Madame Lelica

VON GREG MELBOURNE

Erleben Sie Gefühle von Müdigkeit, extreme Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit als erstes jeden Morgen? Vielleicht verblassen diese Gefühle im Laufe des Tages, aber sie sind am nächsten Morgen wieder da.

Sie könnten ein Symptom einer Depression erleben, die als tägliche Stimmungsschwankungen bezeichnet wird und allgemein als Morgendepression bezeichnet wird. Menschen mit täglichen Stimmungsschwankungen fühlen sich morgens schlechter, verbessern sich jedoch im Laufe des Tages allmählich., Daher der Name morgendliche Depression.

Eine spezifische Ursache für morgendliche Depressionen wurde nicht eindeutig identifiziert, aber es wird angenommen, dass eine Reihe von Faktoren dazu beitragen. Einige Untersuchungen legen nahe, dass Morgendepressionen eine Folge von gestörten Schlafzyklen oder zirkadianen Rhythmen sein können, einer inneren Körperuhr, die unter anderem den Schlaf-Wach-Zyklus signalisiert. Zwei Hormone, Melatonin und Cortisol, sind für diesen Zyklus wichtig. Melatonin hilft Ihnen beim Schlafen, während Cortisol beim Aufwachen freigesetzt wird. Wenn Melatonin während des Tages freigesetzt wird, fühlen Sie sich beim Aufwachen müde und erschöpft., Wenn andererseits nachts Cortisol freigesetzt wird, können Sie unter gestörten Schlafmustern leiden.

Andere Faktoren, von denen angenommen wird, dass sie zur morgendlichen Depression beitragen, umfassen jüngste Veränderungen der Lebensumstände wie das Aufbrechen einer Beziehung oder den Tod eines geliebten Menschen, eine Familienanamnese von Depressionen, Erkrankungen wie chronische Schmerzen, Angstzustände und Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) und Substanzabhängigkeit.,

Umgang mit Ihrer Morgendepression

Wenn Sie depressiv sind oder der Meinung sind, dass Sie depressiv sein könnten, ist es wichtig, einen Psychiater zu konsultieren, um eine fachkundige Anleitung zu erhalten. Die folgenden Bewältigungsstrategien können Ihnen jedoch helfen, Ihren Tag entspannter und ruhiger zu beginnen.

#1 Gut schlafen

Da angenommen wird, dass schlechte Schlafzyklen einen Beitrag zur morgendlichen Depression leisten, ist der Versuch, Ihren Schlafzyklus zu verbessern, ein guter Anfang. Versuchen Sie, eine regelmäßige Routine zu entwickeln, der Sie vor dem Einschlafen folgen., Ihre Routine sollte Ihrem Lebensstil, Ihren Vorlieben und Ihrer Gewohnheit entsprechen, aber Sie sollten sich darauf konzentrieren, entspannt zu sein, anstatt stimuliert zu werden. Zum Beispiel

• Versuchen Sie, die meisten Nächte gleichzeitig ins Bett zu gehen. Wachen Sie gleichzeitig die meisten Morgen auf.
• Koffein und Alkohol stören bekanntermaßen den Schlaf. Es ist gut, diese zu vermeiden, wenn sich die Schlafenszeit nähert. Koffein kann in einer Reihe von Lebensmitteln wie Süßigkeiten und alkoholfreien Getränken gefunden werden.
• Elektronische Geräte können eher stimulieren als entspannen. Wenn Sie Geräte verwenden, schalten Sie den „Nachtmodus“ mindestens eine Stunde vor dem Schlafen ein.,
• Anstatt Ihre Geräte zu benutzen, versuchen Sie eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Zum Beispiel könnten Sie ein warmes Bad nehmen, ein Buch lesen, ein Musikinstrument spielen oder Achtsamkeitsmeditation üben.
• Schaffen Sie bequeme Schlafbedingungen: Denken Sie an Ihre bevorzugten Kissen und Matratzen, Schlafabnutzung, Raumtemperatur, Beleuchtung
• Einige von uns haben Schwierigkeiten, unsere Gedanken im Schlaf loszulassen. Infolgedessen verweilen sie in unserer Psyche., Versuchen Sie, Ihren Geist von Sorgen und Sorgen zu entleeren, bevor Sie schlafen gehen, indem Sie sie aufschreiben
• Fügen Sie Vorbereitungen für den nächsten Morgen in Ihre Schlafenszeitroutine ein (siehe unten)

#2 Nähren Sie Ihren Körper: Essen Sie nahrhafte Mahlzeiten

Eine ausgewogene Ernährung, die eine Fülle frischer Lebensmittel enthält, kann uns sehr helfen, die Energie zu erhalten, die wir brauchen, um Mangel an qualitativ hochwertigen Lebensmitteln in den richtigen Mengen kann zu reduzierten Blutzuckerspiegeln und verschlechterten depressiven Symptomen führen., Morgens, besonders wenn wir mit Depressionen zu kämpfen haben, entscheiden wir uns oft für das einfachste Frühstück, das wir in die Hände bekommen können (wenn wir überhaupt essen wollen). Dazu gehören häufig verarbeitete Lebensmittel oder Zutaten, die möglicherweise nicht den gleichen Nährwert wie frische Vollwertkost haben. Es ist wichtig, ein nahrhaftes Vollwertfrühstück zu sich zu nehmen, um unseren Blutzuckerspiegel wieder auf ein Niveau zu bringen, auf dem wir effizienter funktionieren können. Dies hilft, Müdigkeit im Zusammenhang mit Morgendepression zu reduzieren.,

