Ein Kind auf die Welt zu bringen, kann eine der größten Erfahrungen sein, aber es ist kein einfacher Prozess. In Wehen zu gehen und Ihr Baby zu liefern, ist harte Arbeit. Wenn Sie wissen, was Sie erwarten und sich auf die Wehen vorbereiten, haben Sie weniger Angst und Stress. Wenn Sie im Voraus planen und sich mit Ihren Bedenken befassen, bevor es Zeit ist, ins Krankenhaus zu gehen, können Sie Ihren Körper und Geist auf Wehen und Entbindung vorbereiten.
5 Tipps zur Vorbereitung auf die Geburt
Viele Menschen möchten wissen, wie sie sich auf die Geburt vorbereiten können., Obwohl Sie sich nicht auf jede Möglichkeit vorbereiten können, können Sie sicherlich Maßnahmen ergreifen, um sicherzustellen, dass Sie eine einfachere Erfahrung haben. Sobald Sie ins Krankenhaus kommen, können die Dinge schnell passieren. Wenn Sie einen Geburtsplan festgelegt haben, der Ihre persönlichen Entscheidungen im Voraus berücksichtigt, können Sie sich während des Prozesses darauf verlassen, anstatt jede Entscheidung zu treffen.
Übung und Training für die Geburt
Athleten trainieren hart vor jedem Spiel oder Wettbewerb. Schwangerschaft kann genauso hart am Körper sein wie jede Sportart, vielleicht sogar noch mehr., Sie benötigen einen Trainer, der Sie für die Veränderungen trainiert, die Ihr Körper durchmachen wird. Ein Physiotherapeut kann Ihnen helfen, sich vom Beginn Ihrer Schwangerschaft bis zur postpartalen Phase auf Verletzungen und Schmerzprävention zu konzentrieren. Schwangerschaft verschiebt Ihren Schwerpunkt, was Ihre Haltung abwerfen kann. Die Arbeit mit einem Physiotherapeuten kann Ihnen helfen, während der Entbindung zu pushen und zu üben, in Positionen zu kommen, die der Arbeit förderlich sind. Übung stärkt auch die Muskeln, die Sie während der Geburt verwenden werden, und kann Muskelschmerzen und Schmerzen lindern, die nach der Geburt des Babys auftreten können.,
Yoga-Posen lindern Beschwerden während der Schwangerschaft und dehnen Ihre Muskeln in Vorbereitung auf die Geburt. Die tiefe Hocke entspannt die Beckenbodenmuskulatur und die Katze/Kuh-Pose hilft bei Rückenschmerzen. Einen Schwangerschafts-Yoga-Lehrer oder Physiotherapeuten zu finden, der Ihnen hilft, die Posen anzupassen, wenn sich Ihr Körper durch die Schwangerschaft verändert, kann immens helfen.
Lernen Sie, mit Stress umzugehen und sich zu entspannen
Es ist nicht nur Ihr Körper, der während Ihrer Schwangerschaft gestresst ist. Obwohl die Erwartung eines Babys eine freudige Zeit ist, kann es auch Unsicherheit und Angst verursachen., Emotionaler Stress verursacht Schlafstörungen oder Kopfschmerzen. Es kann auch die Entwicklung des Babys beeinflussen. Der Umgang mit Ihrem Stress während der Schwangerschaft kann Ihnen helfen, gesünder zu sein, und ist eine lebenslange Praxis, die Ihnen und Ihrer Familie zugute kommt.
Sie können natürlich mit Stress durch Ihre Schwangerschaft umgehen, indem Sie genug Schlaf bekommen und gesund essen. Grundsätzlich ist Selbstpflege Stressabbau. Möglicherweise müssen Sie Ihre Stressauslöser finden und vermeiden oder Wege finden, sie zu umgehen. Trainieren Sie mehrere Tage in der Woche, nicht nur um Ihren Körper vorzubereiten, sondern auch um die Angst zu senken., Sagen Sie Nein zu Dingen, die zu Ihrem Stresslevel beitragen können. Es ist in Ordnung, ein Gemüsetablett für das Arbeits-Potluck-Mittagessen zu kaufen, anstatt lange mit einem hausgemachten Vorspeise aufbleiben zu müssen. Wenn der Stress überwältigend ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die Ihrem Baby helfen und sicher sind.
