Dieser Artikel wurde medizinisch überprüft von Rekha Kumar, MD, ein board-zertifizierten Arzt für innere Medizin, Endokrinologie, diabetes und Stoffwechsel und Mitglied der Prävention Medical Review Board, on May 15, 2019.
Abnehmen ist schwer, aber es ist besonders schwierig für Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom (PCOS)—ein Gesundheitszustand, von dem 1 von 10 Frauen im Alter zwischen 15 und 44 Jahren betroffen ist., Frauen mit PCOS haben ein hormonelles Ungleichgewicht, das Probleme mit der Art und Weise verursacht, wie sie Nahrung metabolisieren, und daher ihre Fähigkeit beeinflusst, Gewicht zu verlieren. Aber bevor wir uns mit PCOS mit den besten Möglichkeiten befassen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu wissen, wie der Zustand genau ist.
Was ist PCOS überhaupt?
„PCOS ist wirklich ein Syndrom, weil es nicht nur eine Krankheit. Es ist eine Konstellation von Symptomen“, sagt Rekha B. Kumar, MD, MS, ein Endokrinologe, der sich auf Gewicht und Stoffwechsel am New York-Presbyterian Hospital spezialisiert hat.,
Und da PCOS viele Hormone (Beispiel: Östrogen) beeinflusst, die für eine Vielzahl von Körperfunktionen verantwortlich sind, fällt es Frauen mit PCOS möglicherweise auch schwer, schwanger zu werden. PCOS ist tatsächlich die häufigste Ursache für Unfruchtbarkeit bei Frauen, da die Erkrankung dazu führen kann, dass Frauen den Eisprung abbrechen.
Was sind die Symptome von PCOS?
Dr. Kumar sagt, dass Frauen mit PCOS diagnostiziert werden, wenn sie zwei der drei klassischen Symptome der Erkrankung treffen., Diese Symptome umfassen einen unregelmäßigen Menstruationszyklus, eine ovulatorische Dysfunktion, Anzeichen von Hyperandrogenismus und die Entwicklung von Zysten in den Eierstöcken. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Sie nicht unbedingt Zysten in Ihren Eierstöcken haben müssen, um PCOS zu haben. Laut dem US-Gesundheitsministerium & Human Services umfassen andere häufige Anzeichen von PCOS:
- Hirsutismus, auch bekannt als zu viel Haar im Gesicht, Kinn und in Bereichen des Körpers, in denen Männer normalerweise Haare haben. Bis zu 70 Prozent der Frauen mit PCOS haben Hirsutismus.,
- Zystische Akne im Gesicht, insbesondere im Kinnbereich, in der Brust und im oberen Rückenbereich
- Dünner werdendes Haar oder Haarausfall
- Verdunkelung der Haut, insbesondere um den Hals, die Leistengegend und unter den Brüsten
- Hautmarkierungen in den Achselhöhlen und im Nackenbereich
Okay, warum fällt es PCOS schwer, Gewicht zu verlieren?
“ Die Hauptursache für das Problem mit PCOS hat mit Insulinresistenz zu tun. Insulinresistenz ist ein Zustand, bei dem Sie Kohlenhydrate nicht normal verarbeiten, was die Gewichtsregulation beeinträchtigen und die Fettspeicherung verursachen kann“, erklärt Dr. Kumar., Grundsätzlich reagiert Ihr Körper nicht richtig auf Insulin oder es braucht mehr Insulin, um Glukose in Zellen zu transportieren.
Viele Frauen mit PCOS kämpfen darum, die Pfunde fallen zu lassen, weil der Zustand ein Ungleichgewicht in den Hungerhormonen erzeugt, wodurch der Blutzuckerspiegel im Laufe des Tages steigt und abstürzt. „Infolgedessen ist es nicht ungewöhnlich, dass Frauen mit PCOS eine Essstörung entwickeln, wie Essattacken und Jojo-Diäten“, sagt Dr. Kumar.,
Die gute Nachricht ist, dass es viele sichere und effektive Möglichkeiten gibt, Gewicht zu verlieren, während Sie Ihre Insulinresistenz verbessern und Ihre Symptome unter Kontrolle halten.
