50 + Super leicht verdauliche Lebensmittel für eine Magenverstimmung

Leicht verdauliche Lebensmittel bieten eine dringend benötigte Erleichterung für ein bereits verschlimmertes Verdauungssystem.

Egal, ob Sie an Magenverstimmung, Reizdarmsyndrom (IBS) oder Gastroparese leiden, eines ist sicher; Ihre regelmäßige, abwechslungsreiche Ernährung kann nicht bleiben. In der Tat könnte es Ihre Magen-Darm-Symptome verschlimmern.

Ihre beste Wahl zur Linderung von Magen-Darm-Symptomen wie Durchfall, Krämpfen und Übelkeit ist es, sich an eine milde Diät zu halten, zumindest bis Sie sich besser fühlen.,

Welche Lebensmittel sind leicht verdaulich?

Im Allgemeinen besteht eine Diät, die das Verdauungssystem erleichtert, aus wenig Ballaststoffen (es sei denn, Sie leiden an Verstopfung), wenig gesättigten Fetten, enthält aber immer noch eine gute Menge an Kohlenhydraten und Proteinen.,

Warum Sie Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt einschränken möchten

Bei Magenverstimmung und anderen Darmerkrankungen wie IBS sollten Sie Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt auswählen.

FODMAP steht für „Fermentierbare Oligo -, Di -, Mono-Saccharide und Polyole“, alle Kohlenhydrate, die im Dünndarm schlecht resorbiert werden.

Lebensmittel mit hohem FODMAP-Gehalt oder fermentierbaren Kohlenhydraten können schwere Verdauungsstörungen und Symptome wie Gas, Blähungen und Krämpfe verursachen.

Im Allgemeinen sind diese Lebensmittel am besten zu vermeiden.,

Die Einschränkung dieser Lebensmittel und die Auswahl von Lebensmitteln, die für eine Diät mit niedrigem FODMAP-Gehalt in Kombination mit leicht verdaulichen Lebensmitteln geeignet sind, können diese unangenehmen Schmerzen und Symptome bemerkenswert lindern.

Natürlich sind Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung immer noch essentiell, während Sie an Magenproblemen leiden.,

Es kann schwierig sein zu wissen, was es für leicht verdaulich hält, insbesondere wenn viele gesunde Lebensmittel schmerzhafte GI-Symptome auslösen können.

Um Ihnen zu helfen, haben wir eine Liste von leicht verdaulichen Lebensmitteln zusammengestellt, die von Lisa Meredich, MD, GI Doctor, empfohlen werden.

Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel

a) Einige Früchte

Die meisten Früchte sind bekanntermaßen ballaststoffreich, was zu weiteren Magenverstimmungen führen kann. Aus diesem Grund sollten Sie sich an die folgenden leicht verdaulichen Früchte halten;

1. Melone ist unglaublich leicht verdaulich., Dank seines geringen Fasergehalts ist es eine gute Wahl für Patienten mit Reizdarmstörungen (IBD).

Es ist auch reich an Vitamin C. Insbesondere Wassermelonen und Honigtau sind sehr leicht verdauliche Lebensmittel.

Plus, es ist überwiegend wasser, so einfach auf ihr verdauungssystem, und wenn sie leiden mit austrocknung aufgrund einer magenverstimmung, dies ist ein lebensmittel, das sie hinzufügen möchten, um ihre ernährung.

Vorsicht: Wenn Sie an Dyspepsie oder IBS leiden, sollten Sie aufgrund des hohen FODMAP-Gehalts vorsichtig mit Wassermelonen umgehen. In der folgenden Liste finden Sie leicht verdauliche Lebensmittel für IBS.,

2. Cantaloupe

3. Avocado –

4. Apfelmus –

5. Sehr reife Bananen sind eine weitere gute Wahl. Bananen werden oft für Erbrechen und Durchfall empfohlen.

Sie sind leicht verdaulich und mit Vitaminen und Mineralstoffen wie Kalium und Vitamin B beladen.

