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Während die meisten von uns machen Sie eine bewusste Anstrengung, gesund und fit zu bleiben, sind wir nicht immer in der Lage zu erreichen unsere Ziel in der Zeit. Dies kann auf den Altersfaktor zurückzuführen sein, aber meistens spielt unsere Ernährung eine wichtige Rolle. Wir wissen bereits, dass tägliches Training die Durchblutung und die Atmungsfunktionen verbessern kann, aber es ist möglicherweise nicht der einzige Faktor, der zu dem idealen Körper führt, von dem wir träumen. Der Wunsch nach einem flachen Bauch ist für viele ein Traum und auch eine Herausforderung., Sie müssen mit Ihrem Training konsistent sein und gleichzeitig gesunde Essgewohnheiten pflegen. Zu wissen, was zu vermeiden ist, kann Ihnen sicherlich helfen, einen flachen, straffen Bauch zu erreichen. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Experten raten Sie vermeiden müssen:
1. Rotes Fleisch
Rotes Fleisch ist eine reiche Quelle von Vitaminen und Mineralstoffen und auch eine wichtige Proteinquelle. Es ist jedoch nicht bekannt, dass zu viel rotes Fleisch davon profitiert, wenn es um einen flachen Bauch geht. Normalerweise ist rotes Fleisch mit Gewichtszunahme und hohem Fettgehalt verbunden., Es enthält auch einen hohen Gehalt an Natrium und Konservierungsstoffen, die zu Wassereinlagerungen oder Blähungen führen können. Rotes Fleisch ist ein stark gesättigtes Fett, das eine große Rolle in dem um den Bauch angesammelten Fett spielt.
Nach Dr. Parveen Verma, Arzt in Kailash Krankenhaus, “ Rotes Fleisch enthält sehr hohe Mengen an Fett, die eine Menge Störung im Verdauungsprozess verursachen kann, die zu Gewichtszunahme führt. Es führt auch zu einem Anstieg des Cholesterinspiegels.,“
Beste Art zu essen: Reduzieren Sie die Menge pro Portion oder kaufen Sie kleinere Schnitte davon.
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2. Mais
Essen alles im Übermaß kann schlecht für Ihre Gesundheit sein. Sei es frittiertes Essen oder etwas so Spezifisches wie Mais. Mais ist eines der Mastnahrungsmittel, da es einen hohen Zucker-und Kaloriengehalt enthält. Es ist bekannt, dass Mais Zucker in Form von Fructose enthält, der übermäßig zum viszeralen Fett beiträgt., Dieses Fett wiederum verursacht Gewichtszunahme und neigt dazu, Fett um die Leber zu speichern, was die Anfälligkeit des Bauches erhöht, Gewicht zu erhöhen. Es sollte vermieden werden, wenn man eine Diät befolgt, um das Bauchfett zu reduzieren.
Beste Art zu essen: Mais sollte in moderaten oder kleineren Mengen konsumiert werden. Es kann auch mit etwas Protein oder Fett konsumiert werden, um den glykämischen Effekt zu minimieren.
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3. Raffinierter Zucker
Zucker ist eine Form von Kohlenhydraten mit leeren Kalorien gefüllt und keine Ernährung., Studien legen nahe, dass der Konsum von Zucker, insbesondere der Zuckerzusatz in unseren Getränken, zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit und verschiedenen anderen Gesundheitsproblemen führt.
Laut Harvard Medical School kann der Kaloriengehalt von zuckersüßen Getränken aufgrund der dünnen, wässrigen Textur, die den Verzehr sehr einfach macht, täuschen.
Beste Art zu essen: Vermeiden Sie es, überschüssigen Zucker zu Ihren Lebensmitteln hinzuzufügen, oder konsumieren Sie Früchte, die von Natur aus reich an Zucker sind, anstatt Zucker zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
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4., Raffinierte Körner
Wie der Name schon sagt, durchlaufen raffinierte Körner wie Weißbrot,weißer Reis usw. mehrere Phasen industrieller Praktiken, die wiederum den Nährwert dieser Körner verringern. Die Person fühlt sich somit auch nach dem Verzehr großer Mengen weniger satt.
Sie erhöhen auch den Blutzuckerspiegel im Körper und verbessern so die Fähigkeit des Körpers, Fett zu speichern und anzusammeln, insbesondere um den Bauch herum, was es uns erschwert, unserem Fitnessregime treu zu bleiben.,
Beste Art zu essen: Ersetzen Sie raffiniertes Getreide durch Vollkornprodukte, z. B. Ersetzen Sie weißen Reis durch braunen Reis, oder konsumieren Sie kleinere Portionen raffiniertes Getreide, um gesund zu bleiben.
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5. Früchte mit viel Fructose
Früchte sind eine natürliche Quelle für mehrere wichtige Nährstoffe wie Ballaststoffe, Proteine und viele Vitamine und Mineralstoffe. Sie sind ein wichtiger Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung. Bestimmte Früchte wie Kirsche, Guave, Litschi und Mango haben jedoch einen höheren Fructosegehalt., Diese Fruktose kann zu erhöhten Hungerattacken und dem Wunsch nach zuckerhaltigen Lebensmitteln führen, die darauf hindeuten, dass sich verschiedene Zucker im Körper unterschiedlich verhalten.
Forschung legt auch nahe, dass große Mengen an Fructose Prozesse im Körper wie Fettansammlung um den Bauch auslösen können, die auch zu einem Anstieg der Triglyceride führen können (schädliche Blutfette, die zu Herzproblemen führen könnten).
Beste Art zu essen: Gehen Sie für kleinere Portionen und stellen Sie sicher, dass Sie auf eine insgesamt ausgewogene Ernährung Plan für Ihre Ernährungsbedürfnisse abhängen.
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6., Natriumreiche Lebensmittel
Übermäßiges Natrium kann dazu führen, dass Ihr Körper übermäßiges Wassergewicht hält, was es schwierig macht, einen flachen Mittelteil zu erreichen. Fettleibigkeit und Natrium sind so eng miteinander verbunden, dass die Reduzierung der Salzaufnahme tatsächlich eine der besten Möglichkeiten ist, Bauchfett zu verlieren.
Studien zeigen, dass der menschliche Körper regelmäßig nur 200-250gms pro Tag benötigt. Verpackte Lebensmittel enthalten in der Regel einen hohen Natriumgehalt, der nicht nur für unseren Körper, sondern insbesondere auch für das Aussehen unseres Magens schädlich ist.,
Beste Art zu essen: Während Sie Ihre Mahlzeiten zubereiten, begrenzen Sie die Salzmenge in Ihren Rezepten. Sie können es sich auch zur Gewohnheit machen, Ihr Gemüse oder Konserven zu spülen, um den Natriumspiegel zu senken.
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Lebensmittel, die mit Transfetten beladen sind, mögen wirklich appetitlich und süchtig machen, aber sie sind nichts anderes als ungesunde leere Kalorien, die mit künstlichem Zucker gefüllt sind., Die Aufnahme solcher Lebensmittel kann auf lange Sicht tödlich sein. Einige alltägliche Produkte, die Transfette enthalten könnten-Kekse, Kuchen, Chips und Waffeln, Mikrowellen-Popcorn oder frittierte Lebensmittel wie Pommes Frites und Brathähnchen. Achten Sie darauf, die Etiketten beim Kauf solcher Produkte richtig zu lesen.
Laut einer Studie der Wake Forest University bewegen Transfette das Körperfett aus anderen Bereichen in den Bauch, wodurch das Individuum anfälliger für Bauchfett wird.