Laufexperten diskutieren weiterhin über die Wichtigkeit des Dehnens vor einem Training oder Rennen, aber sie sind sich in einer Sache einig: Sie möchten niemals einen harten Lauf kalt beginnen.
„Anfänger wärmen sich oft nie auf und sagen immer, dass sich ihre Muskeln erst nach Meile zwei oder drei locker anfühlen“, sagt John Honerkamp, Trainer für New York Road Runners (NYRR), der ein Team trainiert von Läufern für den diesjährigen ING New York City Marathon. „Ein aufgewärmter Läufer geht von 30 zu 60 gegen einen nicht aufgewärmten Läufer, der von 0 zu 60 geht., Und Sie können sich tatsächlich ohne richtiges Aufwärmen verletzen.“
Hier sind, was Trainer im ganzen Land über ein richtiges Aufwärmen zu sagen haben und was Sie tun sollten, um sich auf das große Rennen vorzubereiten.
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Drill It
Was bedeutet ein richtiges Aufwärmen? Leichtes Dehnen ist wichtig, aber es sind die Übungen, die der Schlüssel sind, sagt Spencer Casey, der Nationaltrainer für das Team ASPCA und die Elite-Laufmannschaft des New York Athletic Club für Frauen. „Bohrer arbeiten verschiedene Bewegungsebenen und stimulieren wirklich das zentrale Nervensystem.,“Diese Stimulation ist der Schlüssel zur Grundierung des Körpers für den Wettbewerb.
Robert Cavanaugh, ein Elite-Läufer in New Jersey und Besitzer des RTC-Trainings, fügt hinzu, dass Sie „durch die Einbeziehung einfacher Übungen in Ihr Aufwärmen einen wesentlichen Unterschied zur Verbesserung Ihrer Laufform und-geschwindigkeit machen können.“Dies macht Sie nicht nur schneller, sondern hilft auch, Verletzungen zu vermeiden.
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Beeilen Sie sich nicht
Das bedeutet natürlich, dass Sie sich vor dem Rennen oder vor dem Training genügend Zeit lassen müssen, um die Übungen zu erledigen., Casey empfiehlt, „mindestens 45 Minuten Zeit zu lassen, um sich richtig aufzuwärmen“, auch wenn Sie auf Zeit gedrückt werden. Es ist besser, Ihr Training zu verkürzen, als Ihr Aufwärmen und Abklingzeit zu überspringen. Und was ist, wenn Ihr Tag ein kürzeres Training erfordert? Versuchen Sie, in mindestens gut 20 Minuten zu bekommen, sagt Casey. „Sie müssen Ihren Körper wirklich darauf vorbereiten, auf alle vier Zylinder zu schießen.“
Kennen Sie den Bohrer
Bevor Sie also in Richtung dieser PR fahren oder auf die Strecke gehen, hier ist eine Aufwärmroutine, die Sie vor Ihrer nächsten harten Anstrengung ausprobieren sollten., Führen Sie jede Übung einmal für 50 bis 75 Meter durch und achten Sie dabei auf Ihre Form und Ihren Beinumsatz. „Diese sollen dich nicht müde machen“, sagt Casey. „Nehmen Sie sich Zeit, damit Sie an Ihrer Form und Technik arbeiten können.“
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