Jeder erlebt Momente des Selbstzweifels und fragt sich, ob sie wirklich Erfolg oder Glück verdienen. Wenn diese negativen Gedanken jedoch in dem Maße eskalieren, in dem Sie sich absolut wertlos und elend fühlen, kann Ihr gesamtes Wohlbefinden deutlich reduziert werden. Wenn Ihr Selbstverständnis das nächste Mal auf den Grund geht, stellen Sie sich die folgenden neun Fragen, um sich wieder auf den Weg zu einem gesunden Selbstwertgefühl zu bringen.
1 . Was ist es wertlos zu sein?,
Erstens ist es wichtig, sich zu fragen, was Ihr negatives Selbstgespräch eigentlich bedeutet. Für eine Person könnte Wertlosigkeit etwas Materielles bedeuten—vielleicht haben Sie in diesem Alter nicht so viel Geld oder so viele wünschenswerte Besitztümer, wie Sie dachten. Für eine andere Person kann Wertlosigkeit jedoch eng mit wahrgenommenen Ablehnungen verbunden sein (sei es von Familienmitgliedern, romantischen Interessen oder Jobsuchkomitees). Wenn Sie wissen, was Sie wertlos macht, können Sie herausfinden, warum diese verletzlichen Stellen in Ihrem Selbstwertgefühl existieren.
2 ., Woher kommen die Nachrichten?
Überlegen Sie, wer hat Sie den Eindruck, dass Sie vielleicht wertlos. Zum Beispiel kann es sein, dass Sie durch Ihre freiberufliche Arbeit das Gefühl haben, nicht viel erreicht zu haben, weil Ihre Eltern Ihnen beigebracht haben, dass Sie nur stolz auf einen festen Job sein sollten. Alternativ erhalten Sie möglicherweise eine Nachricht von den Medien oder Ihren Kollegen, die darauf hindeutet, dass eine unverheiratete Person einen Fehler anzeigt. Sobald Sie Ihre Gefühle der Wertlosigkeit auf bestimmte Nachrichten zurückgeführt haben, versuchen Sie, diese Nachrichten objektiv zu bewerten—glauben Sie wirklich, dass sie wahr sind, oder können Sie daran arbeiten, sie abzulehnen?,
3 . Ist es projektive Identifikation?
Manchmal, Gefühle der Wertlosigkeit sind nicht wirklich deine. Stattdessen, Sie kommen von jemandem, der sein eigenes geringes Selbstwertgefühl ablehnt und es auf Sie projiziert. Wenn Sie diese Projektion akzeptieren und nicht erkennen, dass sie jemand anderem gehört, können Sie sich wirklich schrecklich fühlen. Fragen Sie sich, ob es jemanden in Ihrem Leben gibt, der Sie wertlos gemacht hat, damit Sie sich besser fühlen—ein kritischer Elternteil, Ein eifersüchtiger Freund oder ein missbräuchlicher Partner sind häufige Schuldige.
4 . Sind Ihre Ziele erreichbar?,
eine Weitere mögliche Quelle von Wertlosigkeit, setzen Sie sich zum scheitern verurteilt. Streben Sie unerreichbare Erfolge an, vielleicht wieder, weil Menschen oder Filme Sie denken ließen, dass diese Ziele die einzig lohnenden sind? Wassergeschmackspakete Werfen Sie einen harten Blick auf Ihre Ziele im Leben und finden Sie heraus, ob Sie möglicherweise nur ein geringes Selbstwertgefühl haben, weil Sie sich gegen einen unrealistischen Standard richten.
5 . Kämpfen Sie in der Gegenwart zu leben?,
Werden Ihre Gefühle wertlos wirklich kommt von der Gegenwart oder Sie sind verwurzelt im bedauern über die Vergangenheit oder sorgen über die Zukunft? Wenn Sie herausfinden, dass Sie sich entweder mit etwas aus Ihrer Geschichte beschäftigen, was müssten Sie tun, um sich selbst zu vergeben? Und wenn es die Zukunft ist, auf die du dich konzentrierst, versuche Achtsamkeitsübungen zu üben, die helfen, dein Bewusstsein an den gegenwärtigen Moment zu binden.
6 . Lesen Sie zu viel in Ihre Interaktionen?,
Wenn Ihr ein geringes Selbstwertgefühl verbunden ist, das Gefühl, zurückgewiesen oder von anderen unterbewertet, nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu überlegen, ob man wirklich beurteilen, Ihre Interaktionen genau. Gehen Sie zum Beispiel davon aus, dass Ihr sozialer Kreis Sie nicht wirklich mag, weil Sie in der Vergangenheit von engen Freunden verletzt wurden? Alternativ, Sehen Sie jeden Mangel an Antwort auf einer Online-Dating-Site als Streik gegen Ihre Attraktivität (ohne jemals darüber nachzudenken, dass nicht umgesetzte Nachrichten nur bedeuten könnten, dass die Person kürzlich einen ernsthaften Partner gefunden hat)??, Tun Sie Ihr Bestes, um alternative Erklärungen für wahrgenommene Ablehnungen zu sehen, und lassen Sie diese Erklärungen Ihre Selbsteinschätzung informieren.
7 . Passen Sie gut auf sich auf?
Scheinbar unerklärliche Gefühle der Wertlosigkeit können manchmal auf eine schlechte Selbstversorgung zurückzuführen sein. Wenn Sie Ihren Körper nicht so behandeln, als wäre er etwas wert, kann Ihr Unterbewusstsein dies als Zeichen dafür werten, dass Sie auf fundamentaler Ebene nicht wertvoll sind. Nehmen Sie sich genug Zeit, um sich zu entspannen und Ihren Hobbys nachzugehen? Essen Sie gut und streben acht Stunden Schlaf an? Trainieren Sie?, Wenn Sie Lücken in Ihrem Selbstpflegesystem sehen, nehmen Sie Änderungen vor, die Ihrer Psyche die Botschaft senden, dass Sie wertvoll und lohnenswert sind.
8 . Tragen Sie alten Groll?
ebenso ist es wichtig zu lernen, wie man sich selbst vergeben für die Fehler der Vergangenheit und die Schwierigkeiten, ist es nützlich zu wissen, wie sich Ihr Wohlbefinden untergraben werden, indem Durchführung Wut auf die anderen. Manchmal entstehen Gefühle der Wertlosigkeit durch ein unerbittlich negatives Innenleben, das ständig kritisiert und ärgert. Tragen Sie alten Groll, der losgelassen werden könnte?, Was könntest du heute tun, um diese verbitterten Gefühle loszulassen?
9 . Brauchst du Hilfe, um fertig zu werden?
Endlich ist es unglaublich wichtig zu wissen, Wann zu Fragen für helfen, sich zu bewegen Vergangenheit die Gefühle von geringem Selbstwert. Ob Sie öfter mit Freunden Kontakt aufnehmen könnten, sich fragen, ob Sie klinische Probleme haben, oder würde von der Vertraulichkeit und Unparteilichkeit der Arbeit mit einem Therapeuten profitieren, Hilfe zu suchen ist kein Zeichen von Schwäche. Es ist genau das Gegenteil—ein Zeichen von Weisheit und Stärke.