Wir waren alle an diesem dunklen Ort. Wissen Sie, der Ort, an dem alles an Ihrem Lebensstil Anti-Wellness ist. Ihre Augen sind verschwommen, wenn Sie nicht gut schlafen, und Ihre Hände zittern, wenn Sie versuchen, dies mit zu viel Koffein zu bekämpfen, Ihr Bauch ist aufgebläht und Ihre Finger sind geschwollen von Produkten, die als „Nahrung“ bezeichnet werden, aber wirklich chemischen Mixturen ähneln.
Sie sind gestresst, können aber anscheinend keine Zeit zum Meditieren finden und Ihre neue Trainingsbekleidung hat immer noch die Tags darauf. Du bist müde. Eigentlich bist du erschöpft davon, dich so yucky zu fühlen., Möglicherweise müssen Sie ein paar Pfunde verlieren, aber mehr als das müssen Sie neu gruppieren.
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Sie brauchen einen Neuanfang. Lassen Sie uns die Reset-Taste auf Ihren Geist und Körper für ein wenig Gesundheit und Wellness Verjüngungskur drücken.
Da ich ein registrierter Ernährungsberater bin, glauben Sie vielleicht nicht, dass ich hier war, aber ich verspreche Ihnen, ich habe diesen dunklen Ort mehr als einmal gesehen und helfe Kunden regelmäßig dabei, ihren Weg hierher zu finden.,
Indem Sie sich auf ein paar Reset-Lebensmittel konzentrieren, steigern Sie Ihre Energie, reduzieren Blähungen, reduzieren Entzündungen, stärken Ihr Immunsystem, verbessern den Glanz Ihrer Haut, reduzieren Stress und sogar ein paar Pfund, während Sie Ihren Körper mit einem neuen Rahmen für die Gesundheit zurücksetzen.
Ganze, echte Lebensmittel wirken ihre natürliche Magie, um Ihren Körper zurückzusetzen.
Süßkartoffel
Meine Lieblingsart, komplexe Kohlenhydrate zu essen! Süßkartoffeln kommen direkt aus dem Boden, sind unverarbeitet, haben 90 Kalorien und etwas mehr Ballaststoffe (3 Gramm) als eine normale weiße Kartoffel.,
Es ist ein Lebensmittel mit Beta-Carotin, einem Vorläufer von Vitamin A, das für gesunde Augen und Haut benötigt wird. Vitamin A ist ein starkes Antioxidans, das Hautzellschäden bekämpft und eine Rolle beim Hautzellumsatz spielt. Gehen Sie fleischlos und haben eine gebackene Süßkartoffel gekrönt mit Nüssen und Samen und sautierten Brokkoli zum Mittagessen.
Kefir
Wenn Sie Ihren Körper zurücksetzen möchten, müssen Sie sich auf Ihren Darm konzentrieren., Ihr Mikrobiom, der Name für die Billionen von Bakterien, die in Ihrem Darm leben, benötigt ernsthafte Aufmerksamkeit, da die Forschung es jetzt nicht nur mit Ihrer Darmgesundheit, sondern auch mit Stimmung, Immunität und sogar Gewicht in Verbindung bringt. Ihr Mikrobiom besteht aus guten und schlechten Bakterien und es ist Ihre Aufgabe, sicherzustellen, dass Sie es mit den Guten laden, wie Kefir.
Eine Studie verband Kefir mit allem, von der Kontrolle des Blutzuckers bis zur Stärkung des Immunsystems durch regelmäßigen Verzehr., Kefir ist voll von Probiotika, gute Bakterien, die natürlich in fermentierten Lebensmitteln gefunden werden können — es hat tatsächlich etwa 15 bis 20 mal mehr Probiotika als Joghurt. Tauschen Sie diese Mandelmilch gegen Kefir in einem morgendlichen Smoothie aus oder machen Sie über Nacht Hafer anstelle von Joghurt.