„Der effektivste Weg, Gewichtsverlust für Frauen mit PCOS zu betrachten, ist eine persönliche Reise und eine Veränderung des Lebensstils“, sagt Lisa Samuels, RD, Gründerin des Happie House. „Wir möchten Gewohnheiten fördern, die ein Leben lang anhalten, indem wir kleine allmähliche Veränderungen vornehmen, die machbar und angenehm erscheinen und bei denen wir wissen, dass wir dabei bleiben können.,“
Ohne weiteres die besten Möglichkeiten, mit PCOS Gewicht zu verlieren:
Begrenzen Sie raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Nudeln können dazu führen, dass Ihr Blutzucker schnell ansteigt und fällt, was Sie nur hungriger macht mehr.
“ Wo viele Frauen mit PCOS in Schwierigkeiten geraten, ist, wenn sie in die Kohlenhydrate geben sie sehnen. Dann stürzt ihr Blutzucker ab und verursacht einen Teufelskreis aus Essen und mehr Kohlenhydraten“, erklärt Dr. Kumar. „Der beste Ansatz ist eine glykämische Diät zur Stabilisierung von Insulin.,“
Tatsächlich legt eine Studie aus dem Jahr 2019 von Food Science & Nutrition nahe, dass eine geringe Aufnahme von Ballaststoffen und Magnesium mit PCOS und Hyperandrogenismus verbunden ist. Das heißt, Sie sollten sich für Lebensmittel entscheiden, die komplexe Kohlenhydratquellen enthalten, wie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte. Diese besser für Sie Kohlenhydrate nehmen länger zu verdauen wegen ihrer hohen Fasergehalt, hilft, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und halten Sie voller länger.
Gehen Sie für Lebensmittel, die Quellen für komplexe Kohlenhydrate sind, wie Gemüse und Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.,
Wenn Sie sich das nächste Mal nach Nudeln sehnen, entscheiden Sie sich für eine dieser kohlenhydratarmen Nudelalternativen. Wählen Sie anstelle von weißem Reis die braune Sorte Quinoa oder Farro. Gleichzeitig möchten Sie Zuckerzusätze vermeiden, die Sie in vielen verpackten Lebensmitteln, vorgefertigten Smoothies und Mahlzeitenersatzshakes finden. Und wenn Sie einen Süßstoff verwenden müssen, zünden Sie Honig oder reinen Ahornsirup an.
Protein und gesunde Fette auffüllen
Sie wissen bereits, dass Protein und Fett für das Sättigungsgefühl unerlässlich sind., „Essen Sie den ganzen Tag über konsequent und halten Sie Snacks bereit, die gute Mengen an Eiweiß und Kohlenhydraten enthalten, z. B. Erdnussbutter und einen Apfel, Quark oder Nüsse und Samen mit etwas getrockneten Früchten“, sagt Samuels. Darüber hinaus können viele gesunde Fette aus Avocados, fettem Fisch und Olivenöl dazu beitragen, den Hunger einzudämmen. „Es ist eine gute Ausrede, um beim Kochen kreativ zu werden: Verwenden Sie weniger Salz und probieren Sie andere Gewürze wie Zitronensaft, frische Kräuter und andere Gewürze“, fügt Samuels hinzu.,
Verstehen Sie den Unterschied zwischen Hunger und Heißhunger
Während sie sich ähnlich fühlen, sind Heißhunger und Hunger völlig unterschiedlich. Samuels erklärt, dass Hunger ein allgemeineres Gefühl ist, während Heißhunger in der Regel auf eine bestimmte Nahrung, Textur oder Geschmack ausgerichtet ist. „Heißhunger sind emotionaler oder psychologisch motivierter. Sie können auch von Gefühlen der Langeweile, Einsamkeit oder Angst getrieben werden“, sagt Samuels. Auf der anderen Seite „ist Hunger eine physiologische Reaktion darauf, dass der Magen leer ist“, bemerkt Samuels., Wenn Ihr Magen rumpelt, Sie Kopfschmerzen haben oder Reizbarkeit, Benommenheit oder Übelkeit verspüren oder sich nicht konzentrieren können, sind dies Anzeichen dafür, dass Sie hungrig sind.
Priorisieren Sie eine konsistente Trainingsroutine
Wenn Sie einer Trainingsroutine folgen, können Sie den Blutzucker stabilisieren und Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Diabetes senken-zwei Zustände, für die Frauen mit PCOS ein hohes Risiko haben. Untersuchungen legen nahe,dass mehr als die Hälfte der Frauen mit PCOS vor dem 40., Studien zeigen auch, dass es einen starken Zusammenhang zwischen PCOS und Herz-Kreislauf-Erkrankungen gibt.
