Setzen Sie sich? Wir haben Ihnen etwas Wichtiges zu sagen. Sitzen Sie den ganzen Tag für Ihren Job? Es wird geschätzt, dass 86% der Amerikaner den größten Teil ihres Arbeitstages im Sitzen verbringen. Wenn Sie nach Hause kommen und fernsehen oder auf der Couch entspannen, verbringen Sie zusätzliche Zeit im Sitzen. Der durchschnittliche Amerikaner kann bis zu 10-13 Stunden am Tag sitzen.
Es ist leicht vorstellbar, dass all dieses Sitzen für Ihren Körper schädlich sein kann., Zuallererst kann es Ihre Haltung beeinflussen. Viel Sitzen (insbesondere Sitzen mit falscher Haltung) kann zu einer Belastung der Rückenmuskulatur und der Wirbelsäule führen. Darüber hinaus kann Sitzen zu einer schlechten Durchblutung der Beine führen. Neben anderen nachteiligen Nebenwirkungen kann Sitzen auch zu Muskeldegeneration führen, da bestimmte Muskeln nicht genutzt werden.
Viele von euch sitzen beim Lesen und machen sich ein wenig Sorgen! Was können Sie tun, um den negativen Auswirkungen entgegenzuwirken? Glücklicherweise gibt es drei einfache Möglichkeiten, den Auswirkungen von so viel Sitzen entgegenzuwirken.,
Bewegen Sie sich
Das ist so einfach, wie es sich anhört. Ungefähr sechzig Minuten Aktivität pro Tag werden viele der negativen Nebenwirkungen des Sitzens ausgleichen. Während eine Stunde Aktivität entmutigend klingen mag, beginnen Sie, Aktivität in Schritten von 10-15 Minuten in Ihren Tag zu integrieren, und Sie werden überrascht sein, wie viel Sie hineinpassen können. Während der Mittagspause spazieren gehen oder einfach weiter weg parken, sind einfache Möglichkeiten, um Bewegung in Ihren Tag zu integrieren.
Aufstehen
Ich sage Ihnen nicht, dass Sie ausgehen und in einen Stehpult investieren müssen!, (Es ist jedoch eine gute Möglichkeit, aus Ihrem Stuhl zu kommen! Wenn Sie jede Stunde 1-2 Minuten aufstehen, kann dies die Durchblutung verbessern und einige der nicht verwendeten Muskelgruppen in Ihren Körper einbeziehen. Stellen Sie einmal pro Stunde einen Timer ein, um Sie daran zu erinnern, aus Ihrem Stuhl aufzustehen. (Dies bedeutet nicht, dass Sie aufstehen und einen weiteren Donut aus dem Pausenraum holen müssen!) Ein Blogger schlug vor, eine Mahlzeit pro Tag im Stehen zu essen. Das ist eine wirklich einfache Möglichkeit, mehr Stehen in Ihren Tag zu integrieren.,
Strategische Dehnungen und Übungen
Hier sind einige strategische Übungen, die Sie zur Verbesserung Ihres Körpers durchführen können:
Katzen-und Kuhyoga-Dehnungen
Es könnte etwas seltsam aussehen, wenn Sie dies bei der Arbeit tun, aber am Ende des Tages, wenn Sie nach Hause zu kommen wäre es klug, diese Strecke zu machen. Pete Williams, C. P. T. schreibt (Link unterstrichen Teil), „Die bekannte Yoga-Kombination von Katze/Kuh ist auch eine effektive Möglichkeit, die Haltung zu verbessern und den Auswirkungen des Sitzens entgegenzuwirken., Es verbessert die Flexibilität der Lenden-und Halswirbelsäule, stärkt und stabilisiert aber auch die Schultern.“
Planken
– Planken sind eine hervorragende Möglichkeit, dass sich alle Muskeln in Ihrem Körper. Diese Übung stärkt Ihre Kernmuskulatur, was notwendig ist, wenn Sie dazu neigen, in Ihrem Stuhl zu rutschen.,
Bergsteiger
Bergsteiger engagieren Ihre Kernmuskulatur und verbessern die Durchblutung, die beide benötigt werden, wenn Sie den ganzen Tag sitzen.
Glute Bridges
Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, ist es wichtig, sich auszustrecken und Ihre Hüftbeugermuskulatur zu nutzen. Glute-Brücken ermöglichen eine Hüftverlängerung.,
Obwohl das Sitzen hart für Ihren Körper sein kann, können Sie es leicht mit diesen drei Dingen ausgleichen: Beginnen Sie sich zu bewegen, stehen Sie auf und üben Sie strategische Übungen. Es braucht nur ein wenig Intentionalität, um diese drei Dinge umzusetzen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.