Wenn Sie halb regelmäßig auf die Toilette gehen, kämpfen Sie nicht gegen einen Fall der Magengrippe. Lose Därme, die länger als ein paar Tage dauern oder alle paar Tage auftreten, werden höchstwahrscheinlich durch etwas verursacht, das Ihr Körper ohne zusätzliche Hilfe nicht schlagen kann., (Nur damit wir klar sind, wenn Sie schwere Bauchkrämpfe, Blut im Stuhl oder anhaltenden Durchfall haben, der länger als zwei Wochen anhält, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen, um ernsthafte Probleme wie Darmkrebs oder chronische Erkrankungen wie Morbus Crohn auszuschließen.)
Hier sechs überraschende Ursachen für Durchfall—und wie man die Läufe loswird, stat.,
Ihre Stimmung
Ängstliche oder depressive Menschen leiden häufiger an chronischem Durchfall, so eine chinesische Studie aus dem Jahr 2013, die im Journal of Experimental and Therapeutic Medicine veröffentlicht wurde. „Es gibt eine große Verbindung zwischen Gehirnfasern und Darmfasern—die gleichen Serotoninrezeptoren säumen beide“, erklärt Gina Sam, MD, Gastroenterologin an der Mount Sinai School of Medicine., „Wenn Ihr Serotoninspiegel niedrig ist, weil Sie depressiv sind, wird sich das auch auf Ihren Darm auswirken.“Darüber hinaus sezerniert Ihr Körper mehr des Stresshormons Cortisol, das alle Ihre Körperfunktionen einschließlich Ihrer Verdauung beschleunigt. Die gute Nachricht ist, dass einige der gleichen Medikamente, die Sie zur Behandlung von Angstzuständen oder Depressionen einnehmen würden—wie Prozac—auch zur Behandlung von Reizdarm angewendet werden können, sagt Sam.,
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Ihre unregelmäßigen Schlafgewohnheiten
Krankenschwestern mit rotierenden Schichtplänen haben laut einer Studie der University of Michigan aus dem Jahr 2010 mit größerer Wahrscheinlichkeit ein Reizdarmsyndrom, eine Erkrankung, die Durchfall verursacht. „Der sich ändernde Zeitplan beeinflusst Ihren Tagesrhythmus und Ihr Darm kann verwirrt werden, da Ihre interne Uhr ständig zurückgesetzt wird“, erklärt Sam. Wenn Ihr Körper nicht weiß, wann er gehen soll, kann das Ergebnis die Läufe sein., Dito mit einfach nicht genug Schlaf – wenn Sie erschöpft sind, scheidet Ihr Körper mehr Cortisol aus, was wiederum die Dinge beschleunigen kann. Versuchen Sie nicht nur, jede Nacht 7 bis 8 Stunden zu schlafen, sondern jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Dein Bauch wird es dir danken.
Wenn Sie wissen, dass Sie durch Reisen durch Zeitzonen Schlaf verlieren, sollten Sie ein Melatoninpräparat (ungefähr 3 mg vor dem Schlafengehen) einnehmen: Studien zeigen, dass das Hormon sowohl bei der Regulierung Ihrer Körperuhr als auch bei der Verringerung der IBS-Symptome helfen kann.,
Ihre Sucht nach zuckerfreiem Kaugummi
Wenn Sie die Wörter „zuckerfrei“ auf einem Lebensmitteletikett sehen, kann es Sorbit enthalten, eine Art Zuckeralkohol, der Durchfall verursachen kann, sagt Sam. Es ist auch in Früchten wie äpfeln, Aprikosen, Birnen, Nektarinen und Pflaumen. Sie müssen diese Lebensmittel nicht vollständig ausschneiden,sondern versuchen, den Verzehr unter 5 Gramm pro Tag zu halten: Ein Stück zuckerfreier Kaugummi enthält beispielsweise 1 bis 2 Gramm, während eine Portion getrocknete Aprikosen und Pfirsiche etwa 5 Gramm pro Portion enthält., (Erwägen Sie, zu einem dieser 8 besten Kaugummis zu wechseln, die nicht mit skizzenhaften Chemikalien gefüllt sind.)
Fibromyalgie
Studien schätzen, dass 30% bis 70% der Menschen mit dieser Erkrankung-eine Störung, die Muskelschmerzen und Müdigkeit verursacht-auch IBS-Symptome wie Durchfall haben. „Wir sehen es oft bei Patienten—wir sind uns nicht sicher warum, aber eine Theorie ist, dass das Nervensystem von Fibromyalgie-Patienten einfach empfindlicher ist, was bedeutet, dass die Nervenzellen im Verdauungstrakt auch empfindlicher sind“, sagt Sam., Es gibt Medikamente zur Behandlung beider Erkrankungen, einschließlich Antikonvulsiva wie Gabapentin, Antidepressiva sowie kognitive Verhaltenstherapie.
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der Cross-Fit-Klasse
Über die Hälfte aller Leistungssportler Bericht gastrointestinale Symptome wie Durchfall, zeigt eine research review, veröffentlicht in der Zeitschrift Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care., Aber das Phänomen kann auch uns Sterblichen passieren: „Wenn Sie intensiv trainieren, leitet Ihr Körper die Blutversorgung von Ihrem Darm zu Ihren Muskeln um, was zu Krämpfen und Durchfall führen kann“, erklärt Sam. Wenn Sie Ihren nächsten 5-Kilometer-Lauf nicht mit dem Rennen zu den Porta Potties verbringen möchten, trinken Sie vor und während der Aktivität viel Flüssigkeit und vermeiden Sie bis zu 6 Stunden vor dem Training Koffein, fettreiche oder ballaststoffreiche Lebensmittel. Wenn diese Schritte die Pausen im Badezimmer nicht reduzieren—oder Sie die Läufe auch bei mäßiger Aktivität haben -, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um einen Zustand wie das Reizdarmsyndrom auszuschließen.,
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Ein früherer GI-Fehler
Sie gehen nach Mexiko und kommen mit Montezumas Rache, werden besser und dann kehren einige Wochen später Ihre Symptome zurück. Was gibt? Dies ist ein Zustand, der als postinfektiöses IBS bekannt ist, bei dem eine Restentzündung nach einer bakteriellen GI-Infektion (wie Salmonellen oder Campylobacter) eine erhöhte Darmbewegung verursacht, erklärt Sam. Laut der International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders bekommen etwa 10% der Menschen, die an Gastroenteritis leiden, IBS., Bei etwa 50% der Patienten löst sich das Problem von selbst; Die anderen müssen speziell auf IBS zugeschnittene Medikamente einnehmen, z. B. ein niedrig dosiertes Antidepressivum.