Achten Sie darauf, Cardio-und Krafttraining in Ihre Routine zu integrieren, abwechselnd Tage zwischen Gehen, Laufen oder Kickboxen mit Gewichtheben oder Körpergewichtsübungen. Zielen Sie darauf ab, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang zu trainieren, und denken Sie daran, den ganzen Tag über spazieren zu gehen, um Ihr Blut zum Fließen zu bringen und Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Haben Sie Probleme, an einer Routine festzuhalten? „Nehmen Sie einen neuen Trainingskurs mit einem neuen Freund, gehen oder arbeiten Sie auf einer Strecke oder probieren Sie einen neuen Sport aus“, sagt Samuels., Das Hinzufügen von Bewegung, die Sie lieben, sei es Gehen, Tanzen oder Yoga, erleichtert es Ihnen, sie zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.
Fragen Sie Ihren Arzt nach Metformin oder zur Empfängnisverhütung
Abgesehen von Verbesserungen des gesunden Lebensstils sagt Dr. Kumar, dass PCOS häufig mit einer Vielzahl von Medikamenten behandelt wird, darunter Metformin, hormonelle Kontrazeption und Spironolacton. Möglicherweise kennen Sie Metformin, ein verschreibungspflichtiges Medikament zur Behandlung von Typ-2-Diabetes., Metformin reduziert die Glukosemenge, die Sie in Ihrer Nahrung aufnehmen, und verbessert die Reaktion Ihres Körpers auf Insulin. Auf der anderen Seite kann hormonelle Geburtenkontrolle helfen, Sexualhormone zu stabilisieren und Androgenspiegel zu senken, die Symptome wie übermäßiges Haarwachstum und zystische Akne verursachen können. Spironolacton ist eigentlich ein Diuretikum mit Anti-Testosteron-Eigenschaften, das auch häufig zur Behandlung von PCOS verwendet wird.
“ Die Hauptsache, an die ich bei der Verschreibung von Medikamenten für PCOS denke, ist, was für diese Person am wichtigsten ist., Für einige Frauen ist es Unfruchtbarkeit, daher würde ich keine Empfängnisverhütung verschreiben, sondern Metformin oder Clomid (Clomiphen), um den Eisprung zu induzieren“, erklärt Dr. Kumar. Darüber hinaus sagt Dr. Kumar, dass Metformin auch Gewichtsverlust induzieren kann, so dass es nicht für schlanke Frauen mit PCOS geeignet ist.
„Wenn die Akne und überschüssiges Haar das größere Problem ist, würde ich die Geburtenkontrolle mit Spironolacton verschreiben“, sagt sie, aber alles hängt vom Gesundheitsprofil des Patienten und dem ab, was er erreichen möchte.,
Üben Sie Selbstpflege, um Stress abzubauen
Außerhalb von Diät, Bewegung und Medikamenten ist der beste Weg, um eine Gewichtszunahme mit PCOS zu verhindern, der Umgang mit Stress. Durch das Üben einiger Selbstpflege, wie Meditation, Bewegung und Yoga, können Sie helfen, die mentalen Hindernisse zu beseitigen, die Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren und Willenskraft aufzubauen, um Herausforderungen zu überwinden. Der Abbau von Stress versetzt Sie auch in eine bessere Denkweise, um gesündere Entscheidungen zu treffen.
Fazit: Sie können abnehmen, um Ihre PCOS-Symptome zu verbessern, aber es verschwindet nicht einfach.
Dr. Kumar sagt, dass das Abnehmen zwar Ihre Symptome erheblich verbessern und das Risiko anderer Gesundheitszustände verringern kann, aber nicht bedeutet, dass PCOS verschwindet, sobald Sie die Pfunde fallen lassen.,
„Gut verwaltete PCOS nach Gewichtsverlust können helfen, die Symptome zu verbessern, aber unter starkem Stress sind Frauen mit dieser Erkrankung prädisponiert, die Erkrankung erneut zu entwickeln, zusammen mit einem Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Typ-2-Diabetes, Herzerkrankungen“, sagt Dr. Kumar.
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