Es ist an der Zeit, dass viele Lifter darüber nachdenken, von einer „Get Lean“ – Routine zu einem „Pack on Mass“ – Regime zu wechseln. Aber einige von uns ziehen es vor, die Dinge einfach umzustellen, um Monotonie zu vermeiden, ohne unser Ziel aufzugeben, das ganze Jahr über schlank zu bleiben. Um dies zu erreichen, haben wir Jim „Smitty“ Smith, CPPS, Besitzer von Diesel Strength and Conditioning, gebeten, ein höllisches dreitägiges Trainingsprogramm zu starten, das 1.000 Kalorien pro Sitzung verbrennen würde.
Warnung: Setzen Sie sich durch diese absolut zu saugen. Die Mathematik spricht jedoch für sich., Es gibt 3.500 Kalorien in 1 Pfund Fett. Das heißt, wenn Sie alle drei Trainingseinheiten absolvieren, müssen Sie nur noch 500 Kalorien verbrennen. Verbrauchen 70 weniger Kalorien pro Tag-drop, dass Snickerdoodle, Kumpel!- und das ist ein garantiertes Pfund Fett pro Woche verloren.
Jedes Training besteht aus drei Teilen: einem Hauptlift, einem Every Minute on the Minute (EMOM) – Protokoll und einem Finisher. Jetzt, da Sie den Plan haben, müssen Sie nur noch die Ausreden entfernen und ausführen.,
Hauptlift
Der Hauptlift ist eine Multijoint-Bewegung, die Kraft aufbauen und den Kalorienverbrauch erhöhen soll, da Sie mehrere Muskeln rekrutieren. Außerdem folgt ein All-Out-Dropset Ihrem endgültigen Satz, um einen angemessenen Bewegungsbereich zu verstärken und Ihre Gesamtlautstärke zu erhöhen.
EMOM
Beginnen Sie bei EMOM oben in einer Minute und führen Sie 10 Wiederholungen für die erste Übung durch (markiert 2A). Wenn die Ausführung des gesamten Satzes 40 Sekunden dauert, ruhen Sie den Rest der Minute aus (in diesem Fall also 20 Sekunden) und fahren Sie mit der nächsten Übung fort. Wiederholen Sie die gleiche EMOM-Technik für 2B und 2C., Die EMOM-Sets in diesen Workouts entsprechen insgesamt 12 Minuten. „Dieses Protokoll verkürzt die Ruhezeiten, hält die Intensität hoch und hält den Lifter zur Rechenschaft, indem sichergestellt wird, dass die Ruhezeiten strukturiert sind“, sagt Smith. „Sie können das Gewicht für jede Bewegung gleich halten, oder wenn es zu leicht ist, erhöhen Sie es leicht.“
Finisher
„Diese Finisher beenden Ihr Training mit einem großen Knall“, sagt Smith. „Es ist ganz einfach: Dies sind intensive, kurze und süße Kreisläufe, die Ihren Stoffwechsel belasten.,“Smith mischt in der Kernarbeit mit kurzen Anfällen extremer Anstrengung mit Bewegungen wie Sprints, Kettlebell-Carries und Bärenkrabbeln.