Wählen Sie Baumwolle
Speichern Sie die Satin -, Seiden-oder Polyesterfolien von ooh-la-la für kühlere Nächte. Helle Bettwäsche aus leichter Baumwolle (ägyptisch oder anderweitig) oder Leinen ist atmungsaktiv und eignet sich hervorragend zur Förderung von Belüftung und Luftstrom.
In der Hitze helfen Baumwoll-Jammies Ihnen, schneller einzuschlafen. Und laut Forschung beruhigen sie Sie besser in die tiefste, erholsamste Schlafphase als sperrige Stoffe wie Wolle.Shin M, et al. (2016)., Die Auswirkungen von Stoff für Nachtwäsche und Bettwäsche auf den Schlaf bei Umgebungstemperaturen von 17°C und 22°C. https://www.dovepress.com/the-effects-of-fabric-for-sleepwear-and-bedding-on-sleep-at-ambient-te-peer-reviewed-fulltext-article-NSS
Spüren Sie den (Gefrierschrank) brennen
Kleben Sie Ihre Bettwäsche in den Kühlschrank oder Gefrierschrank für ein paar Minuten vor dem Schlafengehen. (Legen Sie sie zuerst in eine Plastiktüte — es sei denn, Eau de Tiefkühlpizza ist Ihr Lieblingsaromatherapie-Duft.)
Zugegeben, dies wird Sie nicht die ganze Nacht kühl halten, aber es wird eine kurze Atempause von Hitze und Feuchtigkeit bieten.
Pro-Tipp: Das Einfrieren Ihrer Socken ist ein weiterer guter Cool-induzierender Trick.,
Holen Sie sich kalten Komfort
Hier ist ein ganzjähriger Tipp, um die Nebenkosten niedrig zu halten: Kaufen Sie eine Wärmflasche. Im Winter füllen Sie es mit kochendem Wasser für toasty Zehen, ohne den Thermostat anzukurbeln. Kleben Sie es im Sommer in den Gefrierschrank, um einen bettfreundlichen Eisbeutel zu erstellen.
Schlaf wie ein Ägypter
Diese Nilbewohner wussten, wie man es richtig macht. Bei der „ägyptischen Methode“ wird ein Laken oder Handtuch in kaltem Wasser angefeuchtet und als Decke verwendet. Legen Sie ein trockenes Handtuch unter Ihren Körper, um ein Einweichen der Matratze zu vermeiden.,
Los
Weniger ist definitiv mehr, wenn es kommt zu Sommer jammies. Wählen Sie ein lockeres, weiches Baumwollhemd und Shorts oder Unterwäsche.
Während einer Hitzewelle nackt zu gehen ist (nicht überraschend) umstritten. Einige Leute glauben, dass es hilft, sie kühl zu halten. Andere behaupten, dass Au Naturel bedeutet, dass Schweiß auf Ihrem Körper bleibt, anstatt mit Stoff weggeworfen zu werden.
Binden Sie Ihr Haar, wenn es lang ist
Wenn Ihr Haar lang ist, haben Sie wahrscheinlich den warmen Schal gespürt, den es erzeugen kann, während Sie schlafen. Binden Sie es mit einem haarfreundlichen Scrunchie zurück, der im Schlaf keinen Bruch verursacht., Ihr jetzt kühlerer Hals wird es Ihnen danken.
Verwöhnen Sie Ihre Pulse
Müssen Sie stat abkühlen? Tragen Sie Eisbeutel oder kalte Kompressen auf Pulspunkte an Handgelenken, Nacken, Ellbogen, Leistengegend und Knöcheln sowie hinter den Knien auf.
Wenn Sie eine Sprühflasche Wasser in der Nähe halten, kann dies Ihre milde Haut beruhigen, wenn Sie auch zum Pinkeln aufstehen.
Chill im Bett
Versuche einen kühlen pad Kissen topper. Es ist energieeffizient und fügt eine extra-plüsch, super cushy schicht zu ihrem bett., Forschung hat gezeigt, dass diese Topper genug von einem kühlenden Effekt haben, um einen Dämpfer auf Hitzewallungen zu setzen, so macht es Sinn, dass sie das gleiche für Umgebungswärme tun würden.
Nehmen Sie das Kissen fluff
Wenn Sie in der Regel smoosh deinen Kopf auf einen großen, flauschigen Kissen, prüfen, austauschen, Kissen-für ein leichteres, weniger dichtes version. Ihr Kopf neigt dazu, Wärme zu speichern, und die Umgebung mit Flusen kann verhindern, dass Wärme entweicht.
Schalten Sie das unfluffy Kissen
Wake-up getränkt? Gewöhnen Sie sich daran, Ihr Kissen auf diese süße, süße, kühle Seite zu drehen, wenn Sie das Gefühl haben, dass es zu geröstet ist.,
Kleid licht
Die richtige schlafenszeit ensemble ist schlüssel. Kühlende PJs werden mit feuchtigkeitsableitenden Stoffen wie Baumwolle und Bambus oder Hightech-Kunststoffen wie CoolMax hergestellt, die eine nächtliche Überhitzung verhindern.
