Es gibt einen Unterschied zwischen Nacherzählen eine peinliche Geschichte, um Ihre Freunde zum Lachen und tatsächlich mit den negativen Gefühlen zu tun bringt es. Beide können Methoden zur Verarbeitung von Traumata sein, aber letzteres ist notwendig für wahres geistiges, körperliches und emotionales Wohlbefinden. Nicht jeder peinliche Moment, den wir erleben, wird lange danach verweilen, aber einige tun es. Dies sind die Momente, die in uns eitern können., Sie verwandeln sich in Groll, an dem wir festhalten, fangen uns ein und hindern uns daran, unser Potenzial auszuschöpfen.
Wenn dies vertraut klingt, machen Sie sich bereit für acht Loslassen von Ressentiments Übungen, die Ihnen helfen, mit Ihrem Leben zu bewegen. Einen Groll loslassen und lernen zu vergeben ist nicht einfach, aber es lohnt sich.
Was ist Verbitterung?
Ressentiments sind die chronische Bitterkeit, die man nach einer schlechten Behandlung empfindet., Synonyme sind Wut und Empörung, obwohl Ressentiments enger mit den negativen Emotionen verbunden sind, die nach einem Vorfall verweilen, anstatt diejenigen, die während eines auftauchen. Zum Beispiel können Sie Wut verspüren, während Ihr Chef vor Ihrem Team mit Ihnen spricht, aber Sie werden später an diesem Tag Ressentiments empfinden, wenn Sie sich erinnern, was passiert ist. Ressentiments bestehen normalerweise auch im Laufe der Zeit fort und werden zur zweiten Natur, weshalb es so schwer zu schütteln ist.
Warum ist Loslassen wichtig?
An Ressentiments festzuhalten ist schlecht für dich—buchstäblich., Studien haben gezeigt, dass Groll den Blutdruck, die Herzfrequenz und die Aktivität des Nervensystems erhöht. Alternativ kann das Annehmen von Vergebung die allgemeine Gesundheit verbessern, indem Stress abgebaut wird.
Über die körperliche Gesundheit hinaus kann das Loslassen die geistige Gesundheit, die Beziehungen und den beruflichen Werdegang verbessern. Healthline berichtet, dass aufgebaute Wut, die auf eine Partei gerichtet ist, in andere Beziehungen übergehen kann. Einen engen Freund dafür zu ärgern, dass er dich angelogen hat, könnte sich darin manifestieren, dass du deine Kinder beim Fallen eines Hutes angeschrien hast., Beruflich gesehen, nach Forbes, Mitarbeiter, die in der Lage sind, konstruktive Kritik nachdenklich zu betrachten und über jede anfängliche Wut hinauszugehen, die sie verursacht, lieben ihren Job 42 Prozent eher. Leider sind weniger als 25 Prozent der Mitarbeiter dazu in der Lage.
Warum geht es so hart weiter?
Ah, die Millionen-dollar-Frage. Wenn es einfach wäre, weiterzumachen, würde ein einfaches „Tut mir leid“ die meisten Konflikte lösen. Wir würden alle in Whoville leben und es würde kein Grinsen geben. Der Schlüssel zum Weitermachen ist Vergebung, aber Vergebung kommt für die meisten Menschen nicht leicht., Es erfordert Geduld, Mitgefühl und Verletzlichkeit, drei Eigenschaften, an denen die meisten von uns regelmäßig arbeiten müssen.
Plus, Robert Enright, PhD, stellt fest, dass Ressentiments oft Gefühle der Euphorie hervorrufen (dh eine peinliche Geschichte nacherzählen, um Ihre Freunde zum Lachen zu bringen). Wenn deine Freunde ständig bestätigen, dass du ein Recht hast, verärgert zu sein, warum kämpfst du dann gegen sie?
Das Problem ist, Ressentiments werden schließlich zur Gewohnheit. Bald werden alle Ihre Geschichten von Ressentiments durchdrungen sein und Ihre Freunde werden es leid sein, immer wieder dieselbe bittere Geschichte zu hören. Also, fang an, eine andere Melodie zu singen., Im Folgenden finden Sie acht einzigartige Übungen, die Ihnen helfen, Ressentiments loszulassen. Lass diesen Groll los und mach weiter mit deinem Leben!
