Vermeiden Sie Ideen wie“ Monster spray“, die nur im Kopf eines Kindes bestätigen, dass Monster real sind und „weggesprüht“ werden müssen.“- Berkley James, pädiatrischer Schlafberater
Angst vor der Dunkelheit ist ein normaler Teil der Entwicklung und eines der häufigsten Kinderprobleme, die Familien von Kindern im schulpflichtigen Alter plagen. Laut Dr. Jane Sosland, einer klinischen Kinder-und Jugendpsychologin, haben fast 30 Prozent der Kinder Schlafprobleme und oft können Schlafenszeitschlachten weit nach Mitternacht dauern., Ohne eine gute Nachtruhe können Kinder unter Verhaltens-und Stimmungsproblemen leiden und Schwierigkeiten haben, sich in der Schule zu konzentrieren. Wie können Eltern ein verängstigtes Kind am besten unterstützen?
Diskutieren Sie die Angst. Hören Sie Ihrem Kind genau zu, ohne auf seine Ängste einzugehen, um zu sehen, ob Sie einen Auslöser identifizieren können. Nächtliche Angst kann durch ein Märchen vor dem Schlafengehen oder sogar durch ein stressiges Ereignis während des Schultages verursacht werden. In anderen Fällen macht die Angst überhaupt keinen Sinn.,
„Wenn Sie nur hören, was Kinder sagen, fühlen sie sich gehört und validiert, was dazu beitragen kann, irrationale Ängste zu beseitigen“, erklärt Berkley James, ein pädiatrischer Schlafberater.
Achten Sie auf erschreckende Bilder. Wenn Kinder nach einem anstrengenden Tag fertig werden und die Stille der Nacht einsetzt, können sie anfangen, gruselige Bilder in ihren Köpfen wiederzugeben, die sie in Büchern, Filmen, Videospielen oder in den Nachrichten gesehen haben. Kombinieren Sie diese Visuals mit nächtlichen Knarren des Hauses oder einem seltsamen Schatten an der Wand, und Sie haben um Mitternacht ein weitäugiges Kind.,
Begrenzen Sie die Exposition gegenüber gewalttätigen Bildern und schalten Sie die Nachrichten aus, wenn Ihr Kind in der Nähe ist. Laut einer 2016 in Frontiers in Pediatrics veröffentlichten Studie kann die Exposition gegenüber wiederholten Bildern von Terrorismus in den Medien die emotionale Gesundheit eines Kindes negativ beeinflussen. „Diese fast Live-Ereignisse können Gefühle von Hoffnungslosigkeit und Hilflosigkeit hervorrufen“, schreiben die Forscher. Sie können auch Kinder unsicher fühlen.
Aber alarmierende Bilder sind nicht die einzige Quelle des Terrors. „Kinder sind ziemlich einfallsreich. Sie stellen sich alle möglichen Dinge im Dunkeln vor, die nicht da sind“, sagt Sosland., Kleine Kinder können oft nicht zwischen Fantasie und Realität unterscheiden. Wenn sie sich ein Monster im Schrank vorstellen, muss es in ihrem Kopf da sein.
Licht einschalten. Wenn Ihr Kind nur einschlafen kann, wenn ihre Deckenleuchte leuchtet, entspannen Sie sich. Mit der Zeit das Licht dimmen. Bewegen Sie sich allmählich in Richtung des weichen, warmen Glühens einer Lampe, dann eines Schranklichts und schließlich eines Nachtlichts, das gelb oder orange ist.
„Salzlampen sind ein großartiges Beispiel für einen beruhigenden Farbton“, sagt James. „Vermeiden Sie helle oder blaue Lichter, die das Gehirn dazu anregen, Cortisol, ein Weckhormon, zu produzieren.,“
Atemtechniken lehren. Wenn Ihr Kind bereits mit Angstzuständen zu kämpfen hat, bringen Sie ihm tagsüber Bewältigungsmechanismen bei, die Sie auch nachts anwenden können. Lassen Sie zum Beispiel ein jüngeres Kind Blasen blasen, um sich zu beruhigen. Bringen Sie älteren Kindern tiefe Bauchatmung bei. Lassen Sie sie fünf Sekunden lang einatmen und atmen Sie langsam aus, als hätten Sie eine Geburtstagskerze vor sich. „Aber du willst es nicht ausblasen. Sie möchten nur, dass die“ Flamme „flackert“, rät Sosland.
Bieten ein übergangsobjekt. Trösten Sie Ihren Jungen mit einem Stofftier oder einer speziellen Decke, damit er schlafen kann., Wenn Sie der Lieblingsteddybär Ihres Kindes geworden sind, beginnen Sie, seine Abhängigkeit von Ihnen zu beenden, indem Sie aufstehen, während er einschläft. Wenn er anfängt zu protestieren, versprich, dass du in fünf Minuten bei ihm einchecken wirst.
Wenn er es gewohnt ist, sich mit Ihnen in Ihr Bett zu kuscheln und Sie unabhängige Schlafarrangements bevorzugen, lassen Sie ihn zu einem Platz neben Ihrem Bett gehen. Schließlich, Bewegen Sie sein Bett zurück in sein eigenes Schlafzimmer. Wenn es zu einem Kampf wird, Ihr Kind in seinem eigenen Bett schlafen zu lassen, richten Sie ein Token-Belohnungssystem ein, indem Sie Gegenstände wie Murmeln oder Goldsterne verwenden, die für Belohnungen eingelöst werden können.,
„Sie können sie nicht zum Schlafen bringen, aber Sie können sie dafür belohnen, dass sie in ihrem Zimmer bleiben“, sagt Sosland.
Richten Sie eine schlaffördernde Umgebung ein. Weißes Rauschen, Lüfter, Soundmaschinen und sanfte Hintergrundmusik können die ohrenbetäubende Stille der Nacht zurückdrängen. Stellen Sie auch sicher, dass das Bett Ihres Kindes bequem ist, die Raumtemperatur kühl ist und störende elektronische Geräte weglegt.
Stick mit einer Schlafenszeit Routine. Nehmen Sie sich Zeit, um sich an glückliche Ereignisse des Tages zu erinnern. Hören Sie beruhigende Musik und vermeiden Sie Elektronik. Lesen Sie ein beruhigendes, erhebendes Buch zusammen vor dem Schlafengehen., Und helfen Sie Kindern, positive Bilder zu haben, während sie in den Schlaf treiben, wie mit einem Lieblingstier zu spielen.
Wenn sich die nächtliche Angst Ihres Kindes verschlimmert, konsultieren Sie Ihren Hausarzt.
- Fakten über die Angst vor der Dunkelheit
- Die Angst vor der Dunkelheit beginnt normalerweise im Alter von 2 oder 3 Jahren.
- Die Angst vor der Dunkelheit kann bis in die frühe Adoleszenz anhalten.
- Bei 8-bis 12-Jährigen ist es die dritthäufigste und ärgerlichste Angst.
Quelle: Jane Sosland, Ph. D.
Die freiberufliche Journalistin Christa Melnyk Hines ist Mutter von zwei Jungen., Sie findet, dass die gruselige Halloween-Saison die Schatten, Knarren und Stöhnen der Nacht noch gruseliger machen kann.
Veröffentlicht. Oktober 2017