Spargel
Ich kann nicht über Probiotika sprechen, ohne über Präbiotika zu sprechen. Präbiotika sind der Treibstoff, der Probiotika füttert. Ja, Spargel kann deine Pisse riechen lassen, aber es kann sich lohnen., Es ist kalorienarm, reich an Nährstoffen und eines der Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an bestimmten Ballaststoffen (Präbiotika), die die guten Bakterien in Ihrem GI-Trakt antreiben. Gedämpfter Spargel mit Zitrone und Pfeffer ist die perfekte Beilage zum Abendessen.
Roter und grüner Blatt-Romain-Salat
Grünes Gemüse sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung und Ihres Ernährungsplans für das Leben sein. Ich empfehle meinen Kunden immer, mindestens zweimal am Tag Gemüse zu essen., Grünes Gemüse bietet eine starke Dosis an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich Antioxidantien und sekundären Pflanzenstoffen, die nachweislich den Cholesterinspiegel senken, Herzerkrankungen vorbeugen und das Krebsrisiko senken können.
Die Carotinoide in Blattgemüse wirken als Antioxidantien und verlangsamen Schäden durch freie Radikale. Grüns sind auch mit Wasser und Ballaststoffen beladen, so dass sie helfen, Sie voll zu halten. Fügen Sie Grüns zu einem Eiergerangel oder einem morgendlichen Smoothie oder zu Ihrer Mittagssuppe oder Ihrem Sandwich hinzu, wenn Salat nicht Ihr Ding ist, und beginnen Sie das Abendessen mit einem einfachen gemischten grünen Salat mit Zitronen-und Essigdressing.,
Fenchel
Fenchel ist aufgrund seiner Fähigkeit, als Diuretikum zu wirken, ein ausgezeichnetes Spülmittel. Es ist mit Vitamin C (zur Bekämpfung von Krebs und zur Steigerung der Kollagenproduktion) und Ballaststoffen (zur Förderung einer guten Verdauung und zur Sättigung) beladen und der lakritzartige Geschmack verleiht Ihrem gesunden Esstisch Abwechslung. Braten Sie einfach die ganze Zwiebel und fügen Sie sie zu Salaten hinzu oder essen Sie auf der Seite.
Wildlachs oder Sardinen
Protein ist für jede gesunde Ernährung unerlässlich., Protein hält Sie zufrieden, damit Sie nicht in diese Tüte Gummibärchen tauchen oder drei Scheiben Pizza essen, bevor Sie überhaupt entscheiden, was Sie zum Mittagessen essen möchten.
Lachs und Sardinen sind aufgrund ihrer hohen Omega-3-Mengen zwei meiner Lieblingsmethoden, um Protein aufzunehmen. Omega-3-Fettsäuren wurden mit einer verbesserten kardiovaskulären Funktion in Verbindung gebracht und wirken auch als entzündungshemmende Mittel. Machen Sie Lachs zu Ihrer Option zum Abendessen und probieren Sie Sardinen auf ballaststoffreichen Crackern für einen ernsthaft leckeren und befriedigenden Snack.,
Pekannüsse, Walnüsse und Mandeln
Pekannüsse sind die höchste antioxidative Nuss, Walnüsse sind mit Omega-3-Fettsäuren beladen und Mandeln haben Kalzium, was diese drei zu meinen Lieblingsnüssen macht. Der Nusskonsum wurde auch mit einem geringeren Körpergewicht und der Verringerung des Risikos einer Gewichtszunahme in Verbindung gebracht. Fügen Sie morgens Nüsse zu Hafer hinzu, belegen Sie einen Spinatsalat oder krusten Sie sogar ein Stück Fisch. Verabschieden Sie sich von den Brezeln.
Zimt
Alle kräuter und gewürze sind leistungsstarke re-einstellung werkzeuge., Sie sind kalorienarm, reich an Geschmack (so können Sie den Salzstreuer und Zucker vermeiden) und mit Antioxidantien und antimikrobiellen und entzündungshemmenden Mitteln verpackt. Zimt allein wurde mit einer antioxidativen, entzündungshemmenden, antidiabetischen, antimikrobiellen, krebsbekämpfenden, lipidsenkenden und herz-Kreislauf-krankheitssenkenden Verbindung in Verbindung gebracht. Andere Favoriten sind Oregano, Rosmarin und Cayenne. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, jedem, ja jeder Mahlzeit, eine Prise eines Somethin‘ hinzuzufügen.