Unabhängig davon, wie viele Informationen online gibt es über Möglichkeiten, eine gute Nachtruhe zu bekommen, diejenigen, die an sogar milder Schlafapnoe leiden, haben ihren Schlaf durch die Störung jedes Mal beeinträchtigt, wenn sie sich hinlegen, um sich auszuruhen. Es gibt wirklich keine Heilung für Schlafapnoe, besonders wenn bei Ihnen mittelschwere oder schwere Schlafapnoe diagnostiziert wird. Es gibt jedoch einige Hausmittel, mit denen Sie versuchen können, einige Schlafapnoesymptome ohne Rezept zu lindern.,
Luftbefeuchter
Luftbefeuchter sind ein übliches Haushaltszubehör, das der Luft Feuchtigkeit hinzufügt, damit Sie leichter atmen können. Trockene Luft kann Ihr Atmungssystem leicht reizen, so dass das Hinzufügen von etwas Feuchtigkeit in die Luft Ihnen hilft, klarer zu atmen, während Sie auch Ihre Nebenhöhlen ermutigen, abzufließen, Blockaden zu entfernen und eine bessere Atmung zu erleichtern.
Während ein Luftbefeuchter allein ausreichen kann, um Ihre Atemwege zu öffnen, schlagen viele auch vor, ein paar Tropfen ätherische Öle in das Reservoir Ihres Luftbefeuchters zu geben., Es gibt verschiedene Öle mit natürlichen entzündungshemmenden und / oder beruhigenden Vorteilen, aber Sie sollten versuchen, Eukalyptus -, Pfefferminz-oder Lavendelöle zu finden, die bei Schlafapnoesymptomen helfen. Wenn Sie feststellen, dass dies Ihnen hilft, nachts zu schlafen, befolgen Sie sorgfältig das Pflegehandbuch Ihres Luftbefeuchters, da schmutzige Luftbefeuchter auch Schimmel und Bakterien in die Luft geben können, wenn sie nicht regelmäßig gereinigt werden.
Eine bessere Atmung kann Ihnen helfen, länger im erholsamen Schlaf zu bleiben, aber selbst diese kleinen Gewinne können durch die langfristigen Nebenwirkungen einer unbehandelten Schlafapnoe rückgängig gemacht werden.,
Lifestyle Choices
Vielleicht eine der schwierigeren Hausmittel, können Sie sich bemühen, ernsthafte Änderungen an Ihrem Lebensstil zu machen. Schlafapnoe wird oft durch Übergewicht und den zusätzlichen Druck verursacht, den überschüssige Haut und ungebremste Muskeln auf Ihre Atemwege ausüben können. Oft schlagen Ärzte ein regelmäßiges Trainingsprogramm vor, gepaart mit einer gesunden Ernährung. Sobald Sie abgenommen haben und die Schlafapnoe-Symptome gelindert sind oder abgeklungen sind, können Sie in eine Erhaltungsdiät-und Trainingsroutine übergehen, um gesund zu bleiben Gewicht.,
Andere Änderungen des Lebensstils können die Verringerung des Konsums von Alkohol, Zigaretten oder anderen Beruhigungsmitteln umfassen. Während ein Schlummertrunk wie eine gute Idee klingen mag, macht es tatsächlich Ihren Schlaf noch schlimmer, vor allem, wenn Sie zu viel trinken. Alkohol unterbricht die Schlafqualität und ist ein starker Muskelrelaxator, der während des Schlafens zu einem übermäßigen Durchhängen der Mund-und Rachenmuskulatur führt. Andere Beruhigungsmittel, wie rezeptfreie Schlaftabletten, können eine beruhigende Wirkung auf die Muskeln haben und das Risiko von Apnoe-Ereignissen eher erhöhen als verringern., In ähnlicher Weise hat Rauchen eine entzündliche Wirkung auf die Atemwege, was zu erhöhten Behinderungen des natürlichen Luftflusses in und aus dem Körper führt. Während dies gelegentlich helfen kann, Symptome zu lindern, ist es kein Heilmittel für Schlafapnoe und kann zu einem falschen Gefühl der Sicherheit in Ihrer Schlafqualität führen.