Verschiedene Arbeitspositionen verstehen
Die traditionelle Arbeitsposition, die auf dem Rücken liegt, übt Druck auf die Beckennerven aus, was die Schmerzen tatsächlich verstärken kann., Das Wechseln der Positionen während der Wehen, das Liegen auf der Seite oder das Herumlaufen können Vorteile wie ein Gefühl der Selbstkontrolle, einen verringerten Medikamentenbedarf und die Unterstützung des Babys beim Abstieg durch den Geburtskanal bieten. Sitzen verbessert die Blutversorgung der Beckenmuskulatur. Auf der Seite liegend reduziert den Druck auf Ihr Perineum. Achten Sie darauf, diese verschiedenen Positionen vorher zu üben. Möglicherweise müssen Sie sich im Kreißsaal für sich selbst einsetzen oder Ihre Support-Person bitten, Sie bei wechselnden Positionen zu unterstützen, um sich wohler zu fühlen.,
Suchen Sie emotionale Unterstützung
Gesunde Beziehungen sind in jeder Lebensphase wichtig, aber während der Schwangerschaft kann die Unterstützung eines bedeutenden geliebten Menschen definitiv Stress reduzieren. Untersuchungen zeigen, dass schlechte Beziehungen während der Schwangerschaft einen großen Beitrag zu Stress leisten. Die Mutter mag das Kind tragen, aber wenn ein bedeutender Partner am Unterricht teilnimmt und Bücher liest, beruhigt es die Mutter, dass sie nicht allein ist., Möglicherweise müssen Sie bei bestimmten Aufgaben, die schwieriger sind, um Hilfe bitten, und Partner werdender Mütter müssen bereit sein zu helfen, von der Auswahl der Artikel für das Kinderzimmer über den Bau der Krippe oder des Wickeltisches bis hin zum Wechsel der Katzenstreu, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden.
Lernen Sie einige Möglichkeiten, mit Wehen umzugehen
Die Kontraktionen, die Ihr Körper macht, um das Baby herauszudrücken, werden sich unwohl fühlen. Wenn Sie ohne Drogen gebären möchten, gibt es viele Strategien, mit denen Sie dieses Unbehagen auf natürliche Weise bewältigen können.,
- Stellen Sie sicher, dass Sie eine beruhigende und komfortable Umgebung haben. Sie möchten Platz zum Bewegen. Während Sie durch die Wehen gehen, kann es hilfreich sein, in einem Schaukelstuhl zu sitzen oder auf einem weichen Bett zu liegen. Wählen Sie einen Raum mit einer Vielzahl von Möbeln.
- Haben unterstützung menschen um. Ihr Partner, eine Doula oder eine Hebamme kann eine Ressource sein, die Sie bei der Behandlung Ihrer Schmerzen unterstützt. Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Team haben, um Ihren Stress abzubauen.
- Über Arbeit informiert werden. Wenn Sie wissen, was Sie während der Wehen und der Entbindung durchmachen werden, können Sie Ihre Schmerzen effektiver lindern., Denken Sie daran, dass der Schmerz nicht ewig anhalten wird. Wenn Sie Fragen haben, fragen Sie Ihr Gesundheitsteam. Wenn Sie Ihre Bedenken besprechen, können Sie diese lindern.
- Lernen Sie rhythmische Atemtechniken, die Ihnen helfen, Ihre Schmerzen während der Kontraktionen zu bewältigen. Spannung wird beim Ausatmen gelöst und kann Schmerzen lindern.
- Verwenden Sie warme und kühle Kompressen. Wärme auf dem Rücken oder den Schultern kann Schmerzen lindern, und eine kühle Kompresse kann das Schwitzen lindern, was unangenehm sein kann.
- Versuchen Sie eine Massage mit einem milden Öl oder Lotion, um Ihre Muskeln zwischen den Kontraktionen zu entspannen.,
Partner mit einem großen Gesundheitsteam während der Schwangerschaft
Ihre Reise durch die Schwangerschaft und den Tag der Entbindung ist wichtig, und die Planung vor der Zeit mit North Texas Medical Center kann Stress jetzt und in Zukunft reduzieren. Wenden Sie sich unbedingt an Ihren OB/GYN, um Ihren Geburtsplan zu besprechen, und stellen Sie sicher, dass er während Ihrer Entbindung befolgt wird. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt keinen engagierten Arzt haben oder mehr darüber wissen möchten, wie wir helfen können, kontaktieren Sie uns bitte, um sich mit einem Arzt zu treffen.