Tagträumen ist eine natürliche Sache. Wir alle tun es, und oft genießen wir es. Es ist verlockend, der Realität zu entkommen und sich in das Hypothetische zurückzuziehen oder sich komplizierte ideale Szenarien vorzustellen. Wenn Sie in einem Meeting festsitzen, möchten Sie nicht im Stoßfänger-zu-Stoßfänger-Verkehr stecken bleiben, die Aussicht, anderswo unwiderstehlich zu sein.
Abwandern ist die reaktionäre Reaktion unseres Geistes auf Situationen, die ihm nicht dienen oder ihn unterhalten., Manchmal führt es uns zu kreativen Entdeckungen — einige der brillantesten kreativen Strategien entstehen aus dem Eintauchen in Fantasy-Land. Manchmal kann Tagträumen jedoch vermeidend und schädlich sein und uns zu Stagnation und Immobilität führen. Seien Sie sich bewusst und bewusst, wenn Sie Ihren Geist wandern lassen, kann dies zu einem Zyklus von fehlanpassendem Tagträumen werden, und Sie können Schritte unternehmen, um dies zu stoppen.
Was ist träumen?
Tagträumen bezieht sich auf jedes mal, wenn Ihr Geist wandert Weg von der Aufgabe, die Sie tun, oder die situation Sie sind in., Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie träumen können, und diejenigen zu identifizieren, zu denen Ihr Geist neigt, ist hilfreich, um herauszufinden, warum Sie träumen. Tagträume können so einfach sein, wie Zeit damit zu verbringen, bei der Arbeit in den Weltraum zu starren und darüber nachzudenken, was Sie später in dieser Nacht zum Abendessen haben werden., aber sie können auch kompliziert oder weit hergeholt sein. Sie könnten hypothetische Szenarien in realen Kontexten erstellen, mit Menschen und Dingen, die Sie täglich kennen und denen Sie begegnen. Sie können einen Weg gehen, sich ein ideales Ergebnis einer Möglichkeit vorzustellen, auf die Sie warten, um davon zu hören., Oder Ihre Tagträume könnten ungewöhnlicher sein. Vielleicht kreierst du ganze Fantasien oder denkst dir Geschichten und Charaktere aus, wenn dein Geist wandert.
All diese Formen des Tagträumens sind nicht unbedingt schädlich. Sie dienen uns sogar bis zu einem gewissen Grad. Sie können unsere kreative Arbeit befeuern oder uns durch schwierige Situationen bringen. Manchmal kann positives Tagträumen als Visionsübung wirken; Der Geist ist eine mächtige Sache, und wenn Sie versuchen, ein ideales Ergebnis zu manifestieren, können Sie sich vorstellen, dass Ihre Ziele und Träume wahr werden, um sie zu erreichen.
Was ist maladaptive Tagträumen?,
Beim Tagträumen wird Ihren Geist wichtigsten coping-Mechanismus, was zu Stunden in der fantasy-parallel-Universen und idealisierte Szenarien, Sie könnten ein problem haben. Tagträumen gilt als Fehlanpassung, wenn es beginnt, Ihre Fähigkeit zu verletzen, Ihr Leben in der realen Welt zu leben. Oft kehren wir zu dieser Art von Flucht zurück, um Problemen in unserem Leben oder weniger als idealen Situationen zu entkommen. Aber sich in einer Fantasiewelt zu verlieren, löst niemals die Probleme, vor denen Sie davonlaufen, so dass ein Muster von fehlanpassendem Tagträumen zu einem sich selbst fortsetzenden Zyklus der Enttäuschung führen kann.,
7 Schritte, um das Tagträumen zu stoppen
Maladaptives Tagträumen ist oft unfreiwillig, besonders wenn es zur Gewohnheit wird. Wenn Sie Symptome wie Schlafverlust, Flüstern oder Sprechen beim Tagträumen, überwältigendes Verlangen nach Tagträumen oder Fokusverlust bei alltäglichen Aufgaben verspüren, haben Sie es wahrscheinlich mit fehlanpassendem Tagträumen zu tun. Um den Zyklus zu unterbrechen, sollten Sie mehrere Dinge tun.
