Steifer Nacken? Der Bereich über Ihren Schultern ist einer, der häufig Spannung hält, vor allem, wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen den ganzen Tag (mit sub-par Haltung) oder starrte ständig auf Ihrem Handy-Bildschirm nach unten.
Forschungen zufolge können Nackenschmerzen sich wie ein „Knick“, Steifheit oder starke Schmerzen anfühlen. Dieser Schmerz kann sich auf die Schultern, den oberen Rücken oder die Arme ausbreiten oder Kopfschmerzen auslösen und Taubheit, Kribbeln oder Schwäche in Ihren Armen verursachen.,
Im Allgemeinen bezieht sich Nackenschmerzen auf Schmerzen überall vom Bereich an der Schädelbasis in die Schultern. Und Technologie ist einer der Hauptschuldigen. „Als Kultur setzen wir unseren Hals durch die Hölle mit unserem Vertrauen auf Technologie, die vorwärts Kopfschmerz schafft, und führt zu Nackenmuskeln, die in Spasmen gehen und Schmerzen in unseren Köpfen, Schläfen und sogar hinter unseren Augen verursachen“, sagt Brad Butler, Chiropraktiker und Autor von „The Blueprint for Back Pain Relief: The Essential Guide to Nonsurgical Solutions.,“
“ Die häufigsten Ursachen für Nackenschmerzen sind entweder Haltungs-oder Positionsschmerzen. Der moderne Lebensstil, mehrere Stunden am Schreibtisch zu sitzen und über einen Computer zu schauen, führt leider zu einer vorderen Kopfposition, in der sich der Schädel aufgrund seiner Platzierung am ersten Halswirbel vorwärts bewegt“, sagt Lara Heimann, Physiotherapeutin und Schöpferin von LYT Style Yoga. „Jeder Millimeter, den der Schädel außermittig ist, belastet die hintere Nackenmuskulatur. Diese Muskeln im Nacken haben eine chronische Belastung und Belastung, die Verspannungen und Schmerzen verursacht.,
Möglicherweise können Sie dem Computer nicht entkommen, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Belastung zu reduzieren. „Um diesen Schmerz zu lindern, muss man zuerst den Computer auf Augenhöhe positionieren, um die Vorwärtsverschiebung des Kopfes zu verhindern“, sagt Heimann. „Auch das Dehnen der Nackenmuskulatur hilft, die vorhandene Gewebespannung zu lindern.“
„Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Nackenschmerzen vorzubeugen“, fügt Karen Joubert, PT, hinzu. „Ich würde einen Besuch bei Ihrem örtlichen Physiotherapeuten empfehlen, um Ihre tägliche Routine, Gewohnheiten und Haltung anzusprechen., Zweitens wirkt sich ein gutes Programm des Haltungsbewusstseins zusammen mit bewegungsbasiertem Dehnen positiv auf Ihre weitere Vorbeugung von Nackenschmerzen aus.“
Das Dehnen der Nackenmuskulatur ist eine der einfachsten Vorbeugungstechniken zu Hause (und bei der Arbeit), um Verspannungen in Schach zu halten. Diese Routine kann täglich wiederholt werden, um Nackenschmerzen zu lindern und den Hals den ganzen Tag locker zu halten.
Assisted neck pull
Legen Sie Ihre Hände mit den Ellbogen zur Seite., Stehen Sie hoch auf und atmen Sie tief ein und atmen Sie dann aus, während Sie Ihr Kinn in Richtung Brust fallen lassen und die Ellbogen auf den Boden ziehen. Lassen Sie das Gewicht Ihrer Hände und Arme sanft Ihren Kopf weiter beschweren und atmen Sie hier ein paar tiefe Atemzüge ein.
Ohr tropfen
Interlace ihre finger hinter ihre zurück, ruht ihre hände auf die kleine von ihre unteren rücken und ziehen die schultern nach unten und zurück. Lassen Sie von hier aus Ihr rechtes Ohr auf Ihre rechte Schulter fallen und halten Sie es einige Atemzüge lang an. Dann wechseln Sie die Seiten.,
Vorwärts falten mit kopf nicken
Scharnier vorwärts an ihre hüften und biegen in richtung boden. Halten Sie sich an gegenüberliegenden Ellbogen fest und lassen Sie Ihren Kopf nach unten baumeln. Nicken Sie den Kopf ja und dann schütteln Sie den Kopf nein.
Die Ja-Strecke
Sagen Sie in einem übertriebenen Nicken “ ja “ mit Ihrem Kopf. Heben Sie Ihren Kopf zur Decke und schauen Sie so hoch wie möglich nach oben, und lassen Sie dann Ihr Kinn so weit wie möglich in Richtung Brust fallen. Wiederholen Sie dies 10 mal.,
Nackenkreise
Zeichnen Sie mit Ihrem Kinn dreimal einen Kreis nach rechts und dann dreimal nach links.
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