Yoga
Ähnlich wie jede andere ganzheitliche Behandlung ist Yoga hilfreich, da Sie sich auf neue Weise mit Ihrem Körper verbinden können., Aufgrund der Entspannung und Spannungsentlastung, die häufig während Yoga-Übungen auftritt, können viele Yoga-Übungen Entzündungen reduzieren und Ihnen helfen, Ihre Atemwege zu öffnen-ganz zu schweigen davon, dass Sie Ihre persönlichen Atemmuster und Rhythmen nutzen können. Yogische Atemtechniken können helfen, Ihre Apnoe zu reduzieren. Es gibt zwar viele Übungen, die Sie online finden können, aber es ist auch hilfreich, einen Yogalehrer zu konsultieren, damit er Ihnen hilft, Übungen für Ihre individuellen Atembedürfnisse zu finden., Regelmäßiges Üben kann einigen Symptomen von Schlafapnoe wie Kopfschmerzen und entzündeten Atemwegen helfen, aber seien Sie vorsichtig, wenn Sie sich darauf verlassen, um Ihr Problem zu lösen, da Schlafapnoe eine ernsthafte Erkrankung ist, die sich verschlimmert, wenn sie nicht behandelt wird.
Schlafpositionen
In dieser Liste ist das Ändern Ihrer Schlafposition möglicherweise die einfachste Lösung für Ihre Apnoesymptome, kann aber auch am schwierigsten zu regulieren sein. Da sich viele von uns während des Schlafes bewegen, kann die Schlafposition eines der schwierigeren Schlafverhalten sein. Schlafapnoe ist am häufigsten bei denen, die dazu neigen, auf dem Rücken zu schlafen., Während des Schlafes entspannen sich alle Ihre Muskeln und neigen zum Durchhängen, insbesondere in Mund, Rachen und Brust. Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, behindert dieses zusätzliche Durchhängen die Atemwege und führt zu Verstopfungen, die Ihre Fähigkeit, nachts zu atmen, hemmen. Gelegentlich führt dies nur zu Schnarchen, kann sich aber verschlimmern und zu Schlafapnoe werden.
Um einige Ihrer Schlafapnoe-Symptome zu lindern, versuchen Sie, auf Ihrer Seite oder auf Ihrem Bauch zu schlafen. Dadurch können die Muskeln in Richtungen durchhängen, die weniger Hindernisse für Ihre Atemwege verursachen., Es gibt spezielle Pyjamas oder Kissen, die Sie online finden können, um Sie die ganze Nacht über in diesen neuen Schlafpositionen zu halten. Wenn Sie es ausprobieren möchten, bevor Sie sich zu einem Produkt verpflichten, empfehlen wir Ihnen, ein Kissen zwischen Ihre Beine zu legen und auf Ihre Seite zu legen. Das Kissen wird es schwieriger machen, sich umzudrehen und auf den Rücken zu legen. Obwohl Nebenwirkungen von Schlafapnoe, wie Schnarchen, durch einfache Änderungen wie Ihre Schlafposition unterstützt werden können, löschen sie nicht die zugrunde liegenden Ursachen von Schlafapnoe.,
Während Hausmittel eine gute Möglichkeit sind, Ihre Schlafapnoesymptome zu lindern, sind sie sicherlich kein Heilmittel und können den Zustand nur maskieren. Da Schlafapnoe keine wirkliche Heilung hat, müssen Sie Ihren Zustand sorgfältig mit einem Schlaftest überwachen. Wenn bei Ihnen Schlafapnoe diagnostiziert wird, müssen Sie Ihren Zustand mit einem AutoPAP-Gerät oder einem ähnlichen Gerät behandeln., Während diese Hausmittel nicht immer zuverlässig sind, ist Ihre AutoPAP-Maschine eine verschreibungspflichtige Behandlung, die speziell auf Ihre Atmung abgestimmt ist und sich automatisch an Sie anpasst, um Ihnen unglaublichen, ununterbrochenen Schlaf zu ermöglichen. Denken Sie daran, Hausmittel sind oft keine echte Lösung für ernsthafte medizinische Probleme, die eine konsistente, vorgeschriebene Behandlung erfordern. Wenn diese oder andere Hausmittel bei Ihnen nicht funktionieren und Sie bereit sind, besser zu schlafen, kontaktieren Sie uns und wir können Ihnen helfen, Ihre Möglichkeiten zum Verständnis Ihres Schlafzustands und Ihrer Behandlungsmöglichkeiten zu erkunden.