Identifizieren Sie, warum Sie träumen.
Der erste Schritt, um zu verhindern, dass etwas passiert, ist zu verstehen, warum es überhaupt passiert., Sie können die Ursache Ihres Tagträumens erkennen, indem Sie den Inhalt Ihrer Tagträume analysieren und ehrlich mit sich selbst darüber antworten, wie und warum Sie phantasieren. Manche Menschen träumen, um schmerzhafte Gedanken oder Gefühle zu vermeiden, andere leiden unter Angst oder Unsicherheit und geraten in die Vorstellung einer perfekten Welt. Denken Sie darüber nach, wovon Sie am häufigsten träumen, und versuchen Sie herauszufinden, was in dieser Situation dazu führt, dass Sie auschecken. Dann können Sie daran arbeiten, das Problem direkt anzugehen und Maßnahmen zu ergreifen, um Ihre Situation zu ändern, anstatt ihr zu entkommen.
Kennen Sie Ihre Muster.,
Beginne zu bemerken, wann dein Geist den Drang bekommt, abzudriften, und was diesen Drang verursacht. Wenn Sie Ihre Auslöser identifizieren können — die Aktionen oder Ereignisse, die Sie zum Träumen veranlassen—, können Sie sich besser darauf vorbereiten. Fantasierst du nur, wenn dir langweilig ist, oder passiert es meistens, wenn du verärgert bist? Sobald Sie ein Muster in Ihrem Verhalten erkennen, können Sie Maßnahmen ergreifen, um Tagträumen als Antwort zu vermeiden. Wenn Sie phantasieren, wenn Sie verärgert sind, können Sie einen Plan für das nächste Mal haben, wenn Sie sich so fühlen, mit einer Liste alternativer Möglichkeiten, mit Ihren Emotionen umzugehen.
Halten Sie Ihren Geist beschäftigt.,
vor Allem, wenn Sie träumen, wenn Sie sich langweilen, halten Sie Ihren Geist beschäftigt, kann ein produktiver Weg, um zu vermeiden, Ihr Kopf stecken in den Wolken. Erwägen Sie, eine einfache To-Do-Liste zu erstellen, um die Dinge zu verfolgen, die Sie tun müssen, und arbeiten Sie sich akribisch durch die Liste, indem Sie sich darauf beziehen, wenn Sie den Drang verspüren, abzudriften.
Meditieren.
Meditation ist das ultimative übung im halten Sie Ihren Geist in Schach. Es ist schwer zu tun, aber wenn Sie Ihren Geist frei und Ihre Gedanken passiv halten, haben Sie eine größere Kontrolle über die Impulse Ihres Geistes., Es wird Sie auch im Moment erden und Sie dazu bringen, präsenter zu sein. Fangen Sie klein an, mit ein paar Minuten pro Tag, und bauen Sie von dort aus auf. Wenn Sie am besten mit Anleitung oder einer Aufforderung arbeiten, laden Sie eine geführte Meditations-App herunter oder finden Sie ein Video, das für Sie funktioniert.
Erden Sie sich in der Gegenwart.
Sie können Ihrer Neigung, in Ihrem Kopf zu sein, entgegenwirken, indem Sie sich in Ihrer Umgebung erden. Trainieren Sie sich öfter präsent zu sein, indem Sie Erdungstechniken verwenden: Benennen und identifizieren Sie einige der Objekte in dem Raum, in dem Sie sich befinden, oder konzentrieren Sie sich auf eine greifbare Aktivität, die Sie dort ausführen können., Sie können sich auch auf Ihren Atem und die Atemmechanik konzentrieren. Diese Aktionen können helfen, Sie wieder in die Realität zu versetzen; Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie abdriften, pausieren Sie einige Minuten lang, was Sie tun, und probieren Sie einige dieser Übungen aus.
Verwandeln Sie Ihr Tagträumen in Visualisierung.
