Wenn Sie im Bett liegen, sich sorgen über die Rechnungen, die Arbeit, und—oh ja—das zucken im Daumen, dass muss bedeuten, dass die Parkinson-Krankheit droht, du bist nicht allein. Viele Frauen betonen über ihre Gesundheit, und warum sollten sie nicht? Jeder, der zwei Tage mit der Grippe verbracht hat, weiß, dass dies Ihre Lebensqualität beeinträchtigen oder beeinträchtigen kann. Aber für einige von uns können gesundheitliche Ängste außer Kontrolle geraten und das Gehirn (und sogar den Körper) in Unordnung bringen.,
“ Es ist normal, sich auf ein neues Symptom zu konzentrieren, aber die meisten Menschen können sagen: ‚Ich scheine bei guter Gesundheit zu sein, das ist wahrscheinlich vorübergehend und nicht gefährlich, ich werde abwarten, ob es verschwindet'“, sagt Jonathan Abramowitz, Ph. D., Professor für Psychologie an der University of North Carolina (UNC) und Direktor der UNC-Klinik für Angst-und Stressstörungen.
Andere Frauen klicken sich durch WebMD, bis sie sich davon überzeugt haben, dass ihre anhaltenden Kopfschmerzen ein tödlicher Hirntumor sind. Sie sammeln Beweise und beginnen obsessiv ihre Körper auf Hinweise zu überprüfen, Aufregung über jeden Klumpen und Beule.,
Aber Hypochondrie (oder „Krankheit Angststörung“, wie Docs es jetzt nennen) ist nicht nur ein Schrei nach Aufmerksamkeit—die meisten Menschen, die ärgern, machen ihre Schmerzen und Schmerzen nicht. „Der Körper ist laut—er verändert sich ständig und passt sich unserer Umgebung an“, sagt Abramowitz. „Wenn Sie sich auf Ihren Herzschlag konzentrieren, werden Sie wahrscheinlich ein Flattern oder eine Änderung des Schlags bemerken. Wenn Sie sich Sorgen um Ihr Knie machen, werden Sie wahrscheinlich dort unten eine Art Gefühl verspüren.,“
Und wenn du ängstlich oder nervös bist, löst es oft eine Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, wodurch Adrenalin hereinbricht und noch mehr „oh Mist, ich sterbe“ – Momente schürt. Während diese physiologische Aufregung nur bedeutet, dass Ihr System läuft—nicht, dass Sie über Kiel sind – kann es schwierig sein, sich im Moment zu sprechen. Wenn Sie sich das nächste Mal im Katastrophenmodus befinden, folgen Sie diesem Spielbuch:
1. Schauen Sie sich die Beweise
Machen Sie einen Schritt zurück und spielen Detektiv, Blick objektiv auf Ihre Situation. (Oder tun Sie so, als würden Sie einem Freund raten, der seltsame Symptome hat.,) Fragen Sie sich: Was sind die Beweise, die die Idee unterstützen ,die Sie haben (fügen Sie hier Angst ein: ein Gehirntumor, Zika, SARS…)? Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass die gutartigen Erklärungen viel wahrscheinlicher erscheinen. „Ich treffe mich mit Frauen in den Zwanzigern und Dreißigern, die denken, dass sie Herzinfarkte haben, aber sie vergessen, dass sie noch nie Bedenken wegen ihres Herzens hatten und ihr Arzt und ihre medizinischen Tests sagen, dass es ihnen GUT geht“, sagt Abramowitz. „Lass die Logik nicht aus dem Fenster gehen.“
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2., Beenden Sie Googeln
„Wirklich das Beste, was Sie tun können, ist aufhören, Ihre Symptome online suchen“, sagt Abramowitz. „Selbst wenn Sie 30 Websites finden, die besagen, dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, bleibt die eine Website, die darauf hindeutet, dass Sie etwas Ernstes haben, in Ihrem Gehirn.“
3. Finden Sie einen Arzt, der Sie bekommt
Wenn Sie wirklich über etwas schwitzen, ist es nie eine schlechte Idee, zu einem M. D. Kopf es ausgecheckt zu bekommen., Aber Sie sollten in der Lage sein, sein Büro zu verlassen und sich sicher zu fühlen, dass Sie in Ordnung sind, und das bedeutet, eine Beziehung zu einem Arzt aufzubauen, mit dem Sie sprechen und vertrauen können, sagt Abramowitz.
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4. Setzen Sie es in Perspektive
„Wir gehen Risiken jeden Tag—aber die meisten von uns nicht ins Auto und Sorgen sich um Absturz oder getroffen zu werden“, sagt Abramowitz. „Wir akzeptieren viele andere weltliche Unsicherheiten., Sie werden nie sicher wissen, dass Ihre Gesundheit perfekt ist, also müssen wir lernen, mit dieser Unsicherheit zu leben, wie wir es mit all diesen anderen Unbekannten tun.“
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5. Holen Sie sich professionelle Hilfe
Wenn Ihre Gesundheitsangst nicht nachlässt, erwägen Sie, einen Therapeuten um Hilfe zu suchen. Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist die beliebteste Behandlung für Hypochondrie. Es beinhaltet sowohl Bildung (Lernen über Ihren lauten Körper) als auch Expositionstherapie., (Dies ist eine super effektive Verhaltenstherapie für andere Angststörungen-Sie konzentrieren sich darauf, Ihre Ängste direkt zu konfrontieren, indem Sie sie durch Erfahrungen wie den Besuch eines Krankenhauses oder das Lesen eines Buches über die Krankheit auslösen, vor der Sie Angst haben.) Abramowitz schlägt auch vor, zu lesen, dass nicht alles in Ihrem Kopf ist: Wie Sorgen um Ihre Gesundheit Sie krank machen könnten—und was Sie dagegen tun können, was fast wie eine DIY—CBT – Therapie ist-ideal für das Geld-oder zeitgeschnallt.