Widerstandsübungen basieren auf einem Training, das Widerstand gegen Ihre normale Muskelkontraktionskraft beinhaltet. Es basiert auch auf dem Training, das hydraulischen oder elastischen Widerstand verwendet (was eigentlich eine gut spezifizierte Art von Krafttraining ist, das lediglich hydraulischen oder elastischen Widerstand verwendet, um diesen Widerstand zu erzeugen)., Das Gute an Widerstandsübungen ist, dass Sie tatsächlich das sehr einfache Konzept anwenden, nur Ihr eigenes Gewicht zusammen mit der Schwerkraft einzusetzen, um Ihren Körper herauszufordern und dann zu trainieren. Zum größten Teil straffen Widerstandsübungen Ihren Körper und stellen sicher, dass Sie in Ihrem Rahmen schlanker werden. Hier sind drei Arten von Widerstandsübungen, bei denen Sie einen Stich machen sollten.
1. Trizeps Curl
Bei dieser Widerstandsübung trainierst du mit Hilfe von freien Gewichten., Sie haben zwei Möglichkeiten: Sie können entweder Ihre Gewichte in beiden Händen halten, oder Sie können sich für ein größeres Gewicht entscheiden, das Sie dann in beiden Händen halten. Wenn Sie müssen, können Sie Ihren freien Arm und Ihre Hand verwenden, um den anderen Arm zu stabilisieren, den Sie trainieren. Der Zweck des Steadyings ist, dass diese Widerstandsübung zu einer Trainingsroutine wird, die strengere Bewegungen aufweist.
2. Basic Push Up
Die klassischste und vielleicht bekannteste aller Übungen, die Widerstandsübung des Push Up sollte wirklich ein Standardteil Ihrer Trainingsroutine werden., Der Grund dafür ist die Tatsache, dass es sich um eine einfache Form des Krafttrainings handelt, die keine ausgefallene Ausrüstung erfordert oder Sie extra kostet. Alles, was Sie brauchen, sind Ihre beiden Hände, mit denen Sie sich abstoßen und in den eigentlichen Push-up treiben. Der Vorteil dieser speziellen Art von Widerstandsübung ist, dass sie Ihren gesamten Oberkörper, Arme, Schultern und Rückenmuskulatur trainiert., Wenn Frauen ein wenig Hilfe haben wollen, weil sie den grundlegenden Push-up zu schwer finden, können sie sich immer auf die Hilfe von Push-up-Griffen stützen, was auch Frauen hilft, deren Handgelenke zu empfindlich sind, um einen grundlegenden Push-up richtig zu machen.
3. Lunges
Lunges sind Widerstandsübungen, die Sie verwenden können, wenn Sie mit besser aussehendem Gesäß und besser getönten inneren Oberschenkeln davonkommen möchten. Um einen Ausfallschritt zu machen, müssen Sie nur mit den Füßen schulterbreit auseinander stehen und mit einem Fuß einen Schritt vorwärts machen, damit Sie ihn zuerst mit der Ferse auf dem Boden landen., Sie setzen diese Bewegung fort, vorwärts zu treten, bis Ihr hinteres Knie fast den Boden berührt. In der erfolgreichen Longe-Position muss das Knie, das zu dem Bein gehört, mit dem Sie vorwärts getreten sind, in einem 90-Grad-Winkel und direkt über Ihren Zehen stehen. Nachdem Sie diese Haltung einige Sekunden lang gehalten haben, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Form zurück, indem Sie einfach auf das Bein fahren, das sich in der 90-Grad-Winkelposition befindet. Sie sollten dies für das andere Bein wiederholen.