Wieder, nicht alle Tagträumen ist schlecht, es kann ein nützliches und Produktives Werkzeug, wenn verwendet, positiv in Richtung auf ein Ziel. Maladaptives Tagträumen und Visualisierung sind eigentlich nicht so weit voneinander entfernt, und es dauert nur ein paar Optimierungen, um Ihre Fantasien in positive Projektionen in die Zukunft zu verwandeln., Visualisierung ist der Akt, eine Perspektive auf Ihr Leben von außerhalb von sich selbst zu nehmen und sich zu Ihrer idealen Realität zu motivieren. Um diese Form des modifizierten Tagträumens zu üben, legen Sie eine klare Zeit, einen Ort und ein Ziel für Ihre Visualisierung fest. Der Hauptunterschied zwischen den beiden Praktiken ist die Absicht. Haben Sie Bewusstsein darüber, was Ihre Absichten sind, und wie Sie sie erreichen.
Machen Sie Schritte in Richtung Ihrer Ziele.
Visualisierung eine ideale Zukunft für sich selbst ist nur der erste Schritt, um vollständig aus Ihren Tagträumen Muster., Auch hier träumen wir davon, der Realität zu entkommen, denn die Realität ist oft schwierig, mühsam und arbeitsintensiv. Aber um dorthin zu gelangen, wo Sie sein möchten – in der Fantasie auf der anderen Seite Ihrer Tagträume — müssen Sie konkrete Schritte unternehmen, um Ihre Realität zu ändern. Verwenden Sie die Visualisierung als Werkzeug, verwandeln Sie Ihre Träume in greifbare Ziele und beginnen Sie, einen Plan zu erstellen, um darauf hinzuarbeiten.
FAQs
Über maladaptives Tagträumen ist relativ wenig bekannt und schlüssig untersucht., Als Bedingung, es ist weit unter erforscht, aber es gibt häufige Symptome, Auslöser, und Implikationen aus der Forschung geschlossen gibt es zu diesem Thema.
Was löst maladaptives Tagträumen aus?
Die Auslöser von Tagträumen sind reichlich und vielfältig. Grundsätzlich hängt es davon ab, wer du bist. Wenn Sie denken, dass Sie anfällig für maladaptive Tagträume sind, ist es hilfreich, Ihre eigenen Auslöser im Auge zu behalten, damit Sie lernen können, sie zu antizipieren. Einige häufige sind Langeweile, traumatische Ereignisse, eine Aufgabe, auf die Sie zögern möchten, oder ein enttäuschender oder langweiliger Lebensweg., Insgesamt ist der zugrunde liegende Auslöser ein überwältigender Wunsch, der aktuellen Realität zu entkommen.
Ist Tagträumen ein Zeichen von Geisteskrankheit?
Maladaptive Tagträumen ist nicht im DSM (Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders), so wird Sie nicht erkannt von Wissenschaftlern oder ärzten als eine Störung. Obwohl es nicht unbedingt ein Zeichen einer psychischen Erkrankung ist, gibt es Fälle, in denen maladaptives Tagträumen ein Symptom für Zwangsstörungen oder Depressionen sein kann., Nur weil Sie anfällig für Tagträume sind, bedeutet das nicht von Natur aus, dass Sie an einer dieser Störungen leiden, aber wenn Sie vermuten, dass Sie an Depressionen oder Zwangsstörungen leiden, ist dies möglicherweise zu berücksichtigen, wenn Sie Ihre fehlanpassenden Tagträummuster und-ursachen herausfinden.
Jeder fantasiert und driftet ab und zu, aber wenn Sie eine chronische Unfähigkeit erleben, Ihre Gedanken in der Gegenwart zu halten, könnten Sie maladaptive Tagträume erleben., Egal, warum Sie mental auschecken, Wenn Sie die Ursachen für Ihre Tagträume identifizieren und auf Lösungen hinarbeiten, um Ihre Gedanken zu kontrollieren, können Sie sich in der Gegenwart niederlassen und Ihre Pfeifenträume in Ziele verwandeln, auf die Sie hinarbeiten können.