8 Ressentiments loslassen Übungen
Sie können nicht heilen, wenn Sie nicht wissen, was gebrochen ist. Die Quelle des Grolls zu finden, ist Schritt eins, es loszulassen. Dazu ist es am stärksten, es laut auszusprechen. Einem Freund, Therapeuten oder Familienmitglied zu sagen, wie Sie sich fühlen, kann unglaublich befreiend sein. Wenn dies nicht möglich ist, schreiben Sie einen Brief, den Sie nie senden., Sie könnten an die Person schreiben, die für Ihre Wut verantwortlich ist, ohne sich selbst zu zensieren; Sie könnten an einen geliebten Menschen schreiben, der Sie unterstützt; du könntest es einfach in ein Tagebuch für dich schreiben. Der wichtige Teil ist, die Ursache festzunageln. Dies kann unglaublich schwierig sein, da es negative Emotionen hervorruft und Sie auffordert, den Schmerz erneut zu besuchen. Du könntest weinen. Das ist OK! Tränen sind die Art und Weise Ihres Körpers, Stress abzubauen.
2. Verwenden Sie eine Meditations-App
Ressentiments, Wut und Angst sind alles gebrauchte Emotionen, was bedeutet, dass sie von primären Emotionen wie Verlegenheit, Verletzlichkeit und Schmerz herrühren., Wenn man lernt loszulassen, ist es wichtig, diesen primären Emotionen Raum zu geben, um zu existieren. Dr. Jud Brewer, ein Experte für Angstzustände, entwickelte die App „Unwinding Anxiety“, um Menschen dabei zu helfen, negative sekundäre Emotionen durch Achtsamkeit dramatisch zu reduzieren. Andere Apps, wie Ruhe und Headspace, führen Leute durch Meditationen gezielt gezielt die Energie der negativen Emotionen zu nutzen und sie in etwas Positives umzuwandeln. Dies kann eine großartige Möglichkeit sein, die Oberfläche des Grolls zu knacken, damit Sie Schmerzen bekämpfen und vorwärts gehen können.
3., Brechen Sie mit Ihrem Groll auf
Ex-Partner, Ex-Freunde und giftige Menschen in Ihrem Leben sind häufige Ursachen für Ressentiments. Du hast mit ihnen Schluss gemacht, warum also nicht mit dieser anhaltenden Wut Schluss machen? Clarity Clinic empfiehlt, so viel Abstand wie möglich zwischen Ihnen und Ihrem Ex zu schaffen. Bewegen Sie sich durch Ihre Umgebung und entfernen Sie alles, was Ressentiments auslöst (oder ausblenden). Verkaufe das Buch, das dein emotional missbräuchlicher Ex dir gegeben hat! Spenden Sie den Pullover, den Sie trugen, als Ihr Chef Sie herabsetzte! Danach umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben und respektieren. Gönnen Sie sich einen neuen Pullover., Lesen Sie ein Buch, das von jemandem empfohlen wird, den Sie bewundern.
4. Ändern Sie Ihre Perspektive
Zwei Psychologen, Özlem Ayduk von der University of California-Berkeley und Ethan Kross von der University of Michigan, untersuchten den Effekt der Selbstentfernung auf negative Emotionen. Selbst-Distanzierung ist der Akt der Wiedergabe eines Szenarios in Ihrem Kopf, als ob Sie es aus dem ganzen Raum beobachteten. Besuchen Sie das Ereignis erneut, das Sie ärgert, ohne zu erraten, was die andere beteiligte Partei im Moment gedacht oder gefühlt hat. Welche Maßnahmen hat die person nehmen? Welche Worte hat die Person gesprochen?, Stellen Sie sich diese Übung vor, als würden Sie Ihre emotional aufgeladenen Interpretationen abschneiden und stattdessen die Fakten klären. Beim Üben von Selbstdistancing konnten sich die Teilnehmer der Studie von Ayduk und Kross ihrem Heilungsprozess aus einem selbstreflektierenden und problemlösenden Raum und nicht aus einem emotional reaktiven Raum nähern.
