Madame Lelica

Auf der Oberfläche sieht ein Medizinball nicht hart aus—es ist nur eine gepolsterte, etwas schwerere Version eines Spielplatzspielzeugs. Aber Aussehen kann täuschen. „Medizinbälle können eine regelmäßige Bewegung in etwas viel Intensiveres verwandeln“, sagt Stephanie Rountree, Fitnesstrainerin und Community Director bei CrossTown Fitness in Chicago. „Sie werfen Ihren Körper aus dem Gleichgewicht—besonders wenn Sie sich damit drehen oder ihn über Kopf bewegen—, so dass sich Ihr Kern engagieren muss, um Sie zu stabilisieren und an Ort und Stelle zu halten.,“

Das heißt, lassen Sie sich nicht von ihnen einschüchtern! „Medizinbälle sind leichter zu halten als eine Hantel, Langhantel oder Kettlebell, können aber dennoch verwendet werden, um alle wichtigen Muskelgruppen anzusprechen“, sagt Rountree. Noch besser ist, wie kreativ Sie mit ihnen umgehen können: Sie können einen Ball in Ihren Händen schwingen, gegen eine Wand oder auf den Boden schlagen und mit einem Freund hin und her werfen. Beginnen Sie mit diesen fünf Medizinballübungen.

5 Medizinballübungen Jeder kann

Diese Bewegungen zielen auf mehrere Körperteile ab., Integrieren Sie sie in Ihr Training für einen Allover-Burn.

MEDIZIN BALL BALANCE
Ziele: Oberschenkel, gesäßmuskeln, schultern, core, zurück

Stehen hoch auf ihrem rechten bein, mit links knie gebogen und links fuß weg von der boden. Halten Sie den Medizinball 30 Sekunden lang in beiden Händen. Während Sie weiterhin auf Ihrem rechten Bein balancieren, bewegen Sie den Ball in Ihre rechte Hand, halten Sie ihn 30 Sekunden lang gedrückt, dann bewegen Sie ihn über Kopf in Ihre linke Hand und halten Sie ihn 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie den gesamten Vorgang, während Sie auf Ihrem linken Bein stehen. Wiederholen Sie dreimal auf jedem Bein.,

MEDIZINBALL LONGE MIT TWIST
Ziele: Quads, Gesäßmuskeln, schrägen, Brust, Schultern

Stehen Sie hoch und halten Sie den Medizinball in beiden Händen auf Brusthöhe. Treten Sie mit Ihrem linken Fuß in eine Longe vor, stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht an Ihrem Fuß vorbeiläuft, und drücken Sie den Ball nach vorne, so dass Ihre Arme gerade sind. Dort angekommen, drehen Sie sich so weit wie möglich nach links und halten Sie Ihre Arme ausgestreckt. Zurück zur Mitte. Wiederholen Sie das Drehen für 30 Sekunden nach links., Stehen Sie auf, lehnen Sie sich mit dem rechten Fuß nach vorne und wiederholen Sie das Drehen auf der rechten Seite zweimal für 30 Sekunden. Mache drei Sätze mit jedem Bein.

MEDIZIN BALL KNIEBEUGEN
Ziele: Quads, gesäßmuskeln, core, schultern

Stehen hoch, halten die medizin ball in beiden händen auf brust ebene, füße etwas breiter als hüfte-breite auseinander. Hocken Sie sich hin, als ob Sie sich auf einem Stuhl zurücklehnen würden (erreichen Sie Ihren Hintern hinter sich). Halten Sie Gewicht in den Fersen, Brust nach oben und Knie hinter den Zehen, während Sie Ihre Hüften nach unten fallen, bis sie parallel zu den Knien sind., Während Sie hocken, greifen Sie Ihren Kern an und drücken Sie den Medizinball vor sich heraus. Drücken Sie durch die Gesäßmuskeln und stehen Sie wieder auf und bringen Sie den Ball wieder an Ihre Brust. Machen Sie 30 Sekunden an, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederholen Sie dreimal.

MEDIZIN BALL SQUAT MIT GERADE-ARM VERLÄNGERUNG
Ziele: Quads, gesäßmuskeln, schultern, zurück

Stehen mit füße breiter als hüfte-breite auseinander und medizin ball in beiden händen unten in vor ihre hüften. Hocken Sie sich hin, halten Sie die Brust hoch und klopfen Sie zwischen Ihren Füßen auf den Boden., Drücken Sie durch Gesäßmuskeln, stehen Sie wieder auf und schwingen Sie gleichzeitig die Arme in Richtung Himmel (halten Sie sie die ganze Zeit gerade). Machen Sie 30 Sekunden an, gefolgt von 30 Sekunden Pause, und wiederholen Sie dreimal.

MEDIZIN BALL HOLZ HACKEN
Ziele: Quads, gesäßmuskeln, schräg, schultern, zurück

Stehen hoch mit die medizin ball in beiden händen vor der brust. Lunge vorwärts in einem Winkel mit dem linken Fuß, während gleichzeitig den Medizinball in Richtung der Zehen zu erreichen., Drücken Sie Ihren linken Fuß ab, um wieder aufzustehen und auf Ihren Zehen zu schwenken, während Sie den Ball diagonal schwingen (er endet über Ihrer rechten Schulter). Wiederholen Sie für 30 Sekunden auf dieser Seite, dann ruhen Sie für 30 Sekunden. Führen Sie die Bewegungen 30 Sekunden lang auf der gegenüberliegenden Seite aus (mit dem rechten Fuß nach vorne lehnen und den Ball über die linke Schulter schwingen) und ruhen Sie sich dann 30 Sekunden lang aus. Mach drei Runden.