Es ist kein Geheimnis, dass Körpergewichtstraining eine wertvolle Trainingstechnik ist. Es fordert effektiv Ihre Muskeln überall und jederzeit heraus. Wenn Sie jedoch nicht wissen, wie Sie auf Ihre Schultern zielen sollen, kann es schwierig sein, sie nur mit Ihrem Körpergewicht aufzubauen. (Probieren Sie Thomas Jones ‚ Schultermassentraining aus.)
Probieren Sie diese fünf einfachen Schulterübungen mit Körpergewicht aus, um größere und stärkere Schultern zu erhalten, ohne Ausrüstung zu verwenden., Führen Sie zwei bis drei davon während eines Oberkörpertrainings durch. Versuchen Sie, zwei bis drei Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung durchzuführen, passen Sie diese Zahlen jedoch an Ihr Fitnessniveau an.
Handstand Liegestütze
Haben Sie keine Angst vor dem Namen—Sie müssen nicht in der Lage sein, den gleichen Handstand wie ein Turner auszuführen. Verwenden Sie eine Wand, um Ihren Körper zu stützen und die Position beizubehalten, während Sie die Pressen ausführen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Handstand-Liegestütze ausführen.,
Hecht Push-Ups
Wenn Sie nicht in der Lage sind, einen Handstand Push-Up zu tun, oder Sie sind unbequem mit der Übung, Hecht Push-Ups können als eine gute Alternative dienen. Nehmen Sie eine Position an, in der Ihre Beine gestützt sind, damit Sie nicht auf ihr Gewicht drücken und Ihren Körper ausbalancieren müssen. Lassen Sie sich jedoch nicht täuschen. Ihr Kern muss bei dieser Übung noch härter arbeiten als bei Handstand-Liegestützen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Hecht-Liegestütze ausführen.,
Push-Back Push-Ups
Wir haben den Push-Back Push-Up an der Performance University entwickelt, um einen Push-Up von einer Brust-und Trizepsübung in eine Schulterübung umzuwandeln. Einfach ausgedrückt ist es eine hybride Push-Up-Variante, die eine Pressaktion erfordert, ähnlich der, die Sie während einer Schrägpresse ausführen.
Sehen Sie sich das Video unten an, um zu erfahren, wie Sie Push-Back-Push-Ups ausführen.
Reverse Burpees
Wir haben auch den Reverse Burpee an der Performance University als dynamischere und explosivere Variante des Push-Back Push-Up entwickelt.,
Sehen Sie sich das Video unten an, um zu lernen, wie man Reverse Burpees ausführt.
Schulter YTL Schaltung
Die schulter YTL Schaltung arbeitet in erster linie die rhomboids, mittleren trapezius und unteren trapezius, aber es trifft auch die deltoiden. Die anderen oben genannten Übungen treffen auch die Deltoide. So wird sichergestellt, dass alle Ihre Schultermuskeln stark sind und Verletzungen vorbeugen.
Sehen Sie sich die folgenden Videos an, um zu erfahren, wie Sie die Schulter-YTL-Schaltung ausführen.,
Schulter Y ’s
Schulter T‘ s
Schulter L ‚ s
Sehen Sie sich das Video unten an, um die besten Möglichkeiten zur Durchführung der Schaltung zu erfahren.
Foto: kettlebellrob.blogspot.com
LESEN SIE WEITERE ARTIKEL ZUM SCHULTERTRAINING
Sehen Sie sich die besten Kettlebell—Übungen für Ihre Schultern an
Erfahren Sie den richtigen Weg, um laterale Erhöht-und zerrissen werden!,
Push-Up-Variationen, die Ihre Schultern mehr betonen
Beobachten Sie Jameis Winstons Schultertraining mit Tim Grover (Michael Jordans ehemaliger Trainer)
Weitere Schulterübungen, die Sie zu Hause machen können