5. Umfassen Sie den Groll
Rache-durstige Groll-Inhaber mögen den Klang dieser Übung zunächst mögen, aber es geht über das bloße Herumkleben von Groll hinaus. Sophie Hannah nimmt einen unkonventionellen Ansatz zur Heilung in ihrem Buch, Wie man einen Groll hält., Das Wesentliche ist folgendes: Du musst etwas aus deinem Groll lernen. Es kann nicht einfach da sitzen, Platz einnehmen und nichts tun. Hannah besteht darauf, dass Sie alle mit dem Groll verbundenen Gefühle spüren und seine gesamte Entstehungsgeschichte aufschreiben, Hervorheben, was Sie damals für das Richtige hielten und was heute das Richtige wäre. Denken Sie dann darüber nach, was Sie aus der Erfahrung gelernt haben. Diese Übung fordert Sie nicht ausdrücklich auf, zu vergeben, aber Sie bitten Sie, der Quelle Ihres Grolls dafür zu danken, dass Sie Ihnen eine Lektion fürs Leben erteilt haben.
6., Schuhe wechseln mit der Quelle
Wenn Sie eine Meile in den Schuhen eines anderen gehen, erhalten Sie einen großartigen Einblick, woher sie kommen, wo sie waren und warum sie sich so verhalten, wie sie es tun. Wie Judith Orloff, MD, in ihrem Buch erklärt, führt emotionale Freiheit, das Verständnis des Traumas einer anderen Person, zu mehr Mitgefühl für andere. Mitgefühl oder echtes Mitgefühl für das Unglück anderer ist eine Schlüsselzutat für Vergebung. Wenn wir die Tatsache berücksichtigen, dass das Verhalten einer Person wahrscheinlich mehr mit ihrem Gepäck zu tun hat als mit unserer Leistung, ändert dies die Art und Weise, wie wir Interaktionen mit dieser Person betrachten., Es lohnt sich auch, Maßnahmen aufzuschreiben, die Sie möglicherweise ergriffen haben und die der anderen Person Schaden zugefügt haben.
7. Wählen Sie ein positives Mantra
Urban Balance, ein in Chicago ansässiges Team von mehr als 150 lizenzierten Therapeuten, setzt sich für die Kraft der positiven Sprache ein. Anstatt zuzulassen, dass Gedanken des Grolls Ihren Geist trüben, wählen Sie ein Wort oder eine Phrase, die Gefühle der Dankbarkeit oder des Verständnisses hervorruft. Experimentieren Sie mit verschiedenen Phrasen, die Ihnen etwas bedeuten und aktiv dazu beitragen, Ihre Denkweise zu verändern. Es könnte so etwas wie Aristoteles sein: „Geduld ist bitter, aber ihre Frucht ist süß.,“Vielleicht ist es einfach ein Wort, wie“ Release „oder“ verzeihen.“Sobald sich Ressentiments einschleichen, stoppen Sie sie mit diesem Mantra auf ihren Spuren. Diese Übung kann sich zunächst etwas sirupartig anfühlen, kann aber im Laufe der Zeit dazu beitragen, negative Gefühle auszurotten oder zu mildern. Es ist auch ein schönes Kompliment an die anderen Übungen auf unserer Liste.
Schwöre auf Verleumdung
Ein Weg, um sicherzustellen, dass Ressentiments Wurzeln schlagen, besteht darin, weiterhin Zeit und Energie damit zu verbringen, über die Person zu sprechen, die sie verursacht hat., Die Zeitschrift Greater Good beschreibt mehrere Möglichkeiten, um zu vergeben; Man hört auf, gemeine oder ungünstige Dinge über die Quelle deiner Wut und deines Grolls zu sagen. Dies bedeutet nicht, alle Diskussionen über diese Person zu stoppen, aber es bedeutet, sich auf die Zunge zu beißen, wenn Sie den Drang verspüren, eine schmerzhafte Geschichte noch einmal zu erleben (dh eine peinliche Geschichte nacherzählen, um Ihre Freunde zum Lachen zu bringen). Sie müssen ihr Lob nicht singen, aber eine bewusste Anstrengung, negative Sprache zu vermeiden, wird die Bühne für Vergebung bereiten.
Ressentiments loszulassen ist ein Marathon, kein Sprint., Jede Taktik auf unserer Liste funktioniert anders und funktioniert möglicherweise nicht für alle. Probieren Sie jeden aus, halten Sie fest, was hilft, und lassen Sie den Rest los.