Manchmal sind Sie nur hungrig. Ihr SmartPoints ® – Budget ist nahe am Limit, aber Ihr Bauch rumpelt und es gibt keine zwei Möglichkeiten – Sie brauchen Nahrung! Aber was ist, wenn Sie Ihre Mahlzeiten um Lebensmittel planen, die Sie satt halten? Wir haben eine Liste der sättigendsten Lebensmittel zusammengestellt, um Hunger vorzubeugen, damit Sie sich den ganzen Tag über zufrieden und voller Energie fühlen.
Gesunde Füllung Mahlzeiten und Snacks helfen Ihnen auch, mit Ihrem gesunden Ernährungsplan auf dem richtigen Weg zu bleiben., Wenn Sie also nach den füllendsten Lebensmitteln pro Kalorie oder nach füllenden Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion suchen, suchen Sie nicht weiter. Hier sind 6 wissenschaftlich fundierte Tipps, um Ihren Mahlzeiten und Snacks mehr Durchhaltevermögen zu verleihen.
Hafer
Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, einer Art Ballaststoffen, die in Kombination mit Flüssigkeit viskos und gelartig werden, sagt Wendy Bazilian, DrPH, RD, Mitautorin von Eat Clean, Stay Lean: Die Diät und Besitzerin von Bazilians Gesundheit in San Diego. Es wird angenommen, dass Hafer die appetitreduzierenden Hormone beeinflusst, was es wahrscheinlicher macht, dass Sie weniger essen., Sie verlassen auch Ihren Magen langsamer als einfache Kohlenhydrate wie zum Beispiel in Donuts.
Aber es gibt eine wichtige Einschränkung: Weil lösliche Ballaststoffe Flüssigkeit brauchen, um sich zu verdicken, Hafer scheint die Füllung zu sein, wenn sie in Wasser oder Milch gekocht werden, um Brei zu machen. „Ein Muffin oder eine Frühstücksbar mit Hafer hat wahrscheinlich nicht die gleiche Wirkung, da sie nicht so viel Wasser haben“, sagt Bazilian.,
Übernachtung Hafer 2 Wege
Bohnen
Werfen Sie in Salat, verwenden Sie Sie in Suppen oder pürieren Sie Sie in einem dip. Das Hinzufügen von Bohnen und Hülsenfrüchten wie Kichererbsen, schwarzen Bohnen und Linsen zu einer Mahlzeit erhöht laut einer kürzlich in der Zeitschrift Obesity veröffentlichten wissenschaftlichen Überprüfung das Sättigungsgefühl um durchschnittlich 31%.
Wenn es um Fülle geht, scheinen diese winzigen Kraftwerke einen Ein-Zwei-Schlag zu packen. Sie sind komplexe Kohlenhydrate, die Energie liefern und reich an Ballaststoffen sind., Sie haben aber auch Protein, dessen Verarbeitung länger dauert — was Ihnen hilft, länger zufrieden zu bleiben. „Es ist eine langsame, anhaltende Freisetzung von Blutzucker, die das Sättigungsgefühl verlängern kann“, sagt Bazilian.
12 Dinge, die mit Bohnen in Dosen zu tun haben
Nicht stärkehaltiges Gemüse
Gemüse wie Blattgemüse, Brokkoli, Blumenkohl, Spargel, Paprika und Sellerie hat eine geringe Kaloriendichte., Das bedeutet, dass sie für ihre Portionsgröße kalorienarm sind—aber weil sie reich an Wasser und Ballaststoffen sind, haben sie mehr Volumen, was bedeutet, dass sie mehr Platz in Ihrem Magen einnehmen. „Wenn Sie sich für Lebensmittel entscheiden, die bei jedem Bissen eine geringere Kaloriendichte aufweisen, erhalten Sie eine größere Portion für Ihren Kalorienbedarf“, sagt Barbara Rolls, PhD, Direktorin des Labors für das Studium des menschlichen Verschluckungsverhaltens an der Penn State University und Autorin der Ultimate Volumetrics Diet.,
Case in point: Sie müssten mehr als 400 g gekochten Babyspinat essen, um 100 Kalorien zu verbrauchen, aber Sie würden die gleiche Menge an Kalorien aus nur 1 Esslöffel Butter bekommen!
ZeroPoint™ Lebensmittel Sie müssen nicht verfolgen
Eier
Haben Sie sie am Morgen, und Sie könnten nur den ganzen Tag voller fühlen. Eine Studie ergab, dass Frauen, die übergewichtig waren, berichteten,dass sie bis zu 36 Stunden lang weniger Nahrung zu sich nahmen, wenn sie Eier zum Frühstück aßen, verglichen mit Bagels.,
Das könnte daran liegen, dass Eier mit Eiweiß gefüllt sind (ein großes Ei liefert 6 g), das langsamer verdaut als kohlenhydratbasierte Lebensmittel und dazu beiträgt, dass Sie länger zufrieden sind, sagt Bazilian. Aber das ist nicht alles. Eine kleine Studie legt auch nahe, dass Eier die Produktion des Hungerhormons Ghrelin unterdrücken könnten, was dazu beitragen kann, den Drang nach Nosh zu stoppen.,
Ein Dutzend Dinge, die mit Eiern zu tun haben
Griechischer Joghurt
285g Griechischer Joghurt liefert etwa 22 g Protein, wodurch der Wunsch nach Essen verringert und Sie sich länger satt fühlen. Was mehr ist, es ist relativ hoch in Wasser, so fügt es Volumen in Ihrem Magen. Kombiniert, Diese beiden Dinge werden Sie zufrieden stellen, sagt Bazilian.
Natürlich sind nicht alle Joghurts gleich., Naturjoghurt ist eine bessere Wahl als das aromatisierte Zeug, da es frei von zugesetzten Zuckern ist, die im Übermaß mit einem erhöhten Krankheitsrisiko in Verbindung gebracht wurden.
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Brothy soup
Beginnend mit einer Suppe kann helfen, die Kalorienaufnahme zu den Mahlzeiten einzudämmen, zeigen einige Studien. Wie nicht stärkehaltiges Gemüse haben Suppen eine kalorienarme Dichte—all diese Flüssigkeit hilft Ihnen, relativ wenig Kalorien aufzufüllen, sagt Rolls.