Schmerzender Rücken? Gib Yoga einen Versuch. Zahlreiche Studien haben die Kraft der alten Praxis gezeigt, die Dehnung, Kraft und Flexibilität betont, um Rückenschmerzen zu lindern und die Funktion zu verbessern.
Laut Untersuchungen, die im Juli 2017 in den Annalen der Inneren Medizin veröffentlicht wurden, kann Yoga sogar dazu beitragen, den Bedarf an Schmerzmitteln zu reduzieren., Zu Beginn der dreimonatigen Studie, in der eine Gruppe wegen Rückenschmerzen einer Physiotherapie, eine zweite wegen Yoga und eine dritte wegen des Lesens über Schmerzmanagementstrategien zugewiesen wurde, nahmen 70 Prozent der Probanden Medikamente ein. Am Ende, jedoch, während die Anzahl der Menschen, die Medikamente in der Lesegruppe nahmen, gleich blieb, Nur 50 Prozent der Yoga-und Physiotherapie-Probanden nahmen es immer noch ein.,
Während Yoga keine gute Idee ist, wenn Sie starke Schmerzen haben, können diejenigen mit gelegentlichen Schmerzen oder chronischen Schmerzen stark von bestimmten Körperhaltungen profitieren, die dazu beitragen können, Ihre Wirbelsäule zu verlängern, Ihre Muskeln zu dehnen und zu stärken und Ihren Rücken wieder in die richtige Ausrichtung zu bringen, sagt Jennifer Bayliss, eine Fitnessexpertin in Williamstown, Massachusetts. Der Fokus von Yoga auf Gleichgewicht und Stabilität ermutigt Ihren Körper, Abwehrkräfte gegen die Ursachen von Rückenschmerzen zu entwickeln, zu denen schwache Bauch-und Beckenmuskeln sowie mangelnde Flexibilität in den Hüften gehören., Wenn Sie diese Muskeln stärken, verbessern Sie Ihre Haltung, was die Belastung Ihres Rückens reduziert und somit die Schmerzen reduziert, die Sie fühlen. Darüber hinaus kann Stretching die Flexibilität erhöhen, indem der Blutfluss zu engen Muskeln erhöht wird.
Forscher beginnen auch zu entdecken, wie die Auswirkungen von Yoga auf das Gehirn zu verminderten Schmerzen beitragen können., In einer Studie der National Institutes of Health, die im Mai 2015 in Frontiers in Human Neuroscience veröffentlicht wurde, stellten Wissenschaftler fest, dass es signifikante Unterschiede zwischen den Gehirnen von Menschen mit chronischen Schmerzen und den Gehirnen regelmäßiger Yogapraktiker gab. Diejenigen mit chronischen Schmerzen hatten weniger von der Art von Hirngewebe in den Regionen, die uns helfen, Schmerzen zu tolerieren, aber diejenigen, die Yoga machten, hatten mehr — was darauf hindeutet, dass Yoga nicht nur physisch, sondern auch neurologisch schützend sein kann.,
Es ist immer eine gute Idee, Ihren Arzt zu fragen, bevor Sie ein neues Fitnessprogramm beginnen, insbesondere wenn Sie anfällig für Schmerzen sind. Sobald Sie grünes Licht erhalten haben, versuchen Sie diese sieben beruhigenden Posen für Rückenschmerzen. Sie können diese Posen in beliebiger Reihenfolge. Erhöhen Sie allmählich die Intensität, indem Sie sie für längere Zeit halten. Und Sie könnten sogar die anderen gesundheitlichen Vorteile von Yoga ernten, die gesenkte Herzfrequenz, gesenkten Blutdruck, verbesserten Schlaf und reduzierte Symptome von Depressionen und Angstzuständen umfassen.