Koffein ist ein Grundnahrungsmittel in „Fettverbrennung“ oder „Gewichtsverlust“ Ergänzungen und es ist der Liebling aller intermittierenden Fasten, die Kaffee trinken (mit oder ohne Butter) anstelle von Frühstück.
Die Forschung scheint dies zu untermauern: Der Konsum von mehr Koffein ist mit einem größeren Gewichtsverlust und einer besseren Aufrechterhaltung des Gewichtsverlusts verbunden. Es ist auch mit einem geringeren Risiko für Diabetes verbunden.
Aber wie funktioniert es? Wie viel ist am besten, und was sind die Vorbehalte?, Egal, ob Sie es von Koffeinpillen, grünem Tee, Nahrungsergänzungsmitteln, Kaffee oder Energy-Drinks erhalten, hier ist ein Blick auf 5 Dinge, die Sie über Koffein, Gewicht und Gewichtsverlust wissen sollten.
Hier geht es um Koffein, nicht nur um Kaffee. Sie können Kaffee ohne Koffein (Decaf) und Koffein ohne Kaffee (Tee, Koffeinpillen, Red Bull, Soda…) trinken. Kaffee als Ganzes Essen hat andere Komponenten, wie Antioxidantien, die für die Gewichtsabnahme völlig abgesehen von dem Koffein hilfreich sein könnten. Wir haben all diese Dinge hier für Neugierige behandelt., Aber in diesem Beitrag geht es ausschließlich um das Koffein, egal woher du es bekommst.
Koffein beschleunigt den Stoffwechsel…aber nicht so sehr.
Diese Metaanalyse ergab, dass Koffein allein die Kalorienverbrennung um etwa 1 Kalorien pro mg Koffein erhöhte, bis zu etwa 100 Kalorien pro Tag. Das sind ungefähr die Kalorien in anderthalb Eiern oder 1 EL. butter. Es ist einfach nicht so viel Essen.
Dieses viel zusätzliche Essen ist kein sehr beeindruckender Stoffwechselschub.,
Wenn Sie es nicht mit Ephedrin kombinieren, hat Koffein allein keine sehr starke stoffwechselfördernde Wirkung. Und Ephedrin-haltige Nahrungsergänzungsmittel sind in den USA illegal, weil sie für Menschen viel zu gefährlich sind, um sie außerhalb streng überwachter und kontrollierter Labordosen zu verwenden.
Bisher haben Forscher keinen Weg gefunden, den menschlichen Stoffwechsel um einiges zu beschleunigen, ohne die Person in Gefahr zu bringen. Es gibt nur so viele Kalorien, die ein Körper verbrennen muss!, Sie können den Körper einer Person zwingen, mehr Kalorien zu verbrennen, indem Sie das Herz einer Person schneller schlagen lassen oder ihre Körpertemperatur erhöhen, aber nach einem bestimmten Punkt wird das gefährlich und es scheint „gefährlich“ zu sein, bevor es viele Kalorien verbrennt.
In dem Maße, in dem Koffein erhebliche Auswirkungen auf die Gewichtsabnahme hat, ist es wahrscheinlich nicht durch Verbrennen vieler Kalorien.
Koffein reduziert wahrgenommene Anstrengung während des Trainings
„Wahrgenommene Anstrengung“ ist, wie schwer Sie sich fühlen, als würden Sie arbeiten.
In diesem Papier Themen haben 60 Minuten von Radfahren., Menschen, die vorher Koffein bekamen, genossen die Übung mehr und fühlten sich weniger schwierig als Menschen, die ein Placebo bekamen.,
Some other studies finding that caffeine reduces perceived exertion: this one in judo athletes and this one, which confirmed that the effect holds true even in experienced athletes.,
Übung ist ideal für die Gewichtsabnahme, auch wenn es nicht viele Kalorien verbrennt – wenn Sie Schwierigkeiten haben, Sport zu treiben oder wenn es sich immer widerlich hart anfühlt, könnte Koffein die kleine Beule sein, die Sie brauchen, um loszulegen und es zu schaffen.
Koffein erhöht die Fettverbrennung während des Trainings
Koffein führt nicht dazu, dass Sie beim Training viel mehr Kalorien verbrennen. Aber es verschiebt Ihre Kalorienverbrennung, um mehr Fett zu verwenden.
Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper eine bestimmte Anzahl von Kalorien. Diese Kalorien können entweder aus gespeicherten Kohlenhydraten oder gespeichertem Fett stammen., Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kohlenhydrate und desto weniger Fett verbrennen Sie als Prozentsatz Ihrer Gesamtkalorien.
Diese Studie ergab, dass der Konsum von 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht (das ist die gleiche Menge wie in der obigen Tabelle) die Kalorienverbrennung mehr in Richtung Fett verlagerte und die maximale Fettverbrennungsrate im Vergleich zur Kohlenhydratverbrennung erhöhte. Anstatt durch gespeicherte Kohlenhydrate zu verbrennen, verbrannten Menschen, die vor dem Training Koffein einnahmen, mehr gespeichertes Fett.