Während ein nahrhaftes Frühstück Ihnen hilft, den Tag zu beginnen, gibt es eine Reihe von Lebensmitteln, von denen angenommen wird, dass sie bei der Bewältigung von Depressionen helfen, die den ganzen Tag über in Ihre Mahlzeiten aufgenommen werden können. Zum Beispiel:

• Dunkle Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse und Grünkohl sind reich an Folsäure, einem wasserlöslichen B-Vitamin. Niedrige Folatspiegel wurden mit depressiven Symptomen in Verbindung gebracht.
• Dunkle Schokolade -ja, dunkle Schokolade (in Maßen). Kakaobohnen enthalten Antioxidantien, die das Risiko von Depressionen senken können.,
• Andere Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien sind Obst und Gemüse, Nüsse und Vollkornprodukte.

Insgesamt deuten Untersuchungen darauf hin, dass je natürlicher und weniger raffiniert das Lebensmittel ist, desto wahrscheinlicher ist es, dass es die Symptome einer Depression lindert, während raffiniertere, zuckerhaltige und koffeinreiche Lebensmittel negative Auswirkungen haben können Stimmungen.

#3 Wachen Sie früher auf, nehmen Sie sich Zeit für eine interessante Aktivität

Das Erleben einer Morgendepression kann zu einem langsamen Start in den Tag führen. Dies kann jedoch bedeuten, rechtzeitig aufzustehen, um zur Schule/Uni, zur Arbeit, ins Fitnessstudio usw. zu eilen., Dies kann das Gefühl von Stress und Angst verstärken und sogar andere Bereiche wie Ihre engsten Beziehungen oder die Arbeitsleistung beeinträchtigen. Es ist eine gute Idee, sich etwas mehr Zeit zu lassen, um sich morgens fertig zu machen. Sogar zehn Minuten können einen großen Unterschied machen. Es kann auch hilfreich sein, eine Morgenroutine zu entwickeln. Auch hier sollte Ihre Routine Ihrem Lebensstil, Ihren Vorlieben und Ihrer Gewohnheit entsprechen, aber beginnen Sie mit den einfacheren, kleineren Aufgaben, die weniger Energie benötigen. Zum Beispiel

• Versuchen Sie ein paar Strecken, wenn Sie zum ersten Mal aus dem Bett oder als Teil Ihrer Duschen und Dressing Routine.,
• Das Aufwachen in Chaos und Verwirrung kann die morgendliche Depression verstärken. Sie können dies reduzieren, indem Sie einige Morgenpräparate in Ihre Vor-Bett-Routine integrieren. Dies kann Sie von einigen der Entscheidungen entlasten, denen Sie morgens gegenüberstehen, und Zeit sparen. Wie oben vorgeschlagen, entscheiden Sie, was Sie anziehen möchten, machen Sie Frühstückszubereitungen, bewahren Sie Ihre Autoschlüssel und Brieftasche/Handtasche am selben Ort auf.
• Nehmen Sie eine interessante Aktivität in Ihre Morgenroutine auf. Dies kann helfen, Sie in Gang zu bringen., Zum Beispiel könnten Sie versuchen, Musik zu hören, mit Ihrem Haustier zu spielen oder für kurze Zeit zu lesen. Wählen Sie eine Aktivität, die Ihren Geist verjüngt und Ihnen hilft, sich zentriert zu fühlen.

Einige von uns haben Schwierigkeiten, unsere Gedanken im Schlaf loszulassen. Infolgedessen verweilen sie in unserer Psyche und zwingen uns, zu einer Lawine turbulenter Emotionen aufzuwachen. Wenn Sie mit Ihrer Realität nicht zufrieden sind, sind Sie möglicherweise jeden Morgen abgeneigt, damit aufzuwachen. Zum Beispiel können Sie mit Ihrer Ehe, Ihrem Einkommen oder Ihrem Job unzufrieden sein., Sie entwickeln einen inhärenten Wunsch, nicht in eine stressige Realität einzutreten. Im Wesentlichen sind wir in einem Zustand der Verleugnung und möchten vermeiden, uns unseren Problemen zu stellen, die jeden Morgen auf uns zu stürzen scheinen.

Es kann extrem anstrengend sein, diese Emotionen jeden Morgen durchmachen zu müssen. Allerdings kann Depression verwaltet werden. Die proaktive Umsetzung effektiver Bewältigungsstrategien kann dazu beitragen, den Zustand zu überwinden und zu Erheiterung und Vitalität aufzuwachen.