Füllen Sie den Tank
Holen Sie sich ein Bein auf Hydratation durch ein Glas Wasser vor dem Schlafengehen trinken. Werfen und Drehen und Schwitzen in der Nacht kann zu Austrocknung führen, also holen Sie sich vorher etwas H2O in den Tank. (Pro-Tipp: Nur 8 Unzen reichen aus — es sei denn, Sie stehen wirklich auf diese 3-Uhr-Badezimmerläufe.,)
Einweichen
Wenn Sie schweißgetränkt sind, ist das letzte, was Sie tun möchten, in einem warmen Bad einweichen. Aber überraschenderweise funktioniert es laut einer Studie aus dem Jahr 2019.Haghayegh S, et al. (2019). Vor dem Schlafengehen passive Körperheizung durch warme Dusche oder Bad zur Verbesserung des Schlafes: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. DOI: 10.1016 / j. smrv.2019.04.008
Die Wärme des Wassers sendet einen Blutstoß an Ihre Hände und Füße, wo sich die Venen direkt unter Ihrer Haut befinden. Dies lässt zusätzliche Wärme ab und kühlt Ihren Blutkreislauf., Idealerweise hüpfen Sie 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen in die Wanne, um Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen zu geben, bevor Sie zwischen die Laken rutschen.
Wenn Sie zu klebrig zum Schlafen sind, könnte eine kalte Dusche natürlich attraktiver sein. Wenn Sie unter einem Strom von kühlem H2O stehen, senkt sich Ihre Körpertemperatur und spült den Schweiß (Ick) ab, sodass Sie kühl und sauber auf das Heu treffen können.
Wenn Sie schweißgetränkt sind, ist das letzte, was Sie tun möchten, in einer Wanne mit warmem Wasser einweichen. Aber überraschenderweise funktioniert es.,
Vermeiden Sie die „Fleischschweiß“
Anstelle von großen, schweren Mahlzeiten, gehen Sie für kleinere, leichtere Abendessen, die leichter zu metabolisieren sind. Es braucht viel mehr Energie für Ihren Körper, um Protein abzubauen als Fette oder Kohlenhydrate. Tauschen Sie also dieses riesige Steak gegen eine Platte mit Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten.
Vermeiden Sie es auch, schwere Mahlzeiten zu sich zu nehmen und 2 bis 3 Stunden vor dem Schlafengehen Alkohol zu sich zu nehmen, um ein optimales Kühlpotential zu erzielen.
Bewegen Sie Ihr Training weg von der Schlafenszeit
Übung wurde gezeigt, dass Sie besser schlafen., Aber wenn Sie dazu neigen, spät am Tag oder Abend aktiv zu werden, ziehen Sie in Betracht, Ihren Jazzercise früher am Tag zu verschieben, damit Sie diesen heißen Bod nicht ins Bett bringen, bevor er abkühlt.
Schwein das Bett
Allein schlafen hat seine Vorteile, darunter viel Platz zum Ausstrecken. Snoozing in spread-eagle position (mit Ihren Armen und Beinen nicht berühren einander) ist am besten für die Verringerung der Körperwärme und lassen Luft zirkulieren um Ihren Körper.
Schlagen Sie das Heu in dieser Schlafposition, um zu verhindern, dass Ihre Gliedmaßen super verschwitzt werden.,
Halten Sie die Viecher in Ihrem eigenen Bett
man kann eine Herausforderung sein, wenn Sie haben, kuschelige Haustiere warten, um zu kuscheln bis mit Ihre großen, heißen Körper. Wenn Sie ihren Welpen-Hund-Augen widerstehen können, versuchen Sie, sie in ihren eigenen getrennten Betten (oder zumindest an Ihrer Unterseite) schlafen zu lassen.
Gehen Sie rustikal
Wenn die Temperaturen steigen, handeln Sie mit dieser extra bequemen Matratze für eine minimalistische Stroh-oder Bambusmatte. Diese natürlichen Schlafflächen sind weniger bequem, behalten aber keine Wärme wie eine geschwollene, mit Stoff bedeckte Matratze.,
Kreativ werden mit Getreide
Reis und Buchweizen sind nicht nur zum Essen da! Diese Schrankklammern können Sie auch in heißen Nächten kühl halten.
Füllen Sie Buchweizenkissen auf, die keine Wärme wie Baumwolle oder Daunen aufnehmen. Für eine kalte Kompresse in wirklich heißen Nächten füllen Sie eine Socke mit Reis, binden Sie sie ab und stecken Sie sie etwa eine Stunde lang in den Gefrierschrank. Die Kompresse bleibt bis zu 30 Minuten kühl — definitiv genug Zeit, um abzunicken.