6. Konserven oder gekochte Früchte ohne Haut oder Samen

b) Weiße Körner

Sie haben vielleicht gehört, dass Vollkornprodukte gesünder sind als ihre weißen, verarbeiteten Gegenstücke. Aufgrund ihres hohen Fasergehalts sind sie jedoch für den Körper schwerer verdaulich.,

An einem normalen Tag möchten Sie diese nährstoffreichen Körner zu Ihrer Ernährung hinzufügen, aber wenn Sie unter Magenverstimmung, Krämpfen, IBS oder anderen Magen-Darm-Erkrankungen leiden, sollten Sie sich an verarbeitete Körner halten, bei denen die Kleie und der Keim entfernt wurden.

1. Weißbrot

2. Plain Cracker

3. Weißer Reis Bagels

4. Baguette

5. Saltine Cracker können ein Lebensretter sein, wenn Sie dehydriert sind und mit einer Magenverstimmung leiden. Ihr hoher Salzgehalt kann helfen, Ihren Elektrolytspiegel wiederherzustellen.,

Stellen Sie einfach sicher, dass Sie keine schweren Beläge auf diesen Körnern überspringen, dh Butter oder Käse.

C) Einige Gemüse

Gemüse, wie Obst, sind reich an Ballaststoffen. Das Kochen reduziert jedoch ihren Fasergehalt. Versuchen Sie, dieses Gemüse zu kochen oder eine Dosensorte aufzunehmen, wenn Sie das nächste Mal eine leicht verdauliche Mahlzeit zubereiten müssen.

1. Kartoffeln ohne Schale

2. Spinat

3. Möhren

4. Grüne Bohnen

5. Rüben

6. Kürbis

7. Gelber Kürbis ohne Samen

8., Gurke

Möglicherweise möchten Sie auch versuchen, Ihrer Ernährung pullose Frucht-oder Gemüsesäfte hinzuzufügen, da diese kein Fruchtfleisch enthalten und daher weniger wahrscheinlich zu einer Verschlimmerung führen.

D) Bestimmte Fleischprodukte und Proteinquellen

Truthahn und Huhn sind Ihre sichersten Wetten, wenn es um leicht verdauliches Fleisch geht. Zarte Schnitte von Rindfleisch und Steak verdauen auch gut.

Hautlose Würste oder hautlose Hot Dogs sind ebenfalls eine gute Option.

Eier und Tofu können für einige Vegetarier geeignet sein, obwohl Sie, wenn Sie an IBS leiden, möglicherweise Ihre Aufnahme begrenzen möchten.,

E) Laktosefreie Milchprodukte

Laktose kann viele gastrointestinale Probleme verursachen, von Krämpfen über Blähungen bis hin zu Durchfall.

Um dies zu bekämpfen, sollten Sie nach laktosefreien oder besser noch laktosefreien Optionen suchen. Nussmilch wird auch am besten vermieden, da dies auch GI-Probleme verursachen kann.

Einige leicht verdauliche Milchprodukte enthalten;

1. Laktosefreies Eis

2. Pudding

3. Laktosefrei Milchshakes

4., Laktosefreier Joghurt

Andere leicht verdauliche Lebensmittel

Die folgenden Lebensmittel gelten auch als sicher für eine ballaststoffarme oder weiche Ernährung.

1. Honig

2. Senf

3. Tomatensoßen

4. Marshmallows

5. Gekocht Getreide

6. Papayas

7. Süßkartoffeln

8. Plain Suppen

9., Kräutertees

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Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel für Magenverstimmung

Leiden mit der seltsamen Magenverstimmung, aber ohne Darmerkrankung? Probieren Sie diese von Lisa Meredich, MD, GI Doctor empfohlenen Lebensmittel.

1. Ballaststoffarme Früchte z.B. Wassermelone

2. Weiße Körner

3. Eier

4. Suppen und brühen

5. Lachs –

6., Haferflocken (hergestellt mit Wasser, besonders wenn Sie laktoseintolerant sind)

Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel für IBS

IBS kann schwierig sein. Was bei einer Person Krämpfe, Blähungen und andere schmerzhafte Symptome auslöst, ist bei anderen möglicherweise nicht dasselbe.