Ist das gut? Nun, es hängt davon ab, was Sie wollen!, Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einhalten und intensiv Sport treiben möchten, könnte dies wirklich großartig sein, da dies Ihrem Körper hilft, Fett für Energie zu verwenden und keinen Wutanfall zu verursachen, wenn Sie nicht genug Kohlenhydrate haben. Es kann auch für Ausdauersportler hilfreich sein, die fettangepasster werden möchten. Mit anderen Worten, es kann Ihnen helfen, ein besserer Sportler zu sein, was gut für die Gewichtsabnahme und nur für die allgemeine Gesundheit ist.
Koffein kann helfen, Gewicht wieder nach Gewichtsverlust zu verhindern.,
Koffeinpräparate, die von selbst ohne Diät – /Trainingsänderungen eingenommen werden, verursachen laut dieser systematischen Überprüfung keinen Gewichtsverlust.
Andererseits ergab diese Studie, dass Koffein Frauen daran hinderte, nach dem Verlust wieder an Gewicht zuzunehmen. Das ist riesig – die meisten Menschen können gut abnehmen, aber dann können sie den Verlust nicht aufrechterhalten; Sie gewinnen einfach alles zurück und gewinnen häufig mehr Gewicht. Diese Forscher stellten zuerst 60 Frauen auf eine Diät. 30 bekamen Koffein (5 mg / kg pro Tag) und 30 nicht. Sie aßen die Diät für 6 Wochen., Danach wurden sie für einen Monat Wartung untersucht. Die Frauen, die das Koffein bekamen, nahmen sehr langsam ab, während die Frauen, die kein Koffein bekamen, innerhalb eines Monats um 0,75 Kilogramm (knapp 2 Pfund) zurückkehrten.
erwähnenswert: dies ist eine sehr kurze Studie und es ist nur eine Studie! Möglicherweise müssen Sie auch eine relativ hohe Menge an Koffein erhalten, damit dies funktioniert: Diese Studie, in der nur 100 mg Koffein pro Tag verwendet wurden, zeigte nicht die gleichen Vorteile.,
Auswirkungen von Koffein auf Appetit und Heißhunger können variieren
Viele Menschen trinken Kaffee als Appetitzügler und / oder Heißhunger, aber die Forschung dazu ist tatsächlich gemischt.
Die appetitunterdrückende Wirkung von Koffein kann von Ihrem Gewicht abhängen: Wie diese Studie feststellte, gibt es eine stärkere Wirkung für Menschen, die zu Beginn übergewichtig waren als für Menschen, die bereits ein gesundes Gewicht hatten.,
Auf der anderen Seite, wenn Sie Ihr Koffein aus Kaffee oder Tee bekommen, könnten Sie einen appetitzügernden Effekt bekommen, nur weil Ihr Magen voller warmer Flüssigkeit ist (yep, das ist eine dokumentierte Sache, die wirklich passiert!).
Was Heißhunger betrifft, gab es nicht viel Forschung dazu, aber ein vielversprechender Weg sind die gut dokumentierten Stimmungsvorteile von Koffein (wie zum Beispiel in dieser Studie zu Koffeingummi dokumentiert). Koffein macht die Menschen nur energischer und fröhlicher-es ist ein Stimulans; das ist es, was Stimulanzien tun., Diese Studie legt nahe, dass die Auswirkungen nicht nur durch die Umkehrung des Koffeinentzugs verursacht werden: Koffein verbessert die Stimmung bei normalen Benutzern und Nichtbenutzern mehr oder weniger gleichwertig.
Wenn man bedenkt, dass schlechte Laune (oder in wissenschaftlicher Hinsicht „negativer Einfluss“) eine Hauptursache für Heißhunger und Komfortessen ist, hilft Kaffee vielleicht den Menschen, das Verlangen nach Komfort zu kontrollieren, indem sie nur ihren Wunsch reduzieren, getröstet zu werden. Wenn Sie sich mit der Welt ein wenig wohler fühlen, möchten Sie diesen Trost-Donut vielleicht doch nicht so sehr.
Kurz gesagt: Es hilft wahrscheinlich und tut mit ziemlicher Sicherheit nicht weh.,
Koffein ist wahrscheinlich zumindest ein wenig hilfreich für die Gewichtsabnahme, unabhängig von Katechinen oder Antioxidantien in Kaffee / Tee. Abhängig von Ihrer bevorzugten koffeinhaltigen Methode erhalten Sie möglicherweise auch einige zusätzliche Leckereien, aber Koffeinpillen sind eine durchaus praktikable Option für vielbeschäftigte Menschen oder für Menschen, die nur eine streng kontrollierte Dosis wünschen (Kaffee/Tee kann stark variieren – sie sind natürliche Lebensmittel und Mutter Natur macht die Dinge nicht mit pharmazeutischer Präzision!).
In den meisten Studien wurden etwa 3 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht verwendet, um diese Vorteile zu erzielen, obwohl einige auf 5 stiegen., Wie in der obigen Tabelle erwähnt, liegt das bei den meisten Menschen zwischen 150-300 mg pro Tag (sehr ungefähr 1-3 Tassen Kaffee).
Andererseits ist Koffein definitiv nicht für jeden geeignet, besonders wenn es diesen wichtigen Schlaf beeinträchtigt!
Wie benutzt man Koffein? Hilft es Ihnen, mit gutem Essen auf dem richtigen Weg zu bleiben? Lass es uns auf Facebook oder Twitter wissen!