren tracks. Erkennen Sie den Gedanken, wenn er erscheint, und ändern Sie ihn in einen hilfreicheren.,
Dies hilft Ihrem Sexualleben, da Menschen mit offeneren Einstellungen zum Sex, wie eine im International Journal of Clinical and Health Psychology veröffentlichte Metaanalyse ergab, ihre Sexualität besser ohne Schuld erforschen können. (1)
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Vergessen Sie nicht, Gleitmittel für besseren Sex zu verwenden
Sex kann angenehmer sein, wenn Sie ein Gleitmittel hinzufügen, das Reibung und Reizung und damit Beschwerden verringert, sagen Gynäkologen., Sie können ein offizielles Schmiermittel aus der Drogerie kaufen oder ein Haushaltsöl wie Kokosöl verwenden. (Verwenden Sie beim DIY unbedingt ein Nonlatex-Kondom, da diese Öle Latex beschädigen können.)
Versuchen Sie nicht, Ihren Bedarf an einem Gleitmittel vor Ihrem Partner zu verbergen. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer sexuellen Routine und haben Sie Spaß damit.
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Bewegen Sie Ihren Körper, um Ihr Sexualleben zu verbessern
Sie denken vielleicht nicht, dass die Übung, die Sie für Ihr Herz und Ihre Muskeln machen, wichtig ist für guten Sex, aber denken Sie daran, dass Blut zu Ihren Genitalien genauso wie zu Ihrem Herzen fließt.,
Männer mit erektiler Dysfunktion (ED) können beispielsweise dieses Problem manchmal mit einem gesunden Lebensstil, der Bewegung beinhaltet, umkehren, so eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie. (2) Selbst bei Männern, die ED-Medikamente benötigen, tragen Änderungen des gesunden Lebensstils wahrscheinlich zu den Vorteilen bei, stellten die Forscher fest.
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Holen Sie sich genug Schlaf für guten Sex
Schlaf ist ein weiterer Lebensstilfaktor, der sich auf die Libido auswirkt., Ein Grund dafür ist, dass die Hormonsekretion durch die innere Uhr des Körpers gesteuert wird und die Schlafmuster dem Körper wahrscheinlich helfen zu bestimmen, wann bestimmte Hormone im Zusammenhang mit Sex freigesetzt werden sollen.
Sowohl für Männer als auch für Frauen, die sich müde fühlen, wenn Sie ins Bett gehen, zappt die Libido, die Sie vielleicht schon Momente zuvor hatten.
Für Männer kann ausreichend Schlaf den Testosteronspiegel erhöhen (ein niedrigerer Spiegel kann mit sexueller Dysfunktion in Verbindung gebracht werden), so eine in der Zeitschrift Brain Research veröffentlichte Übersicht., (3)
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6. Üben Sie Achtsamkeit — und Yoga-für besseren Sex
Es mag scheinen, dass Sex die ultimative Praxis der Achtsamkeit ist, und während Orgasmus so ziemlich ist (wahrscheinlich hat niemand ihre Einkaufsliste gemacht oder einen Arbeitsbericht in diesem Moment geplant), können Sie durch zufällige Gedanken in der Zeit abgelenkt werden, die zu diesem Orgasmus führt.
Halten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf das, was Sie tun und fühlen, ist eine leistungsstarke Möglichkeit, Ihr Vergnügen zu verbessern., In einer Studie kanadischer Forscher, die im November 2016 im Archiv für Sexualverhalten veröffentlicht wurde, erhöhten Frauen, die an angstbedingten sexuellen Funktionsstörungen litten, ihre sexuelle Reaktionsfähigkeit signifikant, nachdem sie in Achtsamkeit trainiert worden waren. (4)
In ähnlicher Weise kann die Geist-Körper-Praxis des Yoga Ihre Libido unterstützen., Wenn eine Gruppe von 40 Frauen angewiesen wurde, täglich eine Stunde Yoga zu praktizieren, stiegen ihre durchschnittlichen Werte in einem Fragebogen zur sexuellen Funktion für Verlangen, Erregung, Schmierung, Orgasmus, Schmerzen und allgemeine Zufriedenheit, so eine im Journal of Sexual Medicine veröffentlichte Studie. (5) Die Yoga-Haltungen, die sie machten, waren grundlegende Posen, von denen angenommen wurde, dass sie den Muskeltonus des Beckens verbessern, enge Hüftgelenke lösen und die Stimmung steigern, gefolgt von Atemübungen und Entspannungstechniken.,
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Betrachten Akupunktur Behandlungen zu Verbessern Sex
Die alte Chinesische praxis der akupunktur, in die ein praktiker strategisch platziert nadeln in die körper, können auch verbessern ihre sex leben. Balancing und Entspannung des Körpers mit Akupunktur ist seit langem verwendet worden, um die Libido zu steigern, sagt Baljit Khamba, ND, ein naturheilkundlicher Arzt und Assistenzprofessor für Naturheilkunde an der Bastyr University California in San Diego.,
Khamba verfasste eine im Journal of Alternative and Complementary Medicine veröffentlichte Studie, in der 35 Männer und Frauen mit sexueller Dysfunktion, die wahrscheinlich durch Antidepressiva verursacht wurden, mit neun Akupunktursitzungen behandelt wurden. Am Ende hatte sich die Libido bei Frauen verbessert, während die Erektion, der Zeitpunkt der Ejakulation und die Fähigkeit zum Orgasmus bei Männern verbessert wurden. (6)
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Sehen Sie, was einige Kräuter, auch bekannt als Aphrodisiaka, für Sie tun können
Einige Kräuter werden von Kulturen auf der ganzen Welt als Aphrodisiaka verwendet., Es wird angenommen, dass einige die Nerven in Ihren Genitalien stimulieren.Andere erhöhen den Stickoxidspiegel, was den Blutfluss zu den Genitalien erhöht, und die Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn.
Einige dieser Kräuter sind chinesischer Ginseng, Cordyceps, Gingko biloba und Muira Puama.
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Drogerien und Reformhäuser vermarkten manchmal Produkte für die sexuelle Gesundheit, die eine Kombination aus Kräutern und Nahrungsergänzungsmitteln sind, einschließlich der Aminosäure L-Arginin., Eine Studie zu einem dieser Produkte, ArginMax für Frauen, wurde im Journal of Sex and Marital Therapy veröffentlicht. (7) Es wurde festgestellt, dass mehr als zwei Drittel der Frauen, die dieses Produkt einnehmen-das Ginseng, Ginkgo biloba, Damiana, Vitamine, Mineralien und L — Arginin enthält-eine Zunahme des sexuellen Verlangens und der allgemeinen sexuellen Befriedigung berichteten
Masturbieren oder sich selbst stimulieren für besseren Sex
Indem Sie selbst experimentieren, können Sie besser wissen, was Sie sexuell zufriedenstellt — Informationen, die Sie dann Ihrem Partner vermitteln können.,
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Für Frauen kann Masturbation auch andere Vorteile haben. Vaginale Trockenheit und Schmerzen können reduziert werden, wenn Sie Zeit damit verbringen, sich selbst zu stimulieren.
Deshalb empfehlen Sexualtherapeuten Masturbation oft als Werkzeug für Frauen, die Schwierigkeiten haben, einen Orgasmus zu erreichen. Vielleicht möchten Sie einen Vibrator für eine verbesserte Stimulation hinzufügen.