Probieren Sie diese „bewährten“ leicht verdaulichen Lebensmittel für IBS aus. Möglicherweise möchten Sie ein Trigger-Tagebuch führen, um zu verfolgen, mit welchen Lebensmitteln Sie Beschwerden haben und welche Sie tolerieren können.

1. Bananen, begrenzen Sie einfach Ihre Aufnahme, da mehr als 1 Banane pro Tag eine abführende Wirkung haben kann.

2. Weißer Reis.

3. Magere Proteinquellen z.B., Thunfisch, Lachs, Huhn.

4. Karotten & Pastinaken.

5. Geschälte Äpfel-Beachten Sie, wenn Sie Probleme mit Fruktose oder Süßstoffen haben, sind Äpfel möglicherweise nicht für Sie.

6. Squash und Kürbis.

7. Rübe.

8. Kastanie.

9. Haferflocken (hergestellt mit Wasser, wenn Sie laktoseintolerant sind)

Liste der leicht verdaulichen Lebensmittel für Gastroparese

Gastroparese ist eine Krankheit, bei der sich Ihr Magen langsamer in Ihren Darm entleert als es sollte., Bei Gastroparese sollten Sie die Menge an Fetten und Ballaststoffen überwachen, die Sie zu sich nehmen, da diese die Intensität der Symptome stark beeinflussen können.

Probieren Sie diese leicht verdaulichen Lebensmittel aus, wenn Sie an Gastroparese leiden;

1. Eier

2. Gemüse & Fruchtsäfte

3. Fruchtpürees

4. Magerproteine z.B. Lachs, Thunfisch, Truthahn

5. Erdnussbutter

6. Bananen

7., Brot, Cracker, Bagels (Vollkorn kann die Symptome verschlimmern, also bleiben Sie bei normalem)

Welche Lebensmittel sollten Sie generell vermeiden, wenn Sie Magenverstimmung haben

Als allgemeine Faustregel sollten ballaststoffreiche und gesättigte Lebensmittel vermieden werden Fett.

Milchprodukte sind ebenfalls zu überwachen und sollten nur in kleinen Mengen gegessen werden.

Frittierte Speisen und kohlensäurehaltige Getränke sind ebenfalls zu vermeiden.

Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie bei Magenverstimmung vermeiden sollten.

1. Schwere Creme

2. Ballaststoffreiche Früchte, z. B. gefrorene Beeren, Kokosnuss, Ananas.

3. Kartoffelschalen

4., Erbsen

5. Pilze

6. Butter, Öle und Margarinen

7. Bohnen und Hülsenfrüchte

8. Gebratene Lebensmittel

9. Brokkoli und Blumenkohl (und andere Kreuzblütler)

10. Kohlensäurehaltige Getränke

11. Alkohol

12. Mais

13. Samen und Nüsse

14. Käse und Milch

15. Kimchi

16. Sauerkraut

17. Mittagessen Fleisch

18. Gewürze

19. Schalentiere

Zusammenfassung

Es ist immer eine gute Idee, ein Ernährungstagebuch zu führen, um zu verfolgen, welche Lebensmittel Ihren Magen verärgern, da ein One size fits All-Ansatz nicht unbedingt der Fall ist.,

Welche Lebensmittel bei Ihnen Übelkeit, Krämpfe und Verdauungsstörungen auslösen, kann bei jemand anderem nicht die gleichen Auswirkungen haben.

Probieren Sie im Zweifelsfall diese leicht verdaulichen Lebensmittel aus und tauschen Sie Ihre reichhaltige Ernährung für einige Tage gegen diese „einfachen“ Lebensmittel aus, zumindest bis Sie sich ein bisschen besser fühlen.

Wenn Sie sich besser fühlen, möchten Sie zu einer nährstoffreichen Ernährung wechseln.

Wenn Sie an einer Magen-Darm-Erkrankung leiden, ist es immer am besten, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie die Ernährung wechseln.,

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